Dieta da fibromialgia: comer para aliviar os sintomas

A fibromialgia é uma condição médica crônica que causa dor generalizada e sensibilidade em todo o corpo, juntamente com fadiga, problemas de sono e alterações de humor.

A causa exata da fibromialgia é desconhecida, mas os médicos acreditam que é resultado de uma combinação de fatores genéticos, físicos e psicológicos.

Os sintomas da fibromialgia podem variar em gravidade e podem ser semelhantes aos de outras condições, o que pode tornar o diagnóstico difícil.

Alguns sintomas comuns incluem dor generalizada, fadiga, problemas de sono, rigidez muscular, dores de cabeça, ansiedade, depressão e problemas de memória e concentração.

Atualmente, não há cura para a fibromialgia, mas existem várias opções de tratamento disponíveis que podem ajudar a controlar os sintomas.

O tratamento pode incluir medicação, terapia física, terapia ocupacional, terapia cognitivo-comportamental e mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares e práticas de relaxamento.

Se você está sofrendo de dor crônica e outros sintomas, é importante consultar um médico para descartar outras condições médicas que podem estar causando esses sintomas.

Se você for diagnosticado com fibromialgia, trabalhe em estreita colaboração com seu médico para desenvolver um plano de tratamento que atenda às suas necessidades específicas.

Como fazer uma dieta para fibromialgia?

Uma dieta saudável pode ajudar a controlar os sintomas da fibromialgia, especialmente quando combinada com outras formas de tratamento. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a criar uma dieta para fibromialgia:

1. Concentre-se em alimentos naturais: Coma alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, em vez de alimentos processados e embalados.

2. Evite alimentos processados: Alimentos processados, como fast food, alimentos congelados, produtos de padaria, carnes processadas e doces, geralmente contêm aditivos, conservantes e corantes que podem desencadear sintomas da fibromialgia.

3. Aumente a ingestão de proteínas: Inclua proteínas magras em todas as refeições, como peixe, frango, peru, feijão, lentilhas e ovos. As proteínas ajudam a manter a energia e a reparar tecidos danificados.

4. Evite alimentos que podem desencadear sintomas: Algumas pessoas com fibromialgia são sensíveis a certos alimentos, como laticínios, glúten, açúcar refinado, cafeína e álcool. Experimente reduzir ou eliminar esses alimentos para ver se seus sintomas melhoram.

5. Aumente a ingestão de antioxidantes: Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes, vegetais folhosos verdes, feijões e grãos integrais, podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função celular.

6. Mantenha-se hidratado: Beba bastante água e evite bebidas açucaradas e cafeína, que podem desidratar o corpo e agravar os sintomas da fibromialgia.

É importante lembrar que cada pessoa com fibromialgia é única e pode responder de maneira diferente a certos alimentos. É sempre uma boa ideia trabalhar com um nutricionista para desenvolver um plano de dieta personalizado que atenda às suas necessidades específicas.

O que comer para ter energia?

A fibromialgia pode fazer você se sentir cansado e esgotado. Comer certos alimentos pode lhe dar mais energia para passar o dia.

Para retardar a absorção de carboidratos, combine-os com proteínas ou gorduras. Escolha alimentos frescos e integrais ricos em fibras e com baixo teor de açúcares adicionados, como:

nozes e sementes , como amêndoas
brócolis
feijões
tofu
aveia
folhas verdes escuras
abacate

Evite doces, que só lhe dão um aumento rápido de açúcar. Seu corpo vai queimar através deles, e então você vai bater, ou perder imediatamente aquela sensação de alta energia.

Torne-se vegetariano

Alguns estudos mais antigos analisaram como comer certas dietas afeta a fibromialgia.

Um pequeno estudo de 2000 concluiu que comer uma dieta crua e vegana pode oferecer algum alívio de sintomas como rigidez articular e falta de sono.

Um pequeno estudo descobriu que as pessoas que comiam principalmente alimentos crus e vegetarianos tinham menos dor.

Suas dietas incluíam itens como saladas, suco de cenoura, nozes e frutas.

Pesquisas mais recentes também elogiaram os benefícios de uma dieta crua e vegetariana.

De acordo com uma revisão de literatura de 2019, pessoas que adotaram esse tipo de dieta por alguns meses relataram melhorias em parâmetros como:

dor
qualidade do sono
rigidez matinal
saúde emocional

Embora as dietas sem carne sejam tipicamente saudáveis e ricas em antioxidantes vegetais, as dietas de alimentos crus são muito restritivas e não são para todos.

