Depressão no feriado: 10 gatilhos que causam depressão do feriado, Encontros de Família.
Uma porção de drama com seu peru de férias? Se sua família brigar ou voltar para casa desperte lembranças ruins, você pode lidar com isso. Não espere o pior. Concentre-se em conversar com um primo ou saborear seu prato favorito.
Faça um plano. Tenha um parente de confiança pronto para livrá-lo de conversas ruins.
Sobre-comercialização.
Quando a rena de plástico e a pressão para superar os presentes do ano passado são simplesmente deprimentes, aqui estão algumas maneiras de colocar o foco de volta no que é significativo para você:
Passe bons momentos com seus entes queridos. Tire suas crenças. Atenha-se a tradições simples. Faça uma doação para instituições de caridade em vez de dar presentes.
Super comprometimento.
Como lidar: observe o poder do “Não”. Parece bobo, mas pratique dizê-lo — em voz alta, na frente de um espelho. Sinta-se à vontade para dizer “não” a qualquer convite de férias. Você não precisa dar um motivo. Assumir o compromisso de ficar bem descansado é saudável.
Se houver uma obrigação que você sente que deve honrar, mas ainda se sente oprimido, peça ajuda. Seja específico. Por exemplo, “Você pode trazer a salada?”
Preocupações Financeiras
Você não precisa gastar muito — nem mesmo nada — para mostrar que se importa. Experimente: Comprar livros, personalizar por tópico. Escrever um bilhete atencioso ou fazer presentes. Agendar um café, ou jantar com amigos para desfrutar da companhia um do outro.
Ao fazer compras, crie um orçamento com antecedência e cumpra-o. Procure presentes online para evitar compras por impulso no frenesi do shopping.
Expectativas irrealistas.
A vida é agitada o ano todo. Adicione pressão para produzir um feriado perfeito e, ao mesmo tempo, ser alegre e é fácil ficar se sentindo atolado, não festivo.
Dica de enfrentamento: esqueça o perfeccionismo. Sem tempo para assar biscoitos para os colegas de classe do seu filho? Cookies comprados em lojas estão bem. Esqueceu a coroa? Tudo bem. Sua família vai te perdoar.
Fadiga
Ficar acordado até tarde embrulhando presentes, dedicando dias para fazer latas de guloseimas de chocolate para os vizinhos ou correndo pelo shopping pode ser exaustivo e cobrar seu preço.
Dica de enfrentamento: faça uma pausa. Lembre-se de que você não pode aproveitar as férias se estiver passando por elas em meio a uma névoa de zumbi. Arranje tempo para descansar e revitalizar. Planeje noites sem compromissos e vá para a cama cedo.
Estresse
Parentes. Compras. Viajar por. Planejamento de festas. Encontrar creches. As férias podem aumentar o estresse ou a tristeza que você sente durante o ano normal.
Para sobreviver: Planeje diariamente “meu tempo”. Basta reservar 15 minutos para caminhar ou fazer outra coisa que você goste.
Se você consultar um terapeuta, combine com mais frequência se pensar que precisará. Pergunte se você pode fazer check-ins por telefone em caso de crise.
Quebrando Hábitos Saudáveis.
Então você teve uma xícara extra de gemada. Tudo bem. Não deixe que o excesso de indulgência de um feriado único atrapalhe os hábitos saudáveis que você adota o ano todo — como comer bem, descansar o suficiente e tomar medicamentos regularmente.
Dicas para entrar no caminho certo: comece do zero amanhã. Experimente vegetais frescos ou frutas como um lanche antes da festa para conter os arrependimentos do buffet. Evite o álcool ou saiba seu limite. Mantenha uma rotina de exercícios e alimentação definida.
Estar longe da família e dos amigos.
Se você não puder ir para casa neste feriado ou se seus amigos tiverem outros planos, tente:
- Ramificando-se. Comemore com as pessoas que estarão na cidade e comece uma nova tradição.
- Olhando para a frente. Planeje uma visita no ano novo. Concentrar-se em uma visita futura pode tirar sua mente do presente.
- Voluntariado. Isso coloca você perto das pessoas e dá ênfase em dar. Estudos, mostram que ajudar os outros pode ajudar a melhorar seu humor e bem-estar.
Dias mais curtos, falta de luz solar.
A escuridão do inverno realmente afeta o humor de algumas pessoas. Tristeza, ansiedade, perda de interesse em atividades ou dormir mais a cada inverno podem ser um sinal de depressão chamado transtorno afetivo sazonal (TAS).
Estima-se que 10% a 20% das pessoas experimentam uma forma branda de TAS com início no inverno e parece ser mais comum em mulheres. Dica de enfrentamento: se você tiver sintomas, consulte seu médico. O tratamento está disponível.
