Como tratar a cervicalgia (dor no pescoço)?

Isso é motivo de preocupação? A dor no pescoço também é chamada de cervicalgia. A condição é comum e geralmente não é motivo para preocupação.

A dor no pescoço pode ocorrer por vários motivos e geralmente pode ser remediada por meio de mudanças simples no estilo de vida.

Por exemplo, seus músculos podem estar tensos por ficar sentado por horas no trabalho com má postura. A dor no pescoço também pode ser resultado de uma lesão causada por um acidente de carro ou até mesmo por uma tensão muscular devido ao esforço excessivo durante o exercício.

Outros sintomas incluem:

A dor no pescoço que piora se você mantiver a cabeça em um lugar aperto ou espasmos nos músculos do pescoço, dificuldade em mover a cabeça, dores de cabeça.

Embora esta condição possa literalmente ser uma dor no pescoço, você pode fazer muitas coisas para tratá-la em casa. Na verdade, um bom número de pessoas com dor no pescoço pode ver grandes melhorias em apenas duas a três semanas de atendimento domiciliar.

1. Vá com calma

Você sabia que sua cabeça pesa cerca de 12 quilos? Isso é muito para seus músculos e ligamentos suportarem durante todo o dia em suas muitas atividades. Sua dor no pescoço pode ser o resultado de fazer muito.

Uma maneira de ajudar com essa dor é relaxar. Tire um a três dias de folga de fazer qualquer coisa extenuante. As atividades a serem evitadas incluem exercícios de levantamento de peso, como correr, caminhar ou jogar tênis e levantamento de peso.

2. Experimente uma compressa fria

Tente diminuir a dor e a inflamação aplicando uma bolsa de gelo ou gelo enrolado em uma toalha no pescoço. Você pode aplicar esta terapia fria na área por até 20 minutos algumas vezes ao dia. Se você tem diabetes ou problemas circulatórios, deve limitar o uso de gelo a apenas 10 minutos por vez.

3. Acompanhe com uma compressa quente.

Você também pode alternar a terapia fria com calor. Com o calor, você está trabalhando para aliviar a tensão e a dor muscular. Você pode querer tomar um banho quente ou segurar uma almofada de aquecimento em seu pescoço. Novamente, aplique esta terapia por até 20 minutos, mas apenas 10 se você tiver problemas circulatórios.

4. Use analgésicos OTC

Você pode encontrar uma variedade de analgésicos de venda livre (OTC) na farmácia da esquina. O paracetamol (Tylenol) é uma opção popular.

Há também o ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina alívio da dor com poder anti-inflamatório. Naproxeno sódico (Aleve) é outra opção.

Não importa qual analgésico você escolha, sua dor no pescoço pode durar algum tempo.

5. Alongue-o

Reservar um tempo para alongar o pescoço todos os dias também pode ajudar. Você pode querer esperar para fazer qualquer exercício até que o pior de sua dor tenha desaparecido.

Antes de tentar qualquer um desses movimentos, considere aquecer a área com uma almofada de aquecimento ou executá-los após tomar um banho ou banho quente.

Alongamentos do pescoço

1. Olhe para a Simplesmente traga o queixo lentamente até o peito. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
2. Incline a cabeça para trás e olhe para o Segure por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
3. Traga suavemente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo, sem realmente fazer Apenas incline a cabeça até obter um pequeno alongamento no pescoço. Segure por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
4. Repita esse movimento no lado.
5. Repita toda a sequência mais três a cinco vezes.

Rotação da cabeça

Após esticar o pescoço até a amplitude de movimento básica, você também pode trabalhar um pouco na rotação do pescoço.

Encare a frente.

Vire a cabeça para o lado, como se estivesse olhando por cima do ombro. Segure por 5 a 10 segundos.

Gire lentamente 180 graus para o outro lado. Segure novamente por 5 a 10 segundos. Repita esta sequência de três a cinco vezes.

Agora que você se aqueceu, pode aplicar o que é chamado de sobrepressão para estender os alongamentos que acabou de tentar.

1. Sentado, coloque a mão direita sob a perna. Isso manterá seu direito ombro para baixo.
2. Posicione o braço esquerdo sobre a cabeça para poder cobrir a orelha direita com a mão esquerda.
3. Movendo a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo (mas sem realmente tocá-lo), como fez nas rotações, puxe suavemente com a mão esquerda para aumentar o alongamento.
4. Mantenha essa posição por 30
5. Repita com o outro
6. Faça esse alongamento três vezes de cada.

6. Mantenha-se em movimento

Ficar em uma posição por muito tempo pode causar dor no pescoço. Na verdade, você deve tentar se levantar ou se mover a cada 30 minutos das posições, sentada ou em pé.

