13 Dicas de como parar de fumar!

Dicas de como parar de fumar!

1. Saiba por que você quer sair.

Parar de fumar é uma ideia perfeita! Obter uma razão poderosa e motivadora e fazê-lo agora! Faça isso para você se sentir melhor e parecer mais jovem, e reduzir sua chance de ter câncer de pulmão. Faça isso por sua família; proteger seus entes queridos da fumaça de segunda mão.

2. Não pare repentinamente

Não é comum parar de fumar com sucesso parando imediatamente. A maioria das pessoas que param de repentinamente acabam fumando de novo.

O vício em nicotina pode exigir afunilamento gradual para evitar sintomas de abstinência. É difícil, mas os benefícios de desistir valem a pena.

3. Experimente a Terapia de Reposição de Nicotina.

A retirada de nicotina pode causar inquietação, depressão, e pode levar à frustração. Desejos podem ser esmagadores. Os produtos para parar de fumar incluem tratamentos de substituição de nicotina, como goma de nicotina, patches e lozenges. Não fume enquanto usa reposições de nicotina.

4. Pergunte sobre pílulas de prescrição.

Discuta a reposição de nicotina com seu médico. Existem medicamentos prescritos que podem reduzir o desejo por cigarros e reduzir os sintomas de abstinência.

5. Não vá sozinho.

Amigos e familiares podem encorajá-lo e apoiá-lo enquanto você está parando de fumar. Alguns acham os grupos de apoio e/ou conselheiros úteis. A terapia comportamental é frequentemente usada com sucesso.

Quando esses métodos são combinados com a terapia de reposição de nicotina, suas chances de sucesso em parar de fumar podem aumentar.

6. Gerenciar o Estresse.

Técnicas de redução de estresse são úteis ao parar de fumar. Métodos úteis podem incluir ioga, tai chi, música, massagem e exercícios.

7. Evite álcool, outros gatilhos.

O álcool pode ser um gatilho que faz com que as pessoas voltem a fumar. Da mesma forma, café e refeições podem causar recaídas. Encontre seus gatilhos e substitua-os por outras atividades. Alguns acham útil escovar os dentes ou mascar chiclete após comer.

8. Casa limpa.

Limpe sua casa de qualquer coisa que o lembre de fumar. Remova cinzeiros e isqueiros de sua casa e lave suas roupas, estofados, cortinas e tapetes. Os purificadores de ar também ajudarão a eliminar esse cheiro familiar.

9. Tente e tente novamente.

As recaídas são comuns. Se você voltar a fumar, analise sua situação e o que pode ter levado você a fumar novamente. Redefina seu compromisso e defina uma “data de saída” e faça isso!

10. Mexa-se.

A atividade de exercício pode reduzir os desejos de nicotina e os sintomas de abstinência. Quando você sentir vontade de fumar, vá se mexer e encontre uma atividade que você goste. Isso também pode ajudar a manter seu peso ideal.

11. Coma Frutas e Vegetais.

Não se preocupe em fazer dieta durante os estágios iniciais de parar de fumar. Concentre-se em comer alimentos saudáveis. É importante notar que vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura tendem a deixar os cigarros com gosto ruim.

12. Escolha sua recompensa.

Outro benefício de parar de fumar é financeiro. Recompense-se gastando seu dinheiro extra em algo que você gosta ou economizando para algo que você realmente deseja!

Algumas ideias de recompensa para parar de fumar incluem um novo par de tênis de corrida, uma roupa ou uma noite com amigos e familiares.

13. Faça isso pela sua saúde.

A verdadeira recompensa em parar de fumar é a melhoria da saúde. Parar de fumar reduz a pressão arterial, diminui o risco de ataque cardíaco e derrame, bem como câncer de pulmão e outras formas.

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