Como vencer a ansiedade em uma entrevista de emprego?
Guia de uma pessoa ansiosa para entrevista de emprego.
Quem realmente precisa de um salário, afinal? Você está sentado na sala de espera de um prédio comercial, ouvindo seu nome ser chamado.
Você está repassando possíveis perguntas em sua mente, tentando desesperadamente se lembrar das respostas que praticou. O que você deveria dizer quando eles perguntaram sobre aqueles anos entre empregos? Qual era a palavra da moda que seu recrutador dizia — sinergia?
O que é sinergia?
Você limpa as palmas das mãos suadas nas calças esperando que o entrevistador não perceba como elas estão úmidas quando você dará o aperto de mão (que você também praticou).
Eles o conduzem para a sala de entrevista e todos os olhos estão em você. Ao examinar a sala em busca de um rosto reconfortante, você se vê oprimido pela síndrome do impostor, seu estômago dá um nó.
De repente, a ideia de estar de volta nas cobertas assistindo a Netflix parece uma escolha de vida muito melhor do que realmente fazer uma entrevista para este trabalho.
Quem realmente precisa de um contracheque?
Entrevistar para um emprego nunca é fácil. Mas para as pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade, a entrevista para um emprego é mais que estressante. Na verdade, pode ser completamente debilitante, impedindo alguns de nós de aparecer para uma entrevista.
Então, o que você faz? Este guia explicará o antes, durante e depois de uma entrevista de emprego, para você poder controlar sua ansiedade e até mesmo controlá-la — e com prática, consiga o emprego!
Antes de ir: abrace o ‘lado bom’ do estresse!
Não se afaste: ansiedade é um sinal de que você se preocupa com a entrevista e quer se dar bem. Dizer a si mesmo que não tem ansiedade pode, na verdade, deixá-lo ainda mais ansioso.
Portanto, “abraçar” o estresse que surge antes da entrevista e preparar-se mentalmente para isso pode realmente ajudar a reduzir a ansiedade que você sente como resultado.
Por mais irônico que pareça, interpretar sua ansiedade como algo que o ajudará a estar mais bem preparado pode ajudar muito.
Pesquisas para mostra que abraçar o estresse é mais importante do que reduzi-lo. O estresse nem sempre é prejudicial. Após perceber que passar pelo estresse o torna melhor nisso, pode ser mais fácil enfrentar cada novo desafio.
Em vez de ser um sinal de que algo está errado com sua vida, sentir-se estressado pode realmente nos dizer que estamos engajados em atividades e relacionamentos importantes para nós — o que, em última análise, é algo positivo!
Mudar o diálogo em nossos cérebros pode nos ajudar a nos adaptar e aliviar os gatilhos que podem aumentar nossa ansiedade.
Faça uma auditoria de pensamento: no dia anterior à sua entrevista, pode ser útil anotar os pensamentos que estão girando em sua mente. Isso ajuda a tirar os pensamentos ansiosos da mente e torná-los mais concretos.
Em seguida, analise cada pensamento e pergunte-se: ‘Isso é verdade? Existe evidência real para este pensamento? ‘
Fazer a si mesmo essas perguntas pode ajudá-lo a sair de sua mente emocional e colocá-lo na lógica, deixando-o mais centrado. E se esses pensamentos surgirem durante a entrevista, você conseguirá abordá-los internamente com mais rapidez e redirecionar o foco.
Hora do show: cuide de sua saúde física.
O dia da sua entrevista está aqui. Você praticou no espelho, você se preparou para a ansiedade. Agora é hora do show. Se você cuidar de sua saúde física na noite anterior e no dia seguinte, provavelmente verá resultados positivos durante o processo de entrevista real!
Pratique a atenção plena: aumente a consciência para os sinais fisiológicos em seu corpo quando você estiver se sentindo ansioso. Lembra daquelas palmas das mãos suadas de antes? Eles podem servir como um lembrete para se ancorar no momento presente, acalmando seu corpo.