Embora você possa querer descansar nos primeiros dias após machucar o pescoço, entrar em uma rotina regular de exercícios pode ajudar a longo prazo. Tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhar ou usar uma bicicleta ergométrica.

Trabalhar em sua postura e fazer diferentes exercícios de amplitude de movimento são outras boas opções.

7. Pratique uma boa postura

Cair o dia todo pode causar muitas dores. Dê uma olhada em si mesmo no espelho para ver se você está em pé ou sentado ereto. Caso contrário, você pode estar sobrecarregando os músculos e ligamentos que sustentam diferentes partes do corpo, como a cabeça, causando dor no pescoço.

O que é exatamente uma boa postura? A resposta depende se você está sentado, em pé ou deitado.

Ao sentar

Você deve evitar cruzar as pernas. Em vez disso, tente colocar os pés no chão ou até mesmo em um apoio para os pés. Você deve manter um pouco de espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do assento. Tente manter os joelhos nos quadris ou abaixo deles.

Se a sua cadeira tiver um encosto ajustável, certifique-se de que ele está apoiando as partes inferior e média das costas. Em seguida, relaxe os ombros e levante-se ocasionalmente para alongar.

Ao ficar de pé

Você deve concentrar seu peso nas pontas dos pés e manter os joelhos levemente dobrados. Seus pés devem estar afastados na distância dos ombros. Deixe os braços caírem para os lados do corpo naturalmente. Dobre seu núcleo e fique em pé com os ombros levemente puxados para trás.

Resista ao impulso de manter a cabeça para frente, para trás ou mesmo para o lado – o neutro é melhor. Se você ficar em pé por um longo período de tempo, mude o peso dos dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para o outro.

Ao deitar

É importante certificar-se de que está usando um colchão que funciona melhor para você. Firme pode ser melhor para dores nas costas e no pescoço. Dormir com um travesseiro também pode ajudar.

Se você dorme de bruços, pode tentar mudar de posição. É isso mesmo, até mesmo um ajuste como dormir de lado ou de costas pode ajudar.

Tente colocar um travesseiro entre os joelhos se você dormir de lado, pois isso pode ajudar a manter seu corpo em um melhor alinhamento.

8.  Consulte um quiroprático

Você pode ter ouvido falar que ir ao quiroprático pode ajudar com todos os tipos de dores. É verdade. Os ajustes quiropráticos visam a coluna vertebral.

O pescoço também é chamado de coluna cervical, então os quiropráticos também trabalham essa área do corpo. Todos os estalos que você ouvirá são, na verdade, de forças muito controladas aplicadas às suas articulações.

Ligue com antecedência para perguntar sobre o custo. Nem todas as seguradoras cobrem o trabalho quiroprático. Alguns escritórios oferecem o que é chamado de preços de escala móvel de acordo com sua capacidade de pagamento.

É importante observar que os ajustes geralmente fornecem apenas alívio de curto prazo, então você pode precisar continuar várias vezes para ficar sem dor.

9. Faça uma massagem

Músculos doloridos também podem responder bem à massagem feita por um profissional licenciado. Durante uma sessão de massagem, os músculos e outros tecidos do pescoço são manipulados. Isso ajuda o sangue e outros fluidos a fluir livremente.

Não há muita evidência científica de que a massagem ajude significativamente com a dor no pescoço. Dito isto, pode ser uma boa terapia complementar combinar com outros tratamentos recomendados pelo seu médico.

10. Durma com um travesseiro de pescoço.

Um travesseiro de pescoço pode ajudar ou atrapalhar sua noite de sono. Os efeitos podem durar até o dia seguinte. Muitos travesseiros diferentes no mercado devem ajudar com dores no pescoço.

Evidências para quais trabalham são anedóticas, ao invés de baseadas em pesquisas.

11. Olhe para a acupuntura

A acupuntura é um tratamento alternativo frequentemente usado para alívio da dor. É realizado inserindo pequenas agulhas em diferentes pontos do seu corpo. Embora os estudos sobre acupuntura para dor no pescoço tenham tido resultados mistos, pode valer a pena tentar algumas vezes.

Na verdade, as pessoas costumam ver os melhores resultados após várias sessões de acupuntura, em vez de apenas tentar uma ou duas vezes.

Antes de ir para a consulta, certifique-se de que seu acupunturista seja certificado e use agulhas estéreis. Você também pode querer ligar para sua companhia de seguros para perguntar sobre a cobertura.

Alguns planos de saúde não cobrem a acupuntura, enquanto outros cobrem parte ou todo o custo da consulta.

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