Dicas de como baixar o açúcar no sangue naturalmente.
Você pode não precisar de medicamentos para controlar melhor o açúcar no sangue. É o Santo Graal para as pessoas com diabetes: verificar o açúcar no sangue e ver os números alinhados. As mudanças no estilo de vida podem ajudar? Sim.
Se você tem diabetes, reduzir o açúcar no sangue não é apenas uma meta de curto prazo, ajuda a prevenir ou retardar complicações do diabetes, incluindo doenças cardíacas, renais, oculares e nervosas. Pode mudar totalmente o curso da doença.
É 100% importante que as pessoas com diabetes tipo 2 tentem reduzir o açúcar no sangue através de abordagens dietéticas primeiro. Para algumas pessoas, não só pode ser preventivo, mas também pode ajudar na reversão da doença real.
Algumas mudanças importantes no estilo de vida às vezes podem eliminar a necessidade de medicamentos. Cutucar-se com insulina não é divertido. O diabetes é uma doença progressiva e você realmente precisa descobrir como assumir o controle.
Aqui estão 10 maneiras de fazer isso, nenhuma receita necessária.
1. Fique de olho na ingestão de carboidratos.
Prestar atenção aos carboidratos é importante para pessoas com diabetes tipo 2. Os carboidratos são o que faz com que o açúcar no sangue flutue potencialmente.
Quantos carboidratos por refeição é o ideal? É feito sob medida para cada indivíduo. Quanto você se exercita, seu peso e sua idade podem afetar o tempo que os açúcares permanecem em seu sistema.
Um ponto de partida típico para pessoas com diabetes é limitar a ingestão de carboidratos a 200 a 245 gramas (g) por dia, o que equivale à cerca de metade de suas calorias diárias provenientes de carboidratos. A partir daí, faça ajustes de acordo com suas leituras de glicose no sangue ou conforme recomendado por um nutricionista.
E tenha em mente que os carboidratos não são encontrados apenas nos culpados usuais, como pão, batatas e massas. Eles também estão em frutas, vegetais, doces e laticínios, então você deve levar tudo isso em consideração também.
2. Evite comer grandes refeições.
Uma maneira de manter os carboidratos sob controle é comer com moderação. Sempre digo aos meus pacientes para distribuir a comida ao longo do dia.
Não coma pequenas refeições para economizar para um grande jantar. Alimentar o corpo ao longo do dia ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e evita altos e baixos.
Ficar de olho nos carboidratos, mesmo durante os lanches. “Classicamente, menos de 15 g de carboidratos por lanche é uma boa abordagem padrão. É mais ou menos o que é encontrado em 1 xícara de fruta.
Coma fibra
Fibra é outro nutriente no qual você vai querer ficar de olho para controlar o açúcar no sangue, mas, neste caso, quanto mais, melhor! Pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
Ele também desempenha um papel no controle de peso e pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
A fibra também desempenha um papel preventivo. Estudos descobriram que dietas ricas em fibras podem reduzir a incidência de diabetes tipo 2 em 15 a 19 por cento em comparação com dietas pobres em fibras.
Você encontrará fibras em alimentos vegetais, como framboesas, ervilhas e grãos inteiros. O feijão é outra boa fonte de fibra. Pessoas com diabetes tipo 2 que comeram pelo menos uma xícara de legumes ( feijão, grão de bico e lentilhas) diariamente por três meses tiveram níveis de glicose no sangue mais baixos, medidos pelo teste A1C.
O feijão também é uma excelente fonte de folato, que está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, uma complicação comum do diabetes. Os homens devem consumir 30 a 38 g de fibra por dia, e as mulheres devem comer 21 a 25 g por dia.
Obtenha mais qualidade do sono
O sono fraco ou limitado afeta a química do corpo, e dormir mais ajuda no controle do açúcar no sangue. A falta crônica de sono pode contribuir para o risco de diabetes tipo 2, de acordo com um pequeno estudo publicado na Diabetologia em fevereiro de 2015.
Voluntários saudáveis que dormiam apenas quatro horas por três noites consecutivas tinham níveis mais altos de ácidos graxos no sangue, o que reduzia a capacidade da insulina de regular o açúcar no sangue em cerca de 23%, descobriram os pesquisadores.
A falta de sono também está relacionada a outras condições de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e derrame. Recomenda-se buscar sete a nove horas de sono ininterrupto por noite.
Está tendo problemas para dormir? Siga estas recomendações:
- Durma em um quarto fresco e escuro.
- Evite consumir álcool ou cafeína nas horas antes de dormir.
