Compreendendo a sonifobia ou medo de dormir.
A sonifobia causa ansiedade e medo extremos em torno da ideia de ir para a cama. Essa fobia também é conhecida como hipnofobia, clinofobia, ansiedade do sono ou pavor do sono.
Os distúrbios do sono podem causar ansiedade durante o sono. Se você tem insônia, por exemplo, pode se preocupar ao longo do dia em conseguir dormir à noite. Ter pesadelos ou paralisia do sono com frequência também contribui para as preocupações relacionadas ao sono.
Com a sonifobia, como com todas as fobias, o medo que ela causa é geralmente intenso o suficiente para afetar sua vida diária, atividades habituais e bem-estar geral.
Continue lendo para saber mais sobre a sonifobia, incluindo sintomas, causas e abordagens de tratamento.
Quais são os sintomas?
Uma boa noite de sono é uma parte essencial de uma boa saúde. Mas se você tem sonifobia, pode ser angustiante até mesmo pensar em dormir. Em muitos casos, essa fobia pode resultar menos do medo do próprio sono e mais do medo do que pode acontecer enquanto você está dormindo.
A sonifobia pode causar uma série de outros sintomas mentais e físicos.
Os sintomas de saúde mental, específicos da sonifobia podem incluir:
- sentir medo e ansiedade ao pensar em dormir
- experimentando angústia à medida que se aproxima da hora de dormir
- evitando ir para a cama ou ficar acordado o maior tempo possível
- tendo ataques de pânico na hora de dormir
- tendo dificuldade para se concentrar em coisas além da preocupação e medo relacionados ao sono
- experimentando irritabilidade ou mudanças de humor
- tendo dificuldade em lembrar das coisas
Os sintomas físicos de sonifobia geralmente incluem:
- náuseas ou outros problemas estomacais relacionados à ansiedade persistente durante o sono
- aperto no peito e aumento da frequência cardíaca ao pensar em dormir
- suor, calafrios e hiperventilação ou outros problemas para respirar quando você pensa em dormir
- em crianças, choro, apego e outras resistências à hora de dormir, incluindo não querer que os cuidadores os deixem sozinhos
Não é possível evitar totalmente o sono. Se você já teve sonifobia há algum tempo, provavelmente consegue dormir um pouco na maioria das noites. Mas esse sono pode não ser muito repousante. Você pode acordar com frequência e ter problemas para voltar a dormir.
Outros sinais de sonofobia giram em torno de técnicas de enfrentamento. Algumas pessoas optam por deixar as luzes acesas, a televisão ou a música para se distrair. Outros podem recorrer a substâncias, incluindo álcool, para reduzir a sensação de medo durante o sono.
O que causa isso?
Os especialistas não têm certeza sobre a causa exata da sonifobia. Mas alguns distúrbios do sono podem desempenhar um papel em seu desenvolvimento, incluindo:
Paralisia do sono. Esse distúrbio do sono ocorre quando você acorda do sono REM com os músculos paralisados, dificultando os movimentos. Você pode ter alucinações semelhantes a pesadelos, que podem tornar a paralisia do sono muito assustadora, especialmente se você tiver episódios recorrentes.
Desordem de pesadelo. Isso causa pesadelos frequentes e intensos que costumam causar angústia ao longo do dia. Você pode se pegar pensando em cenas de pesadelos, sentir medo do que aconteceu em seu sonho ou se preocupar em ter mais pesadelos.
Se você tiver qualquer um desses distúrbios do sono, pode eventualmente começar a ter medo de dormir porque não quer lidar com sintomas angustiantes.
Experimentar trauma ou transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), que podem contribuir para pesadelos, também pode causar medo de dormir.
Você também pode ter medo de coisas que podem acontecer enquanto você está dormindo, como um roubo, incêndio ou outro desastre. A sonifobia também foi associada ao medo de morrer. A preocupação com a morte durante o sono pode, eventualmente, levar ao medo de cair no sono.
Também é possível desenvolver sonifobia sem uma causa clara. As fobias geralmente se desenvolvem na infância, então você pode não se lembrar exatamente quando o seu medo começou ou por quê.