Por exemplo, se você sentir um nó no estômago, aperto no peito, tensão no pescoço ou ombros, mandíbula cerrada ou coração acelerado, use isso como um lembrete para trazer a atenção de sua mente de volta para o aqui e agora.
Tome muito cuidado: durma bastante e certifique-se de comer um café da manhã nutritivo que pode abastecê-lo por um longo prazo. Considere algo com baixo teor de açúcar e carboidratos para evitar uma queda de energia no final do dia! Na verdade, se você puder, pule a xícara de café logo antes da entrevista. Pense em uma xícara de café como um prazer para você depois que a entrevista terminar.
Leve um óleo essencial com você, como lavanda, que estudos sugerem pode acalmar temporariamente a ansiedade. Coloque alguns pontos em seus pulsos e pontos de pulsação antes de entrar. Se o CBD funcionar para acalmá-lo, pegue uma goma de CBD e tenha-a à mão.
Estudos, mostram que ouvir música antes de um estressor padronizado pode ajudar o sistema nervoso a se recuperar mais rapidamente, bem como a resposta psicológica ao estresse. Considere elaborar uma lista de reprodução estimulante ou ouvir música que o ajude a acalmá-lo enquanto dirige ou se desloca para a entrevista.
Tente se concentrar em um mantra positivo. Você fez o trabalho. Você merece este trabalho. Lembre-se disso.
Resultado: não se esqueça da compaixão.
Parabéns! Você conseguiu passar pela entrevista. Agora respire profundamente porque a parte difícil acabou. A próxima parte, espera, requer apenas paciência e muita compaixão por você mesmo.
Pratique a aceitação radical: em outras palavras? Saiba que você ficará bem, independentemente do resultado. Às vezes, o primeiro ou mesmo quinto trabalho que surge não é a escolha certa, mas isso não significa que o trabalho certo não esteja disponível para você!
Quanto mais você tem apego a um resultado, provável é que você agarre, se apegue e se esforce por esse resultado, aumentando a chance de seu sofrimento se o resultado não for do seu jeito, um casamento licenciado e terapeuta familiar. Portanto, entre com confiança e preparação e deixe estar tudo bem se você não entender.
Comemore não importa o que aconteça: ajuda ter um plano para comemorar, independentemente de como foi a entrevista. Faça um plano com um amigo para jantar ou beber depois da entrevista.
Fazer algo positivo, não importa como a experiência tenha ocorrido, pode lhe dar algo pelo qual esperar, e ter um amigo disponível para lhe dar uma perspectiva ajudará a mitigar sua ansiedade. A última coisa que você quer é ir para casa sozinho e ter a entrevista repetida na sua cabeça a noite toda!
Não pense demais no seu acompanhamento: enviar um e-mail de “agradecimento” para quem o entrevistou é uma ótima forma quando se trata de entrevistas de emprego, mas não deixe que isso piore seu estresse. Não há necessidade de pensar demais no e-mail!
Um simples, “Muito obrigado pelo seu tempo. Agradeço a oportunidade. Foi um prazer conhecê-lo e estou ansioso para ouvir de você”, será o suficiente.
Lembre-se de que a ansiedade é uma das condições mais comuns que existem. Você não está sozinho!
Em vez de se criticar ao longo do processo, tente se envolver e responder à sua voz interior da mesma forma que falaria com um amigo próximo ou familiar.
Todos os que estão conduzindo sua entrevista já foram entrevistados e sabem como uma entrevista pode gerar ansiedade. Provavelmente, eles serão simpáticos, não importa como foi sua entrevista.
Seja gentil consigo mesmo — se você não rebaixaria um amigo depois de uma entrevista, por que se rebaixaria? Tenha orgulho de saber que cada vez que você enfrenta seus medos, você está se tornando mais resistente a eles, não importa qual seja o resultado.
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