Como você fortalece seu sistema imunológico?  

Nosso sistema imunológico faz um trabalho vital diariamente: ele protege nosso corpo de invasores como bactérias, vírus ou fungos. Se funcionar perfeitamente, praticamente não notamos seu funcionamento. 

Mas se estiver enfraquecido, notamos o resultado rapidamente, porque ficamos suscetíveis a infecções, nos sentimos fracos ou ficamos gravemente doentes. Existem muitas razões para um sistema imunológico enfraquecido.  

Neste artigo, você aprenderá nossas principais dicas para apoiar seu sistema imunológico em seu valioso trabalho. 

Fortalecer o sistema imunológico, mas como? 

Durante a estação de gripe e frio, estamos ainda mais cientes da enorme importância de um sistema imunológico funcionando do que o normal. A única pergunta é — o que podemos fazer para apoiá-lo? Como dica mais frequente, com certeza você ouvirá que deve estar atento a uma alimentação saudável. 

Mas o que significa exatamente isso? 

O papel da nutrição para o sistema imunológico para você.

Em suma, descobrimos hoje que as vitaminas A, vitamina B2, B6, B12, vitamina C, vitamina D e vitamina E contribuem para o funcionamento normal do sistema imunológico. 

Além disso, zinco, cobre, ferro e selênio contribuem para um metabolismo normal e, como as vitaminas, também devem ser fornecidos em quantidades suficientes. 

O sol e sua influência no sistema imunológico. 

De acordo com uma publicação científica, a falta de vitamina D aumenta a probabilidade de contrair infecções.  

Nosso corpo pode produzir de 80 a 90% da quantidade necessária de vitamina D se for exposto à luz solar suficiente. Entre outubro e março, no entanto, a radiação UVB é muito baixa para produzir vitamina D. suficiente.  

Há uma falta de vitamina D, para o qual recomenda uma preparação de vitamina D.  

Uma permanência ao sol por cerca de 10 a 15 minutos por dia é recomendada para uma casa com vitamina D balanceada em um adulto. Números semelhantes se aplicam a crianças.

Você pode encontrar detalhes sobre cada tipo de pele em crianças em nosso artigo Prevenção da deficiência de vitamina D em crianças — como funciona? 

Nosso corpo recebe os 10 a 20 por cento restantes por meio da dieta. Peixes oleosos são boas fontes de vitamina D, como arenque, cavala ou salmão. A gema de ovo e o fígado da galinha também são ricos em vitamina D. 

Fontes vegetais, como abacate ou cogumelos, contêm apenas vitamina D3 (ergocalciferol), que não é tão bem absorvida pelo organismo quanto a vitamina D3 (colecalciferol). 

Evite infecções tomando medidas simples. 

As medidas para prevenir a infecção não fortalecem diretamente o sistema imunológico, mas fazem sentido. Lavar as mãos, especialmente após tocar em locais típicos onde os germes gostam de brincar, é uma obrigação: transporte público, botões em caixas eletrônicos ou máquinas de bilhetes, alças de carrinhos de compras, etc. 

Você também pode tomar algumas medidas em sua casa. Muitas pessoas acreditam que os germes nocivos são encontrados principalmente no banheiro e no banheiro. 

Neste ponto, talvez um lembrete: se você está resfriado, deve trocar a escova de dente imediatamente. 

Caso contrário, não é necessário criar um ambiente totalmente estéril com desinfetantes, alvejantes e similares, mesmo se houver crianças em casa. Vinagre ou refrigerante como agentes de limpeza definitivamente servem a seu propósito. 

Porque o sistema imunológico da criança precisa lidar com vários germes para poder “aprender” e obter proteção adequada? 

E enquanto estamos no banheiro: verifique os ingredientes nos seus produtos de cuidado corporal. Muitos deles são, na verdade, coquetéis químicos puros e você deve evitar esses produtos pelo bem de sua saúde. 

Preste atenção à higiene adequada da cozinha. 

A cozinha costuma ser um lugar problemático: os germes se multiplicam em tempo recorde em esponjas de lava-louças, por exemplo, então certifique-se de trocar suas esponjas de lavar louça e escovas regularmente e lavar panos reutilizáveis com frequência. 

Certifique-se também de limpar bem a superfície de trabalho e as tábuas de corte, especialmente após preparar aves ou peixes crus (de novo: não se esqueça de lavar as mãos!). Esses alimentos devem ser cozidos bem antes do consumo. 

O estresse é veneno para as defesas do corpo. 

O estresse agudo e crônico é uma das causas de uma ampla variedade de doenças, de problemas gastrointestinais a ataques cardíacos. O sistema imunológico também é atacado pelo estresse. 

Aqui, é principalmente o estresse crônico que se torna um problema: conflitos na família e parcerias ou situações de sobrecarga no trabalho. 

É difícil definir os estressores, em geral, especialmente porque percebemos diferentes situações como estressantes e o nível de estresse varia significativamente de pessoa para pessoa. Em qualquer caso, você pode…  

Elimine o estresse crônico por meio do relaxamento.

Além disso, é útil aprender exercícios de relaxamento para compensar o estresse: ioga, Qi Gong, meditação, relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobsen, treinamento autogênico e muito mais. 

A prática regular é importante, então é melhor começar com apenas 5 minutos no início, mas definitivamente incorpore-a em sua rotina (matinal). 

Aqueles que lutam para começar de manhã irão se beneficiar dos tratamentos Kneipp: chuveiros alternados frios e quentes estimulam a circulação sanguínea, deixam você fresco e fortalecem o sistema imunológico.

Seja bom para si mesmo. 

Em uma idade jovem nos consideramos invencíveis. Nossos corpos funcionam e geralmente não nos importamos com isso. 

No entanto, à medida que envelhecemos, somos confrontados com um ou outro problema de saúde. O sistema imunológico também se enfraquece com a idade, razão pela qual os idosos têm mais frequentemente que lutar contra infecções, mas também contra o câncer. 

Portanto, trate bem o seu corpo desde tenra idade, permita-se dormir e fazer pausas suficientes e desfrute do álcool com moderação. É melhor evitar completamente a nicotina. Mantenha um peso saudável. O jejum intermitente, por exemplo, pode ser facilmente integrado à vida cotidiana sem a demorada contagem de calorias. 

O intestino — muito mais do que um órgão digestivo. 

70. por cento de todas as células imunológicas estão localizadas nos intestinos delgado e grosso — a maioria das reações de defesa ocorre aqui.

Se toma medicamentos ou antibióticos há muito tempo, ou se não tem uma alimentação variada e saudável, é possível que o seu intestino esteja afetado. 

Você deve saber mais sobre a reabilitação intestinal ou a reconstrução saudável da flora intestinal com seu médico de família, ou outro profissional.

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