- Vá para a cama e acorde na mesma hora diariamente, mesmo nos fins de semana.
- Não olhe para as telas por pelo menos meia hora antes de dormir, incluindo TV, tablets, telefones celulares e computadores.
5. Perca um pouco de peso
Carregar peso extra é uma das principais causas da resistência à insulina, impedindo o hormônio redutor de açúcar no sangue de funcionar corretamente.
Seus objetivos para perder peso também não precisam ser enormes. Alguns dos pacientes apresentaram melhorias nas leituras de glicose no sangue com apenas uma perda de 3 quilos.
Faz sentido: um estudo descobriu que a perda modesta de peso — perda de 5 a 10 por cento do peso corporal – resultou em melhora da sensibilidade à insulina e tolerância à glicose. Pequenos passos na direção certa podem render grandes resultados em melhorias ou prevenção.
6. Beba mais água.
![Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Há uma abundância de produtos para cuidados com a pele no mercado, mas o segredo para uma pele saudável pode estar na dieta de uma pessoa. Muitos alimentos que beneficiam a pele contêm: ácidos graxos ômega-3 ácidos graxos ômega-6 vitamina E antioxidantes A pesquisa sugere que esses e outros nutrientes, e compostos em certos alimentos podem beneficiar a pele. Além disso, a hidratação é tão importante para a saúde da pele quanto para o resto do corpo. Enquanto produtos externos podem ajudar a tratar doenças como a acne , a dieta pode desempenhar um papel direto em nutrir a pele e mantê-la saudável. Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele 1. Peixe gordo Algumas pessoas com problemas de pele ficam longe de alimentos gordurosos. No entanto, é importante observar que nem todas as gorduras são iguais. Peixes gordurosos de água fria, incluindo arenque, sardinha e salmão, podem beneficiar a pele, pois são fontes abundantes de ácidos graxos ômega-3. Os autores de um estudo de 2016 encontraram" evidências consideráveis" de que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir o risco de câncer de pele não melanoma , especialmente em pessoas que apresentam os maiores riscos. Os pesquisadores descobriram que os ácidos reduzem os danos causados pela radiação ultravioleta (UV) e marcadores de inflamação e imunossupressão na pele. Uma dieta rica em ácidos ômega-3 pode, portanto, ajudar a reduzir os sintomas inflamatórios e tornar a pele menos reativa aos raios UV do sol. Peixes gordurosos também fornecem vitamina E, um antioxidante crucial. A vitamina E protege a pele da inflamação e dos radicais livres nocivos. 2. Nozes As nozes podem oferecer os mesmos benefícios que os peixes gordurosos, tornando-os um ótimo complemento para a dieta, especialmente para veganos e vegetarianos. As nozes estão entre as fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, de acordo com uma revisão publicada em 2012. Os autores também estimaram que 95-99% da população consome menos ácidos graxos ômega-3 do que o necessário para uma boa saúde. Manter um equilíbrio entre esses dois ácidos graxos é essencial. Uma dieta ocidental típica contém níveis excessivos de gorduras ômega-6, que podem causar inflamação e piorar as condições inflamatórias da pele, como eczema ou psoríase . 3. Amêndoas As amêndoas são ricas em ácidos graxos insaturados e são uma fonte particularmente boa de vitamina E. Muitas sementes são ricas fontes de antioxidantes e ácidos graxos insaturados que podem ajudar a promover a pele saudável. 4. Sementes de girassol Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Como nozes, as sementes de girassol são ricas em óleos gordurosos protetores. Segundo dados, as sementes de girassol também contêm quantidades substanciais de zinco e vitamina E. Ambas podem ajudar a proteger as células da pele. 5. Sementes de linho As sementes de linho são ricas em um ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA). A moagem de linhaça fresca em um smoothie ou em uma salada pode ser uma maneira simples de adicionar mais gorduras ômega-3 à dieta e manter a pele saudável. Os autores de um estudo de 2011 descobriram que participantes do sexo feminino com pele sensível que tomaram um suplemento de óleo de linhaça por 12 semanas experimentaram: sensibilidade cutânea reduzida rugosidade reduzida escala reduzida hidratação aumentada pele mais lisa<!-- Shortcode [deramtologia] does not exist --> 6. Soja O tofu, feito de soja, pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele. A soja contém compostos chamados isoflavonas, que podem desempenhar um papel importante na proteção da pele, especialmente para as mulheres. Os autores de uma revisão de 2017 citam resultados que sugerem que as participantes do sexo feminino de meia-idade que consumiram mais isoflavonas específicas encontradas na soja apresentaram menos rugas finas e maior elasticidade da pele. Os autores concluíram que essas isoflavonas podem ter um efeito mais significativo durante a menopausa , quando níveis reduzidos de estrogênio fazem com que a elasticidade da pele diminua. 