Dicas para prevenir facilmente o excesso de peso?

Você sabe como evitar o excesso de peso?  Muitas pessoas estão acima do peso e muito poucas realmente sabem como evitá-lo. Descubra 8 dicas úteis para ajudá-lo a chegar lá. O sobrepeso e a obesidade são definidos como um acúmulo anormal ou excessivo de gordura que pode ser prejudicial à saúde. 

Além disso, é uma consequência de várias doenças graves que atualmente podem levar ao desenvolvimento de diferentes tipos de câncer. É por isso que prevenir o excesso de peso é muito importante para ganhar saúde, tanto física quanto psicologicamente. Para saber se estamos acima do peso, devemos saber o peso dividido pela altura ao quadrado. 

Quando o resultado for igual ou menor que 25, nosso peso está correto, mas se for de 26 a 29, então podemos estar com sobrepeso e a coisa vai mais. Se você passar esses números, estamos falando de obesidade.

Uma doença em alerta

Estima-se que a obesidade esteja envolvida em um em cada 20 casos de câncer. Em alguns países, o risco de excesso de peso é maior, principalmente nos países desenvolvidos e, conforme a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO), o excesso de peso está relacionado ao desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão, que pode eventualmente causar a morte.

Dicas para prevenir o excesso de peso.

1. Faça uma dieta saudável.

Quando nos alimentamos corretamente, ou seja, com base nos alimentos que fazem parte da dieta mediterrânea, reconhecida pela OMS, podemos enfrentar e reduzir nosso excesso de peso. Isso é consumir produtos sazonais e terrestres, frutas, vegetais, vegetais, laticínios, etc. 

Uma alimentação variada e equilibrada é a melhor forma de prevenir o excesso de peso. Caso contrário, com uma dieta rica em proteínas animais, processadas, gorduras e açúcares, você desenvolve sobrepeso e, portanto, hipertensão, arteriosclerose, diabetes e problemas no pâncreas ou osteoartrite.

2. Pratique exercícios regulares.

Uma alimentação saudável não é suficiente para ser saudável e levar um estilo de vida ideal. Para lidar com o excesso de peso, é necessário fazer exercícios semanais.  Se for diariamente muito melhor, mas se não pudermos, faremos cerca de três dias por semana.

Existem muitas formas de praticar esportes, desde rotinas mais específicas na academia, até nadar, dançar, caminhar… enfim, movimentar-se, prática de exercícios deve ser instilada desde muito cedo, pois o excesso de peso já pode aparecer nas crianças.

3. Consumo de fibra.

Entre os alimentos que comeremos para lidar com o excesso de peso, destacam-se os alimentos ricos em fibras. Podemos encontrá-lo em muitos alimentos, por exemplo, em frutas, vegetais, vegetais verdes, crus e grãos inteiros. As fibras ajudam a regular o intestino, a descomplicar a digestão e a eliminar as toxinas mais rapidamente.

4. Abandone os maus hábitos

O sedentarismo é a causa do aumento do excesso de peso na população. E se adicionarmos a isso fumar e beber, o risco é maior.  Viver uma vida saudável significa abandonar o tabaco e o álcool. Da mesma forma que reduziremos o consumo de sal, gordura e açúcares.

5. Café da manhã completo.

Muitas pessoas acreditam que pular o café da manhã é um bom hábito e que permite a perda de peso. Mas essa afirmação não é correta porque um grande café da manhã é recomendado para ter a força necessária.  Então você pode comer alguma coisa no meio da manhã, almoçar, fazer um lanche e finalmente jantar.

Ou seja, você pode fazer 5 refeições ao dia, mas em quantidade moderada (exceto no café da manhã, que deve ser bem completo). Aveia com maçã e mel, o café da manhã ideal.

6. Sempre mastigue lentamente, sem pressa.

É verdade que atualmente comemos muito rápido devido ao padrão de vida que levamos. Ainda assim, devemos tentar comer devagar, saborear a comida e mastigar corretamente.

7. Dietas sempre com o reconhecimento de um profissional.

Se pensamos em fazer dieta para reduzir a gordura, não podemos fazer isso por conta própria.  Precisaremos da orientação de um profissional para seguir a dieta que nos é exigida. Cada pessoa é diferente e não existem dietas gerais que funcionem para todos.

8. Educar em casa, na escola ou na sociedade.

Uma boa dieta e exercícios contínuos é algo que deve ser instilado em casa desde cedo. Faz parte de uma educação para não promover o excesso de peso. Começa em casa, em toda a família, continua na escola e continua em outros grupos sociais.

Como saber se estamos acima do peso.

Para saber se temos ou não excesso de gordura, é extremamente útil aplicar uma das fórmulas mais utilizadas a este respeito (também pode usar a nossa calculadora de IMC).

Como você sabe, para realizar este cálculo deve-se usar o peso (em quilos) dividido pela altura (em metros) ao quadrado. Se o resultado for igual ou inferior a 25, não estamos acima do peso (existe peso normal).  Se estiver entre 26 e 29, você está acima do peso. No caso de ter 30 anos ou mais, já enfrentamos a obesidade.

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