De quanto sono as crianças precisam?

Assim como acontece com os adultos, a quantidade de sono que as crianças precisam varia tanto com a idade quanto com as necessidades únicas do indivíduo. Abaixo estão as diretrizes gerais para crianças de várias idades.

Se seu filho está feliz e próspero, mas precisa de mais ou menos horas de sono do que o indicado abaixo – tenha certeza de que eles permanecerão saudáveis.

As Diretrizes da Fundação Nacional do Sono recomendam o seguinte para dormir em crianças e adolescentes.

1 a 4 semanas de idade:

Os recém-nascidos gastam aproximadamente 65% a 75% de sua atividade diária em um estado de sono. O tempo de vigília é de curta duração e é rara uma criança dessa idade ter um ciclo “diurno”.

Seu “relógio” diurno não está funcional até as 6 a 8 semanas de idade. Mães de recém-nascidos devem usar o padrão de sono do bebê para dormir também.

1 a 4 meses de idade:

Bebês nessa idade precoce precisam dormir de 14 a 17 horas de sono por dia. Muitos começam a desenvolver um ciclo diurno durante as primeiras semanas deste período.

Nesta idade, muitos bebês conseguem dormir blocos noturnos de 5 a 6 horas sem interrupção; no entanto, a maioria acordará para alimentação ou trocas de fraldas durante a noite.

4 a 12 meses de idade:

Bebês nessa faixa etária requerem de 12 a 15 horas de sono diariamente. Boas notícias para os pais. Além disso, no início deste período, muitas crianças se beneficiam de múltiplas sonecas diurnas, embora haja variabilidade significativa entre diferentes bebês.

1 a 3 anos de idade:

Enquanto especialistas apontam que a maioria das crianças precisa de cerca de 12 a 14 horas de sono diário, muitas podem ser forçadas a sobreviver com menos.

Creches e viagens de carro muitas vezes negam ou interrompem padrões contínuos de sono, na maioria das vezes cochilos.

3 a 6 anos de idade:

Essa faixa etária geralmente precisa de aproximadamente 10 a 13 horas de sono por dia, com indivíduos mais jovens tirando um cochilo após o almoço. Qualquer necessidade de cochilar geralmente é ausente quando uma criança entra na 1ª série.

7 a 12 anos:

Crianças mais jovens nessa faixa etária geralmente requerem de 9 a 11 horas de sono por noite; pré-adolescentes geralmente recebem de 9 a 10 horas (embora alguns possam exigir mais).

12 a 18 anos:

As exigências de estilo de vida dos estudantes do ensino fundamental e médio (escola, após as atividades escolares, jantar e finalmente lição de casa) muitas vezes reduzem a duração do sono das 8 para 10 horas recomendadas para 6 a 8 horas.

Os vários sites de computadores de rede social, com a comunicação de texto do celular e a visualização de televisão também podem reduzir o tempo de sono de um adolescente.

Apneia do sono

A apneia do sono, ou a cessação da respiração por períodos curtos durante o sono, pode causar sintomas à noite, bem como sintomas problemáticos durante o dia ou horas de vigília. À noite, a apneia do sono é frequentemente associada com:

ronco
ofegante para respirar,
inquietação, e
sono de má qualidade (insônia).

A falta de sono pode afetar o comportamento de uma criança?

Os sintomas da falta de sono são muitas vezes óbvios para pais atentos. Alguns desses sinais incluem:

recorrentemente adormecendo no carro (excluindo bebês jovens);
exigindo estimulação extrema e lembretes repetitivos para se levantar pela manhã;
anormalidades comportamentais como emocionalismo excessivo, agressão e irritação;
necessidade recorrente de uma criança mais velha (acima de 8 anos) para um cochilo à tarde.

O que é higiene do sono?

Uma definição comum de higiene do sono é “todos os fatores comportamentais e ambientais que precedem o sono e podem interferir no sono”.

Sonolência diurna e dificuldade para dormir podem ser um reflexo da má higiene do sono. Detalhes detalhados estão listados abaixo. As áreas gerais a considerar incluem:

Hábitos pessoais: estabeleça rotinas consistentes em torno da hora de dormir e dos tempos de despertar.

Ambiente de sono: O quarto deve ser uma temperatura ligeiramente mais fria (entre 60 F e 67 F ou 15,5 C a 19,4 C), e eliminar qualquer ruído de distração no quarto.

