Quais de fato os benefícios do 5-HTP?

5-HTP: o suplemento que beneficia o humor, o sono, a saciedade e muito mais

Acredita-se que os baixos níveis do neurotransmissor serotonina contribuam para uma série de problemas de saúde mental e física – como depressão, insônia e obesidade – portanto, o aumento dos níveis parece ser uma forma de lidar com esses problemas. Uma forma potencial de apoiar a síntese de serotonina do corpo é tomando suplementos de 5-HTP.

Os circuitos nervosos da serotonina promovem sensações de bem-estar, calma, segurança pessoal, relaxamento, confiança e concentração. Embora a pesquisa sobre sua eficácia tenha sido mista geralmente, os benefícios do 5-HTP podem incluir ajudar a reduzir a alimentação excessiva e o ganho de peso, problemas relacionados ao sono, ansiedade, dor crônica e muito mais.

O que é 5-HTP?

5-HTP (que significa 5-hidroxitriptofano) é um precursor do neurotransmissor serotonina. É feito a partir do aminoácido (os “blocos de construção das proteínas”) triptofano.

O triptofano primeiro é convertido em 5-HTP por meio da enzima triptofano hidroxilase e, em seguida, o 5-HTP é convertido em serotonina por meio da enzima L-aminoácido descarboxilase.

Na forma de suplemento, ele tem vários outros nomes, incluindo extrato de semente de planta de Griffonia, Griffonia simplicifolia e oxitriptano.

Para que é usado o 5-HTP? Na maioria das vezes, os suplementos de 5-HTP são tomados para ajudar a tratar sintomas e condições como:

• Distúrbios do sono, incluindo insônia
• Problemas relacionados ao humor, como depressão e ansiedade
• Dores de cabeça e enxaquecas
• Obesidade e excessos
• Dor, incluindo fibromialgia e TPM ou transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD)
• Sintomas de TDAH
• Sintomas da doença de Parkinson e outros problemas neurológicos
• Sintomas de abstinência de alcoolismo
• Transtorno afetivo sazonal

Benefícios / Usos

O que 5 HTP faz pelo seu corpo? Ele atua principalmente aumentando a síntese de serotonina, um neurotransmissor “agradável”. É por isso que pode ter efeitos potencialmente positivos no humor, nos níveis de energia, na motivação, no apetite, no sono e no funcionamento do sistema nervoso.

Embora a serotonina em si não possa ser ingerida na forma de suplemento porque não pode cruzar a barreira hematoencefálica, tomar 5-HTP é uma forma de fornecer ao corpo, recursos para fazer mais dele.

Aqui está mais sobre alguns dos principais benefícios e usos do 5-HTP:

1. 5-HTP: Pode ajudar a controlar a ansiedade e a depressão

Embora não funcione para todos, há evidências sugerindo que os suplementos de 5-HTP podem ajudar a diminuir a sensação de estresse, depressão, sintomas de ansiedade e ataques de pânico em algumas pessoas.

Por que o 5 HTP é bom para a ansiedade? Pode ajudar a aumentar a síntese de serotonina no cérebro. Isso pode ter um impacto significativo em alguns, mas não necessariamente funciona melhor do que medicamentos prescritos em outros.

Algumas pesquisas também apoiaram o uso do 5-HTP para o tratamento da depressão, mas os estudos são baseados em pequenos grupos de pessoas, limitando as conclusões que podem ser tiradas sobre os benefícios potenciais do 5-HTP como um tratamento generalizado para a depressão.

Como ele se compara aos medicamentos SSRI (usados ​​para tratar sintomas de ansiedade / depressão)?

Os SSRIs não funcionam aumentando a produção de serotonina, mas conservando a serotonina que já está no cérebro, evitando a degradação enzimática da serotonina sináptica. Por outro lado, o 5-HTP pode ajudar o cérebro a produzir mais serotonina.

Muitas vezes, os médicos recomendam que as pessoas usem 5-HTP com outras substâncias antidepressivas ou medicamentos para suporte extra. O 5-HTP também pode ser usado por pessoas resistentes a SSRI contra a depressão.

2. 5-HTP: Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono

5 HTP deixa você com sono? Não funciona como, os medicamentos que induzem o sono, que podem fazer você se sentir muito sonolento, mas podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado – o que permite que você durma facilmente.

Verificou-se que funciona especialmente bem no combate à insônia quando tomado com GABA e raiz de valeriana, que também têm efeitos calmantes. Essa combinação pode diminuir o tempo necessário para adormecer.

Uma forma de promover um sono melhor é por meio da conversão de serotonina em melatonina, um hormônio importante para regular seu ritmo circadiano (seu “relógio interno”).

3. 5-HTP: Pode reduzir os sintomas de dor e fibromialgia

Algumas pesquisas descobriram evidências de que o 5-HTP, tomado em doses de pelo menos 100 miligramas por dia, três vezes ao dia, pode ajudar a diminuir uma série de sintomas de fibromialgia, como dor, sensibilidade, ansiedade, fadiga e rigidez.

Em um estudo, uma melhora clínica “razoável” foi observada em quase 50 por cento dos pacientes durante o período de tratamento.

Para obter a maioria dos benefícios, acredita-se que a suplementação deva durar pelo menos várias semanas a vários meses.

Também pode ajudar a atenuar os sintomas da enxaqueca em alguns, outra condição que se acredita ser possivelmente desencadeada pelos níveis de serotonina. Um estudo descobriu que a suplementação levou a uma melhora significativa em 71 por cento dos participantes que foram tratados com 5-HTP.

4. 5-HTP: Potencialmente ajuda a diminuir a obesidade

Alguns estudos demonstraram que o 5-HTP pode ajudar a promover a perda de peso, aumentando a saciedade e reduzindo o apetite e a ingestão calórica entre adultos obesos.

Em um estudo, quando um spray de 5-HTP (contendo outros extratos) foi administrado por quatro semanas por mulheres pós-menopáusicas que estavam acima do peso, ajudou a aumentar a perda de peso significativamente e a reduzir os índices de massa corporal dos participantes.

Outro estudo que envolveu participantes tomando 750 miligramas de 5-HTP por duas semanas descobriu que a suplementação estava associada a menos comida, especialmente carboidratos, e menor perda de peso.

Fontes

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