7. Abacates Os abacates são ricos em gorduras saudáveis e vitamina E, que apóiam a saúde da pele. As gorduras dos abacates são gorduras essenciais, que os humanos precisam consumir porque o corpo não pode produzi-las. Os autores de uma revisão de 2013 observaram que o abacate também contém compostos como luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger a pele dos danos causados por radiação UV e visível.<!-- Shortcode [dermatologia] does not exist --> 8. Azeite Entre os óleos de cozinha, o azeite pode ser a opção mais saudável para a pele. Os resultados de um estudo de 2012 confirmam a conclusão mais ampla de que uma dieta rica em azeite reduz os efeitos do fotoenvelhecimento na pele do rosto. Os pesquisadores atribuem esse efeito aos ácidos graxos monoinsaturados no óleo, bem como a outros compostos, como o esqualeno, que os autores sugerem que podem proteger contra a secura e os danos causados pelos radicais livres. 9. chá-verde O chá-verde contribui para uma bebida saudável e energizante e contém certos compostos que podem beneficiar a pele. Segundo os autores de um estudo de 2011, o chá-verde é especialmente rico em antioxidantes chamados catequinas, que aumentam o fluxo sanguíneo para a pele. O aumento do fluxo sanguíneo garante que as células da pele recebam regularmente oxigênio e nutrientes frescos, o que ajuda a manter sua saúde. Os pesquisadores descobriram que os participantes que bebiam chá-verde regularmente por 12 semanas melhoraram a saúde da pele, incluindo: melhor elasticidade menos rugosidade escala reduzida densidade de pele melhorada uma quantidade mais saudável de água na pele Os antioxidantes do chá-verde também podem proteger a pele da radiação UV prejudicial.<!-- Shortcode [skinv] does not exist --> 10. chocolate amargo Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Chocolate de alta qualidade com alto teor de cacau também pode ajudar a proteger a pele. Os autores de uma revisão de 2014 observam que o cacau é rico em antioxidantes e minerais que exercem um efeito anti-inflamatório na pele. Eles também exploraram o uso de chocolate na prevenção e tratamento de problemas de pele, incluindo acne e psoríase. 11. Água Manter-se hidratado pode ajudar as células da pele a liberar toxinas. A água suporta o funcionamento de todos os sistemas do corpo e beneficia a pele de várias maneiras. Por exemplo, manter-se hidratado protege as células da pele contra danos, incluindo os causados por fatores ambientais. Além disso, a hidratação facilita para as células da pele absorver nutrientes e liberar toxinas. Beber mais água pode ser a maneira mais fácil de apoiar a saúde da pele. 12. Caroteno e beta-caroteno Os antioxidantes chamados carotenóides têm muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção da pele contra os danos causados pelos radicais livres e a superexposição ao sol. Frutas e vegetais verdes, amarelos, alaranjados ou vermelhos vibrantes são frequentemente fontes ricas desses antioxidantes protetores. Comer mais do seguinte pode ajudar a aumentar o número de carotenóides na dieta: mangas mamão cenouras inhame batatas doces pimentões espinafre couve Coisas a evitar Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele Os seguintes fatores alimentares e de estilo de vida podem danificar a pele: Demasiada cafeína: a cafeína é um estimulante e um diurético. Consumir uma grande quantidade de cafeína regularmente pode remover uma quantidade prejudicial de água do corpo e secar a pele. Produtos químicos: para aliviar os surtos ou tratar queimaduras solares , uma pessoa pode aplicar produtos tópicos que contêm produtos químicos corrosivos, aditivos, ou perfumes. Elas podem agravar muitas condições da pele e podem ser especialmente perigosas para pessoas com pele sensível. Alimentos processados ou refinados: os alimentos que contêm grandes quantidades de açúcares e carboidratos refinados podem acelerar o processo de envelhecimento da pele. Pessoas que procuram proteger sua pele podem querer evitar esses alimentos. Conlusão Embora certos alimentos tenham maior probabilidade de beneficiar a pele do que outros, é essencial encontrar um equilíbrio. Comer uma dieta rica em uma variedade de antioxidantes e nutrientes oferece ao corpo uma variedade de maneiras de apoiar a saúde da pele. <!-- Shortcode [skin21] does not exist --> Fontes Entre em contato Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele - Quais são os 12 Melhores Alimentos para a pele](/wp-content/uploads/2020/12/10066-600x375.jpg)
Manter-se hidratado é uma maneira fácil de manter o controle dos níveis de açúcar no sangue. Um estudo anterior descobriu que quanto mais água os participantes do estudo bebiam, menor a probabilidade de desenvolverem níveis elevados de açúcar no sangue.