Considere falar com um profissional de saúde ou um especialista em nutrição antes de adotar uma dieta principalmente ou completamente crua.

Evite alimentos que desencadeiam sintomas

Embora não haja uma “dieta para fibromialgia” única, a pesquisa indica que certos ingredientes ou tipos de alimentos podem causar problemas para algumas pessoas com fibromialgia.

Esses incluem:

oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis (FODMAPs)
alimentos que contém glúten
excitotoxinas, uma categoria de aditivos alimentares

Algumas pessoas se sentem melhor quando comem – ou evitam – certos tipos de alimentos. Pode ser necessário manter um diário alimentar para descobrir quais alimentos parecem desencadear ou melhorar seus sintomas.

Oligossacarídeo, dissacarídeo, monossacarídeo e polióis fermentáveis (FODMAPs)

FODMAPs são certos carboidratos que são fermentados por bactérias intestinais no trato digestivo. Eles podem promover sintomas em algumas pessoas.

Alimentos ricos em FODMAPs incluem:

lacticínios
feijões
pão
massa
cevada e centeio
vegetais crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor
frutas como maçãs, pêssegos e peras

Estudos descobriram que aqueles com fibromialgia melhoraram os sintomas e a qualidade de vida ao seguir uma dieta com baixo teor de FODMAP. Eles também perderam peso.

Glúten

Um estudo de 2014 relatou que a sensibilidade ao glúten não celíaca pode ser uma causa subjacente da fibromialgia.

Pessoas com fibromialgia que testaram negativo para doença celíaca ainda observaram melhorias significativas na dor ou nos indicadores de qualidade de vida ao seguir uma dieta sem glúten .

Excitotoxinas

Excitotoxinas são substâncias que estimulam os receptores gustativos da língua. Exemplos incluem glutamato monossódico (MSG) , aspartame e proteínas alteradas – como aquelas encontradas em proteínas isoladas e proteínas hidrolisadas.

Em um estudo de 2012 , pessoas com fibromialgia e síndrome do intestino irritável (SII) relataram sintomas de dor significativamente melhorados após a eliminação de excitoxinas por 1 mês.

Quando os participantes do estudo adicionaram MSG de volta às suas dietas, seus sintomas retornaram ou pioraram.

Por outro lado, um estudo de 2013 concluiu que a eliminação do MSG e do aspartame da dieta por alguns meses não teve efeito nos sintomas da fibromialgia.

Estudos maiores ainda são necessários.

Evitar excitotoxinas pode não beneficiar a todos. No entanto, você pode tentar eliminar esses compostos de sua dieta e ver se isso ajuda a aliviar seus sintomas individuais.

Mantenha um peso moderado

Outro benefício de uma dieta saudável é que ela pode ajudá-lo a controlar seu peso.

Um estudo descobriu que pessoas com fibromialgia que também têm obesidade desfrutam de uma melhor qualidade de vida depois de perderem peso.

Eles sentiram menos dor e depressão, tiveram menos pontos sensíveis e dormiram melhor depois de perder alguns quilos. Este estudo sugere que a perda de peso pode ser uma parte importante do tratamento da fibromialgia.

Uma revisão da literatura de 2019 também sugere que a perda de peso e a ingestão de uma dieta de baixa caloria podem contribuir para menos dor e inflamação e uma melhor qualidade de vida.

Remédios naturais para fibromialgia

A fibromialgia é uma condição crônica que pode ser difícil de tratar. Alguns remédios naturais podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia, incluindo:

1. Acupuntura: A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor crônica associada à fibromialgia. Ela consiste em inserir agulhas finas em pontos específicos do corpo para estimular a liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo.

2. Exercício: O exercício regular pode ajudar a aliviar a dor, melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga. Escolha exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação ou ioga.

3. Suplementos nutricionais: Suplementos como magnésio, vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor associada à fibromialgia.

4. Massagem: A massagem terapêutica pode ajudar a relaxar os músculos tensos e doloridos, melhorar a circulação e reduzir a dor.

5. Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de bem-estar em pessoas com fibromialgia.

6. Aromaterapia: A aromaterapia pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade e melhorar o sono em pessoas com fibromialgia. Os óleos essenciais de lavanda, camomila e hortelã-pimenta são conhecidos por terem propriedades relaxantes.

Lembre-se de que é sempre importante conversar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento, incluindo remédios naturais.

Alguns remédios podem interagir com medicamentos prescritos ou podem não ser seguros para algumas pessoas com certas condições de saúde.

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