Preparando-se para a cama: estabeleça um ritual calmante pré-sono (por exemplo, ler, não assistir TV).

Variado: Exemplos incluem limitar a ingestão de alimentos/líquidos/medicamentos que podem interromper um sono tranquilo.

Quais são alguns distúrbios comuns do sono em crianças?

Cinco questões que podem ser perturbadoras para boas práticas de sono. Estes incluem:

Privação do sono:

Como observado anteriormente, a quantidade de sono geralmente exigida varia conforme a idade e a predisposição genética.

Infelizmente, muitas crianças mais velhas, especialmente adolescentes, não recebem uma quantidade adequada de sono saudável.

Noite acordando:

Todas as crianças após os primeiros 7 a 8 meses de vida são mais sensíveis a estímulos internos e externos.

Se uma criança ainda não aprendeu a se acalmar e se reassentar para dormir, os pais são geralmente chamados para ajudar a criança a voltar a dormir. Este padrão pode se repetir várias vezes todas as noites.

Ansiedade de separação:

As crianças experimentam essa emoção comumente aos 5 meses de idade, bem como durante os anos de criança. Essas crianças ficam ansiosas e são incapazes de entrar em um padrão de sono confortável, a menos que os pais estejam presentes.

Resistência a problemas de sono/assentamento:

Isso ocorre quando seu filho não quer ir para a cama em um momento razoável. Enrolar, ter acessos de raiva e outros padrões de resistência são comuns. A persistência dos pais geralmente resolverá esse problema comum.

Parassonias:

Parassonias são problemas que atrapalham o sono. Exemplos incluem terrores noturnos, ranger de dentes, sonambulismo, etc.

Sintomas de apneia do sono em crianças.

A apneia do sono é uma patologia do sono extremamente grave na qual a criança vai lutar para respirar e possivelmente, parar de respirar.

Esse processo mais comumente é consequência de uma amígdala aumentada e tecidos adenoides que obstruem as vias aéreas superiores da criança.

Pais de tais crianças relatarão que parece que seu filho está sendo sufocado durante o sono. As complicações da apneia do sono incluem redução de oxigênio para o cérebro e tensão do lado direito do coração.

Se você acredita que seu filho pode ter apneia do sono, você deve discutir suas preocupações com o pediatra do seu filho. Uma avaliação por e otorrino (orelha nariz-garganta) é frequentemente indicada.

É útil para qualquer vídeo gravar tal episódio antes de, tal avaliação.

Sintomas de parassonia em crianças.

Parassonia são eventos disruptivos relacionados ao sono. Eles incluem vários eventos infrequentes(distúrbio periódico do movimento dos membros, síndrome da perna inquieta) e eventos mais comuns(ranger de dentes, terrores noturnos e pesadelos, sonambulismo e xixi na cama).

A desordem periódica do movimento dos membros ocorre enquanto dorme e é caracterizada pelo movimento repetitivo da perna e (ocasionalmente) do braço que persistem durante toda a noite. A criança ou adolescente não reclama de nenhum desconforto, ou sensação anormal.

Em contraste, a síndrome da perna inquieta ocorre enquanto indivíduos acordados e afetados frequentemente descrevem uma sensação de suas pernas “adormecendo”.

Pesadelos ocorrem durante o sono REM (período de sonho), portanto, são mais comuns no final da noite. A criança age assustada, mas pode ser consolada pelos pais.

Essas crianças muitas vezes conseguirão lembrar de seu sonho. A simples tranquilidade dos pais e o conforto são eficazes. Em contraste, os terrores noturnos ocorrem no sono não-REM, portanto, geralmente nas primeiras 4 horas de sono.

A criança pode se tornar muito violenta com o choro de uma maneira confusa, bem como a surra de braços e pernas.

A rotina de conforto da criança não ajuda e a criança ficará confusa e perplexa se acordada. Geralmente, a criança volta rapidamente a um sono “normal” sem memória dos acontecimentos pela manhã.

Sintomas de excitação confusão em crianças.

As excitações confusas são uma variante de terrores noturnos em bebês mais velhos e crianças que ocorrem durante a primeira metade da sequência de sono noturno.

Sente-se que a criança está tão profundamente dormindo e o padrão normal de vigília no final do ciclo de sono é suprimido.

