Como superara a ansiedade sexual?
Seja você uma mulher ou um homem, você pode ter experimentado ansiedade sexual ao longo dos anos. Sentir-se ansioso às vezes com nossas proezas entre os lençóis é normal, mas quando isso acontece repetidamente, isso pode afetar nossa qualidade de vida. Então, o que você pode fazer para dissipar as dúvidas e levar uma vida sexual saudável?
Como você pode superar a ansiedade que o impede de aproveitar sua vida sexual?
A ansiedade sexual – ou ansiedade de desempenho sexual – é algo que afeta homens e mulheres de todas as idades, independentemente de quanta experiência eles tenham com a relação sexual.
Para alguns, esse tipo de ansiedade é de curta duração e pode aparecer brevemente após um novo encontro sexual.
Outras pessoas, no entanto, podem achar difícil desfrutar de uma vida sexual saudável por causa disso, e podem experimentar esse tipo de ansiedade com mais regularidade.
Mas como a ansiedade sexual se manifesta? Ela tem expressões diferentes entre homens e mulheres, embora na maioria das vezes esteja relacionada ao medo de que algum aspecto de sua presença entre os lençóis possa ser decepcionante para o parceiro.
Nas mulheres, a ansiedade do desempenho sexual pode aparecer como dificuldade em se interessar por sexo, dificuldade em ficar excitada ou dificuldade com o orgasmo. Nos homens, sabemos como é – dificuldade em obter uma ereção, manter uma ereção ou gozar cedo demais.
E por que sentimos ansiedade no desempenho sexual? Aqui, as coisas ficam um pouco mais complexas, mas para simplificar: tendemos a ficar inseguros sobre como nos saímos na cama ou como podemos parecer para nossos parceiros, ou podemos ficar simplesmente assustados com a ideia de nos tornarmos tão íntimos alguém.
Em alguns casos, a ansiedade do desempenho sexual decorre de uma experiência traumática passada – talvez relacionada à violência sexual. Se essa for a sua situação, não hesite em procurar aconselhamento especializado.
Mas, geralmente – essa resposta é condicionada pela forma como fomos educados a pensar sobre certos aspectos do sexo e de nossos próprios corpos, e pelas expectativas sociais que impactam nosso relacionamento com nossos próprios corpos.
Abaixo, damos algumas dicas sobre como enfrentar esses momentos de incerteza e preocupação antes e durante os encontros sexuais, para você poder desfrutar de uma vida sexual mais feliz e saudável.
Possuir seu corpo?
A imagem corporal é muitas vezes um fator importante para alcançar uma vida sexual saudável. Se nos sentimos inseguros com a aparência do nosso corpo, podemos nos preocupar se nosso parceiro nos acha atraentes ou não. Isso, escusado será dizer, não é nada propício ao prazer.
É importante reservar um tempo para aprender a apreciar seu corpo. A beleza vem em todas as formas e formas.
Estudos notaram que um número significativo de homens e mulheres tem problemas de imagem corporal, o que pode levar a todos os tipos de ansiedades quando chega a hora de escorregar entre os lençóis com aquela pessoa especial.
Por exemplo, um estudo descobriu que cerca de um terço das universitárias se sentem descontentes com a aparência de seu corpo e que essa autoconsciência era prejudicial para aproveitar o tempo na cama com um parceiro.
Outra pesquisa – que estudou jovens matriculados nas forças armadas – descobriu que mais de um terço dos participantes tinham uma imagem ruim de sua própria genitália, o que levava muitas vezes à disfunção erétil.
Então, o que pode ser feito se você está pre erétil.ocupado que seu corpo não tenha “qualidade de supermodelo”, seja lá o que isso possa significar? Você deve tomar medidas para se sentir confortável em sua pele, reconhecendo ativamente tudo o que gosta em seu corpo – repetidamente.
Ela aconselha fazer o seguinte exercício. “Você fica na frente de um espelho, tão perto de nu quanto você pode tolerar. Você vai olhar para o que você vê lá, e você vai escrever tudo o que você vê que você gosta.”