Mais especificamente, o estudo descobriu que pessoas que bebiam menos de ½ litro de água por dia corriam maior risco de desenvolver problemas de açúcar no sangue.
A ideia é que a água ajuda a liberar a glicose do corpo. Beber um copo d’água pode ser realmente útil para essencialmente diluir o açúcar no sangue e baixá-lo de forma saudável.
7. Controle o estresse.
Quando você está estressado, o açúcar no sangue tende a subir. Conforme o Diabetes, quando você está estressado, os níveis de insulina caem, certos hormônios aumentam e mais glicose é liberada do fígado, o que acaba na corrente sanguínea e pode causar distúrbios para até oito horas.
Como você pode queimar a tensão? A ioga e a meditação podem ajudar as pessoas a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Um estudo de dezembro de 2014, envolvendo 27 estudantes de enfermagem e descobriu que uma combinação de ioga e meditação praticada por uma hora uma vez por semana levou a níveis reduzidos de estresse e níveis mais baixos de glicose no sangue após 12 semanas.
Respire fundo algumas vezes, dê uma caminhada, brinque com seu cachorro por alguns minutos ou ouça uma música divertida.
Basicamente, tudo o que você puder fazer para se distrair por alguns minutos e apenas diminuir a taxa de respiração ajudará.
Na verdade, que menos água em seu corpo é preferida com uma concentração mais alta de açúcar no sangue.
8. Nunca deixe de comer o café da manhã.
Todos nós já ouvimos dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Isso é especialmente verdadeiro para quem tem diabetes.
Tomar café matinal é importante, especialmente com risco potencial de hipoglicemia e evitando picos potenciais relacionados ao jejum por um período muito longo de tempo. Um desjejum rico em proteínas tem uma vantagem sobre os desjejuns ricos em carboidratos.
Na pesquisa, mulheres com idades entre 18 e 55 anos consumiram refeições com teor de calorias, gorduras e fibras semelhantes – mas diferentes quantidades de proteína.
Os pesquisadores monitoraram a quantidade de glicose e insulina no sangue dos participantes por quatro horas depois que tomaram o café matinal. Os melhores cafés da manhã continham 39 g de proteína e levaram a picos menores de glicose pós-refeição do que as refeições com menos proteína, descobriram os pesquisadores.
Além disso, tomar o café matinal pode ajudar pessoas com excesso de peso com diabetes tipo 2 a perderem os quilos extras. Dos participantes de um estudo que mantiveram uma perda de peso de 15 quilos por pelo menos um ano, 78% disseram que tomam café matinal diariamente.
9. Adicione mais amido.
O amido resistente – encontrado em algumas batatas e feijões – ignora o intestino delgado e fermenta no intestino grosso, o que significa que não aumenta os níveis de glicose e promove o crescimento de bactérias boas no corpo.
É um amido cheio de fibra e ajuda no controle glicêmico. E o efeito vai durar até sua próxima refeição. É o chamado ‘efeito da segunda refeição’.
Curiosamente, o amido resistente pode mudar com o calor, e alguns alimentos, como o arroz, têm mais amido resistente quando cozinhados e resfriados do que quando cozinhados e servidos quentes.
Amidos resistentes também são encontrados em:
- Bananas e bananas-verdes.
- Feijão, ervilha e lentilha.
- Grãos inteiros, incluindo aveia e cevada.
Apenas se certifique de manter a contagem de carboidratos em mente ao incorporar alimentos com amido resistente em sua dieta.
10. Aumente seu movimento a cada dia.
O exercício ajuda a melhorar a glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, aumentando a sensibilidade à insulina e a capacidade do corpo de usar a glicose como energia. No tipo 2, o exercício ajuda a melhorar a resistência à insulina. O resultado é a redução do açúcar no sangue.
Os exercícios são como fazer uma limpeza geral para o corpo. Ele pega a forma armazenada de glicose e a usa para gerar energia, então da próxima vez que você comer carboidratos, haja um lugar para colocá-lo.
Como os exercícios podem reduzir imediatamente os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, trabalhe com sua equipe de saúde para determinar a quantidade certa de atividade e o momento certo para você.
Um estudo publicado em setembro de 2017 descobriu que fazer exercícios 30 minutos após o início de uma refeição geralmente é o melhor para manter os controles de açúcar no sangue.
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