O principal ponto distinto das excitações confusões versus terrores noturnos é que o primeiro gradualmente se constrói de gemidos, para gritar, e pode culminar na criança em pé e gritando aparentes palavras ou frases aleatórias.

Por outro lado, os terrores noturnos tendem a ter um início agudo com o desenvolvimento muito rápido de espancamentos e gritos (comumente para os pais ou cuidadores).

A excitação confusa e os terrores noturnos compartilham vários pontos-chave importantes para a criança:

Não tente acordar a criança. Eles estão dormindo e, se despertados, terão dificuldade em voltar a dormir.

Qualquer coisa que perturbe os ritmos normais de sono (doença, não dormir em sua própria casa e cochilos interrompidos) pode desencadear qualquer padrão.

Sintomas de terror noturno em crianças.

Terrores noturnos são eventos um tanto raros que têm sua maior frequência em crianças de 4 a 12 anos. Eles são comumente superados na idade adulta, embora alguns adultos manifestem as alterações do mesmo EEG (“onda cerebral”) durante o sonambulismo.

Terrores noturnos diferem de pesadelos (veja anteriormente). Terrores noturnos se manifestam com a pessoa correndo ereto na cama, gritando e batendo e olhando fixamente para o adulto preocupado que veio investigar.

Eles tendem a ocorrer durante o primeiro terço do ciclo de sono da criança. As crianças caracteristicamente não “se acalmam” quando seus pais tentam acalmar o que parece ser uma experiência assustadora.

Estudos da EEG demonstram que a criança não está acordada (ou seja, está dormindo), e se despertada, não tem conhecimento ou memória dos eventos imediatamente anteriores.

A duração dos episódios de terror noturno é de curta duração. Algumas autoridades acreditam que os terrores noturnos podem ser uma resposta à privação do sono, estresse, febre ou fadiga.

Sintomas de narcolepsia em crianças.

Narcolepsia é mais comum em adultos do que em crianças. Foi definido como “um distúrbio crônico do sono caracterizado por sonolência diurna avassaladora e ataques repentinos de sono.

A narcolepsia é uma condição crônica para a qual não há cura.” Pesquisas mostraram que a narcolepsia não é um tipo de convulsão, episódio de desmaio ou doença psicológica.

Os sintomas da narcolepsia incluem:

Sonolência diurna excessiva: os indivíduos afetados têm uma necessidade incontrolável de dormir durante o dia;

Perda súbita de tônus muscular (Cataplexia): isso pode variar de fala arrastada a colapso total de todos os músculos voluntários. A estimulação emocional (muitas vezes positiva por natureza, por exemplo, o riso) pode desencadear tal ataque;

Paralisia do sono: Caracterizado por um período temporário (1–2 minutos) da incapacidade de falar ou se mover ao dormir ou acordar;

Alucinações vívidas ou assustadoras que ocorrem mais comumente durante o sono REM (sonhando).

Sintomas sonâmbulos em crianças.

O início do sonambulismo (sonambulismo) normalmente se apresenta em crianças pré púbertas com mais frequência entre 11 e 12 anos, e ocorre mais frequentemente em meninos do que em meninas.

A incidência geral de sonambulismo é de aproximadamente 18%. Como terrores noturnos, o indivíduo é difícil de despertar durante o evento e não se lembra da experiência.

Sonambulismo mais comumente ocorre durante o primeiro terço do ciclo do sono. Alguns sonâmbulos também podem murmurar durante episódios de sonambulismo e, ocasionalmente, palavras obscenas podem ser proferidas.

Medicamentos raramente são necessários para gerenciar episódios de sonambulismo. Garantir um ambiente seguro (proteção contra quedas ou sair de casa) e manter bons hábitos de sono (evitar a privação do sono) são considerações importantes para evitar sonambulismo.

Adolescentes têm os mesmos requisitos de sono que crianças mais novas?

A maioria dos adolescentes precisa de cerca de 8 a 10 horas de sono por dia. Alguns estudos indicaram que eles têm um “relógio de sono” interno diferente daqueles mais jovens ou mais velhos do que eles.

Pesquisadores demonstraram que os adolescentes são verdadeiramente “corujas da noite”, e se deixados para seus próprios dispositivos, acordariam espontaneamente de uma boa noite de sono em qualquer lugar das 9:00 às 10:00 da manhã.