E então faça de novo amanhã, e depois faça de novo no dia seguinte, e no dia seguinte. A chave, está na repetição, para você poder começar a se sentir confortável com seu corpo e amá-lo por sua beleza única.
Outro obstáculo que pode estar contribuindo para sua ansiedade de desempenho sexual – embora você possa não gostar de ouvir isso – é simplesmente a falta de educação sexual apropriada.
Aprenda o máximo que puder sobre sexo e o que funciona – e o que não funciona – para você.
Isso não significa necessariamente que você ainda não saiba quais partes vão para onde, mas talvez você não esteja totalmente preparado para as realidades de um encontro sexual. A realidade é que cada um funciona de forma diferente e tem necessidades diferentes.
Talvez você não tenha certeza sobre as técnicas de alcançar – ou dar – prazer. Ou talvez você tenha ouvido mitos sobre gravidez, ou como seu corpo “deveria” reagir durante o sexo.
Ou você pode até estar preocupado de que seus desejos e necessidades não sejam “normais”.
Se você tiver alguma preocupação com sexo, pode valer a pena conversar com um profissional de saúde para se tranquilizar, ler um livro (ou dois) explorando esse tópico ou participar de workshops conduzidos por educadores sexuais.
Adultos também precisam de educação sexual. Se não aprendemos isso em algum lugar, como podemos ter a vida sexual satisfatória que realmente queremos ter?
Pare de dizer a si mesmo o quão quebrado e incorrigível você é, porque você não é. Você simplesmente não recebeu a educação de que precisa, simplesmente não obteve os recursos de que precisa.
Nessa nota, você também pode achar útil se auto-educar simplesmente explorando seu próprio corpo e o que lhe dá prazer. Aproveite o tempo para aprender o que o excita e como você gosta que as coisas sejam feitas.
Apesar do fato de que a masturbação é – infelizmente – ainda tipicamente retratado como um ato vergonhoso ou até perigoso, pesquisas apontam o contrário, explicando que pode realmente melhorar nossa relação com nosso corpo e com nossa sexualidade.
Expresse o que você gosta.
Após saber o que você gosta, é muito importante aprender a expressar suas necessidades quando estiver na cama com um parceiro íntimo e explicar o que está passando pela sua cabeça.
Comunique-se abertamente com seu parceiro sobre suas necessidades sexuais.
Se você confia nessa pessoa o suficiente para querer se dar bem com ela, por que não dizer a ela se algo não está funcionando?
Você também pode incentivá-los a fazer mais de algo que é.
A comunicação aberta pode ser o melhor caminho a seguir se você estiver preocupado em levar muito tempo para chegar ao orgasmo, ser incapaz de ficar excitado, ou temer que você nem fique excitado em primeiro lugar.
Estudo trabalhou com 142 casais comprometidos e descobriu que parceiros íntimos que comunicam livremente suas necessidades e desejos sexuais têm uma vida sexual mais saudável e satisfatória.
Em seu artigo, os autores explicam que “mulheres que se comunicavam mais sobre sexo atingiam o orgasmo com mais frequência” e que falar abertamente sobre necessidades sexuais em um casal estava ligado a um melhor relacionamento e satisfação sexual entre homens e mulheres.
Qualquer pessoa que esteja passando por ansiedade sexual a refletir e abraçar a consciência de que “não é uma decepção” e que “há espaço para [suas] necessidades”. Ela também explica que todos precisam “encontrar [sua] voz” para “se divertir na cama”.
Para dissipar qualquer tensão indesejada após um encontro sexual, ela aconselha as pessoas a “[a] abrir a boca, dizer o que está acontecendo no momento, isso tira a carga”.
E lembre-se: quem quer que você vá para a cama realmente, quer estar lá, com você, e que está ansioso pelo tempo que vocês estão prestes a passar juntos.
Então, aproveite este momento de conexão para reconhecer que seu parceiro acolhe sua presença e suas necessidades sexuais, e eles quererem que vocês dois se sintam confortáveis e à vontade um com o outro.
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