15 Dicas de como viver com osteoartrite sem limitação ou dor.
A osteoartrite primária destrói a cartilagem e isso pode dificultar as atividades cotidianas, como entrar e sair de um carro. É o tipo mais comum de artrite e está associado ao “desgaste” das articulações.
Difere da artrite reumatoide, que é uma doença autoimune. O tratamento pode ajudar a aliviar certos sintomas, mas você pode precisar contornar sua condição.
Você tem que ser criativo com a forma como você move seu corpo quando você tem artrite. Isso pode ajudar a limitar o estresse em articulações dolorosas.
Uma maneira menos dolorosa de entrar no carro envolve voltar para o assento lentamente. Uma vez sentado, balance as duas pernas juntas.
Você pode fazer o mesmo movimento em marcha ré para sair do carro. Balance as pernas primeiro e deslize para a borda do assento para que você possa se levantar mais facilmente. Uma tampa de assento com contas pode ajudá-lo a fazer esses movimentos com mais facilidade.
Almofadas giratórias de assento também estão disponíveis para facilitar a entrada e saída de um carro com osteoartrite dos quadris e joelhos.
Obter um controle sobre tarefas simples.
Fazer coisas comuns que muitas pessoas tomam como certa, incluindo apertar botões de micro-ondas, pode ser difícil para aqueles que sofrem de osteoartrite, dor nas articulações.
Destruição severa da cartilagem significa que o osso entra em contato doloroso com o osso. Atividades simples do dia a dia, como comer e escovar os dentes, podem ser desafiadoras.
Auxílios simples podem ajudá-lo a contornar esses desafios quando você tem uma condição de saúde como a osteoartrite. Tente colocar rolos de cabelo de esponja ao redor das alças da sua escova de dentes e utensílios para facilitar a sua retenção.
Use um dowel ou uma régua com uma rolha de borracha na extremidade para apertar botões no micro-ondas, TV e outros aparelhos. Correções rápidas como essas facilitam a vida com a doença.
Escolha Calçado Sensível.
É importante fazer exercício, mesmo quando você tem osteoartrite. Caminhar pode ser doloroso, mas usar sapatos com amortecimento adequado e bom suporte ao arco pode tirar a tensão dos joelhos.
Amarrar cadarços de sapato pode ser difícil. Cadarços elásticos podem ser uma grande ajuda. A primeira vez que você usa um par de sapatos com cadarços elásticos, mande outra pessoa colocá-los e amarrar os cadarços para você.
Deixe os cadarços amarrados para que você possa então colocar os sapatos e desligar facilmente. Você pode usar uma sapatilha se precisar de ajuda extra. Se você tem pés planos, martelos, esporas ósseas (osteofitos), arcos altos ou outra condição do pé, consulte um ortopedista para tratamento.
É mais provável que estresse as articulações se sua marcha não estiver certa. Usar órteses pode ajudar não apenas seus pés, mas seus joelhos e quadris a se sentirem melhor, também.
Nadar pode ser uma forma ideal de exercício para quem tem osteoartrite. É mais provável que se exercite quando se sente bem.
Por que ficar de pé quando você pode sentar?
Ficar em pé por longos períodos de tempo pode ser um desafio quando você tem osteoartrite, especialmente na cozinha enquanto prepara comida e lava pratos.
Use uma cadeira ajustável ou banquinho com rodas para que você possa se sentar em vez de ficar de pé durante a preparação das refeições e a limpeza da cozinha.
Para minimizar as idas à geladeira e à despensa, use um carrinho de utilidades rolante para manter alimentos, ingredientes e temperos por perto.
Uma roda de pizza é um item de alça para ter à mão na cozinha. Use-o para cortar não apenas pizza, mas também lasanha, sanduíches e outros alimentos. Usar uma roda de pizza é mais fácil nas articulações das mãos e pulsos do que usar uma faca.
Movimentos inteligentes protegem as articulações.
Alterar a maneira como você faz as atividades cotidianas pode ajudar a aliviar a pressão das articulações menores. Use articulações e músculos maiores do seu corpo, quando puder, para fazer atividades.
Os quadris são ótimos para fechar armários e portas. Você também pode carregar itens grandes, como um cesto de roupa suja, apoiado no quadril para tirar um pouco da tensão de seus braços.
Tenha cuidado com este movimento se você tiver osteoartrite do quadril ou da coluna. Sempre use duas mãos em vez de uma para carregar itens como panelas e frigideiras.
É bom colocar uma mão embaixo de um item grande e outra em cima ou na lateral para maior estabilidade. Se você está tendo problemas com as tarefas diárias, pergunte ao seu médico sobre o tratamento da osteoartrite.
Medicamentos, como acetaminofeno (Tylenol) e anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), podem ajudar os pacientes com artrite a controlar a dor e a inflamação.
Economize energia ao fazer compras no supermercado.
Fazer compras no supermercado pode exigir muito de você, seja porque você está com dor ou, porque não tem muita energia. Há cada vez mais serviços de entrega de supermercado disponíveis. Mande mantimentos entregues a você, se possível. Se você mesmo tiver que ir às compras, use as informações a seguir para facilitar.
Ser organizado. Tenha uma lista e organize a lista para que você possa pegar os itens na loja da maneira mais eficiente possível.
Sente-se periodicamente na loja se precisar descansar.
Incline-se no carrinho de compras para aliviar a tensão do seu corpo.
Peça ajuda à pessoa que está ensacando suas compras para levá-las ao carro.
Em casa, inclua os membros da família na tarefa de levar os mantimentos para dentro de casa. Uma vez dentro, guarde os perecíveis primeiro. Você pode descansar se precisar antes de desembalar itens não perecíveis.
Agache com cuidado.
Levantar algo pesado enquanto dobra a cintura é um fator de risco para uma lesão nas costas. Para levantar algo pesado, os especialistas geralmente recomendam que você agache para proteger a saúde das costas.
No entanto, o agachamento pode ser difícil para os joelhos com osteoartrite. Fazer agachamentos é um ótimo exercício para aumentar a força em seus quadris e pernas.
Se o seu médico disser que é seguro para você, vá em frente e agache, mas faça direito. Apoie seu corpo o máximo possível segurando um móvel pesado ou a borda de uma bancada. Não deixe os joelhos ultrapassarem os tornozelos. Mantenha o alinhamento adequado para proteger os joelhos.
Você pode fazer agachamentos em uma cadeira caso fique muito cansado ou tenha muita dor. Dessa forma, você pode se sentar facilmente. Pessoas com osteoartrite devem se mover de maneira a proteger suas articulações. Se a osteoartrite do joelho for grave.
Evite lesões por uso excessivo com tarefas domésticas.
Quando você tem um diagnóstico como osteoartrite, pode ser necessário alterar sua rotina para evitar dores e lesões. Quando se trata de tarefas domésticas, evite fazer muito em um dia.
Você não quer que seus sintomas aumentem. Limpe um cômodo ou seção da casa por dia para evitar lesões por uso excessivo. Traga todas as soluções de limpeza, panos de pó, aspirador, vassoura e outros suprimentos necessários com você de uma só vez para minimizar as viagens de e para a área onde você os armazena.
Ouça seu corpo e faça pausas quando precisar. Tome especial cuidado com os joelhos se tiver osteoartrite do joelho. Pare e descanse se ocorrer dor ou outros sintomas enquanto estiver realizando tarefas. Com o tempo, você desenvolverá estratégias para realizar as tarefas que precisa fazer com segurança, apesar de sua doença.
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