Professores do ensino médio com aulas antes desse período têm experiência empírica para segundo essa observação. Crianças mais jovens podem precisar de 12 a 15 horas (crianças: 2 cochilos mais, bloco noturno) a 9–11 horas (criança do ensino médio).

Como posso ensinar ao meu filho ou adolescente hábitos saudáveis de sono e boa higiene do sono?

O principal para estabelecer bons hábitos de sono é a percepção de que o sono é uma função normal e necessária. No entanto, assim como em outras funções normais e necessárias (por exemplo, alimentação, treinamento no banheiro, etc.), uma batalha pode se desenvolver entre os pais e seus filhos nesta área.

Todas as crianças com idade entre 5 e 6 meses precisam dominar a capacidade de se acalmar e relaxar para dormir com sucesso.

Privá-los dessa habilidade alimentando-os ou balançando-os para dormir, lendo até que a criança adormeça, ou deitada com a criança, de modo a facilitar o sono, é uma receita para a frustração — tanto para a criança quanto para os pais.

Crianças cansadas (de qualquer idade) intuitivamente sabem quando estão cansadas e, se for fornecidas o ambiente adequado, irão dormir de forma fácil e rápida.

Quando acordam no meio da noite, conseguem voltar a dormir sem intervenção dos pais. Nesta circunstância, tanto a criança quanto os pais acordaram na manhã seguinte.

Quais são as maneiras de ajudar meu filho ou adolescente a ter uma noite de sono melhor?

Faça da hora de dormir um momento especial. Crie experiências especiais calmantes e calmantes com a oportunidade de “palestras” especiais ou compartilhar experiências que promovam o conforto tanto para a criança quanto para os pais.

Estude seu filho para você poder determinar quando ele está pronto para dormir. Visto que isso seja determinado, você pode começar a rotina de “prepare-se para dormir” com bastante tempo de antecedência para que a criança não tenha um “segundo vento”.

Mantenha a rotina de dormir consistente e simples. Estimulação mental e física é contraprodutiva. Luzes fracas a partir de 10 a 15 minutos antes de dormir. Luzes brilhantes agem como um estimulante para o cérebro da criança.

Mantenha a rotina de dormir portátil. Por exemplo, pode ocorrer seja em casa ou fora de casa (por exemplo, em um motel durante as férias).

Certifique-se de que seu filho esteja mentalmente e fisicamente cansado no final do dia. As crianças precisam de entre 30 a 60 minutos por dia de diversão vigorosa (dependendo da idade). Além de promover bons hábitos de sono, tal programa ajudará a manter o ganho de peso ideal.

Estabeleça uma atmosfera tranquila. Mantenha as luzes acesas, limite o ruído e os dispositivos eletrônicos. Os adolescentes devem desligar computadores/TV e celulares ao se retirarem para a cama. A temperatura do quarto deve ser entre 60 F e 67 F ou 15,5 C a 19,4 C.

Evite cochilos da tarde em crianças com mais de 6 anos.

O que são alguns “não” para fazer meu filho ou adolescente dormir?

Não coloque seu filho na cama com uma garrafa de suco, leite ou fórmula. O açúcar nessas bebidas promove a cárie dentária. Água é aceitável.

Não encha a cama com brinquedos. Limite o berço/cama a um a dois itens “especiais”. Muitos itens são estimulantes demais e a criança terá dificuldade em não brincar com eles. Elimine qualquer objeto que possa ser um risco à segurança.

Não ameace mandar seu filho para a cama como punição. A hora de dormir deve ser uma experiência agradável que promoverá dormir em tempo hábil.

Evite cafeína antes de dormir: bebidas com cafeína como cola, chocolate, chá gelado, bebidas energéticas, etc.

Limitar a TV à tarde e à noite. Estimulação de TV pode continuar mais do que você suspeita. Ter uma TV no quarto de uma criança pode ser contraproducente para fazer seu filho ou adolescente dormir.

Um estudo da Fundação Nacional do Sono de 2014 indica que 72% das crianças de 6 a 17 anos têm pelo menos um dispositivo eletrônico em seu quarto.

Essas crianças podem dormir até uma hora a menos por noite, já que seus pares sem esses dispositivos no quarto.

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