Existem fatores de risco?
É provável que você desenvolva uma fobia específica se tiver um parente próximo que também tenha fobia ou um histórico familiar de ansiedade.
Ter um distúrbio do sono ou uma condição médica séria também pode aumentar o risco. Se você souber que existe um risco de morte associado ao seu problema de saúde, poderá ficar ansioso com a possibilidade de morrer durante o sono e, eventualmente, desenvolver sonifobia.
Como é diagnosticado?
Se você acredita que tem sonifobia, é melhor começar conversando com um profissional de saúde mental. Eles podem fornecer um diagnóstico preciso e apoiá-lo durante o processo de superação.
Normalmente, as fobias são diagnosticadas se o medo e a ansiedade causam angústia e dificuldade em sua vida cotidiana.
Você pode ser diagnosticado com sonifobia se seu medo de dormir:
- afeta a qualidade do sono
- afeta negativamente a saúde física ou emocional
- causa ansiedade persistente e angústia relacionada ao sono
- causa problemas no trabalho, na escola ou na sua vida pessoal
- durou mais de seis meses
- faz com que você adie ou evite dormir o máximo possível
Como é tratado?
Nem todas as fobias requerem tratamento. Em alguns casos, é bastante fácil evitar o objeto de seu medo. Mas a privação do sono pode ter consequências graves para a saúde física e mental. É por isso que o tratamento é geralmente recomendado para qualquer condição que o impeça de um sono reparador.
O tratamento pode depender da causa subjacente da sonifobia. Por exemplo, se você tem um distúrbio do sono, lidar com esse problema pode resolver sua sonifobia. Mas, para a maioria dos casos, a terapia de exposição é a opção de tratamento mais eficaz.
Terapia exposta
Na terapia de exposição, você trabalhará com um terapeuta para se expor gradualmente ao seu medo, enquanto trabalha em maneiras de reduzir o medo e a ansiedade.
Para sonifobia, a terapia de exposição pode incluir discutir o medo, usar técnicas de relaxamento e, em seguida, imaginar como seria ter uma boa noite de sono.
Em seguida, pode envolver a visualização de imagens de pessoas dormindo que parecem estar descansando confortavelmente. Então, quando você tiver dominado essas dicas, pode ser encorajado a tirar cochilos breves – com um parceiro, pai ou amigo de confiança presente na casa – para reforçar que você pode acordar com segurança.
Outra opção para terapia de exposição adicional é dormir em um laboratório do sono ou com um profissional médico que fica acordado enquanto você dorme, seja em um cochilo ou durante a noite.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
CBT também pode ajudar. Essa abordagem ajuda você a identificar e superar os medos relacionados ao sono. Você aprenderá a desafiar os pensamentos ao experimentá-los e reformulá-los para que causam menos sofrimento.
Esses pensamentos podem estar relacionados ao próprio sono ou ao medo específico que causa ansiedade durante o sono.
Uma abordagem que seu terapeuta pode recomendar é a restrição do sono. Isso envolve ir para a cama e levantar-se em horários específicos, independentemente de quanto sono você realmente durma.
Isso ajuda seu corpo a desenvolver melhores padrões de sono, o que pode ser útil para a sonifobia quando combinado com a TCC.
Medicamento
Embora não haja nenhum medicamento que trate especificamente fobias específicas, certos medicamentos podem reduzir os sintomas de medo e ansiedade e podem ser úteis quando usados com a terapia.
Um psiquiatra pode prescrever betabloqueadores ou benzodiazepínicos para uso de curto prazo ou ocasional:
Os bloqueadores beta ajudam a diminuir os sintomas físicos de ansiedade. Por exemplo, eles podem ajudá-lo a manter um ritmo cardíaco estável e evitar que a pressão arterial suba.
Os benzodiazepínicos são um tipo, de sedativo que pode ajudar nos sintomas de ansiedade. Eles podem ser viciantes, então não devem ser usados por muito tempo.
Seu médico também pode recomendar um remédio para dormir de curto prazo para ajudá-lo a dormir melhor enquanto aborda sua fobia na terapia.
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