Como superar sua ansiedade de viagem?
O medo de visitar um lugar novo, desconhecido e o estresse dos planos de viagem podem levar ao que às vezes é chamado ansiedade de viagem.
Embora não seja um problema de saúde mental oficialmente diagnosticado, para certas pessoas, a ansiedade em viajar pode se tornar séria, impedindo-as de sair de férias ou de desfrutar de qualquer aspecto da viagem.
Aprenda alguns dos sintomas e causas comuns da ansiedade ao viajar, bem como dicas e tratamentos para ajudá-lo a superá-la.
Sintomas de ansiedade
Embora os sintomas de ansiedade difiram para cada pessoa, se a sua ansiedade está relacionada com viagens, quando você viaja ou pensa em viajar, pode sentir:
- frequência cardíaca acelerada, dor no peito ou dificuldade para respirar
- náusea ou diarreia
- inquietação e agitação
- diminuição da concentração ou dificuldade de foco
- dificuldade em dormir ou insônia
Se esses sintomas se tornarem opressores o suficiente, eles podem desencadear um ataque de pânico.
Durante um ataque de pânico, é comum sentir um coração acelerado, suor e tremores. Você pode se sentir desorientado, tonto e fraco. Algumas pessoas também se sentem desconectadas de seu corpo ou ambiente, ou têm uma sensação de desgraça iminente.
O que causa ansiedade em viagens?
As associações negativas com viagens podem se desenvolver a partir de uma variedade de experiências. Em um estudo,65 por cento das pessoas que sofreram um grande acidente de carro desenvolveram ansiedade de viagem.
Ter um ataque de pânico em uma área desconhecida também pode causar ansiedade ao viajar. Simplesmente ouvir sobre experiências negativas de viagem, como acidentes de avião ou doenças estrangeiras, pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas.
Os transtornos de ansiedade também podem ser causados por fatores de risco biológicos. Alguns pesquisadores encontraram fortes ligações genéticas para o desenvolvimento de ansiedade na idade adulta jovem e além.
Eles também descobriram que a neuroimagem pode detectar mudanças em certas áreas do cérebro para pessoas com transtornos de ansiedade.
Identifique seus gatilhos
Os gatilhos de ansiedade são coisas que levam a um aumento dos sintomas de ansiedade.
Esses gatilhos podem ser específicos para viagens, como planejar uma viagem ou embarcar em um avião. Eles também podem incluir influências externas, como baixo nível de açúcar no sangue, cafeína ou estresse.
A psicoterapia, uma opção de tratamento para a ansiedade, pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos e a superá-los antes de viajar.
Plano para certos cenários
A ansiedade antes da viagem geralmente se origina do aspecto “e se” da viagem. Embora ninguém possa planejar cada cenário de pior caso possível, é possível ter um plano de batalha para alguns dos mais comuns, como:
E se eu ficar sem dinheiro? Sempre posso entrar em contato com um parente ou amigo. Posso levar um cartão de crédito para emergências.
E se eu me perder? Posso manter um mapa de papel ou livro-guia e meu telefone comigo.
E se eu ficar doente durante a viagem? Posso adquirir um seguro saúde para viagens antes de partir ou ter certeza de que meu seguro me cobrirá. A maioria das apólices de seguro inclui acesso a uma lista de provedores de saúde em diferentes áreas do país ou do mundo.
Ao se preparar para cenários como esses com antecedência, você verá que a maioria dos problemas tem solução, mesmo durante a viagem.
Planeje as responsabilidades em casa enquanto estiver fora.
Para algumas pessoas, a ideia de sair de casa causa ansiedade. Sair de casa, dos filhos ou dos animais de estimação pode causar ansiedade extrema. No entanto, assim como planejar a viagem com antecedência, planejar uma viagem longe de casa pode ajudar a aliviar essa preocupação.
Contrate uma babá ou peça a um amigo de sua confiança que fique em sua casa e o ajude a cuidar de seus negócios enquanto você estiver fora. Uma boa babá fornecerá atualizações e comunicações regulares enquanto você estiver fora de casa, dos filhos ou dos animais de estimação.
Traga muitas distrações
Qual é a sua atividade favorita que ajuda a reduzir sua ansiedade? Para algumas pessoas, videogames e filmes oferecem uma distração visual para passar o tempo. Outros encontram conforto em atividades silenciosas, como livros e quebra-cabeças.
Seja qual for a sua distração, considere levá-la para um passeio. Distrações agradáveis podem ajudar a afastar pensamentos negativos e dar a você algo, positivo em que se concentrar.
Pratique relaxamento
Aprenda técnicas de relaxamento antes de sair e use-as durante a viagem. Pesquisa mostra que a meditação consciente pode ajudar a reduzir significativamente os sintomas de ansiedade.
Respirar profundamente, relaxar os músculos e se aterrar podem ajudá-lo a relaxar e a lidar com a ansiedade.
Viajar com amigos
Se você tem medo de viajar sozinho, traga um companheiro de viagem. Se você decidir viajar com outra pessoa, há muitas atividades em parceria ou em grupo para desfrutar.
Você pode se tornar mais aberto e aventureiro perto de alguém confortável. No final da viagem, você pode até ter feito alguns novos amigos para viajar.
Considere medicação
Se a terapia, o planejamento prévio e as distrações não forem suficientes para ajudar, a medicação é uma opção. Existem dois tipos, de medicamentos comumente prescritos para a ansiedade: benzodiazepínicos e antidepressivos.
Pesquisa compilada de um Estudo de 2017 descobriram que os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) são mais eficazes para o tratamento da ansiedade a longo prazo.
No caso de um ataque de pânico durante uma viagem, um benzodiazepínico como o lorazepam pode fornecer alívio imediato e de curto prazo.
Encontre os pontos positivos em viajar.
Viajar é uma atividade popular — tão popular que explorar novas experiências, culturas e culinárias é uma ótima maneira de ampliar sua visão de mundo.
Antes da viagem, pode ser útil anotar todas as experiências positivas que você espera obter com a viagem. Mantenha esta lista com você durante a viagem e consulte-a nos momentos de ansiedade.
Como a ansiedade é diagnosticada?
A ansiedade se torna um problema sério quando afeta negativamente sua qualidade de vida diária.
Uma das ferramentas de diagnóstico mais comuns usadas para diagnosticar transtornos de ansiedade é o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, você pode ter um transtorno de ansiedade se:
- você sente ansiedade excessiva na maioria dos dias, por mais de 6 meses
- você tem pelo menos 3 ou mais sintomas de ansiedade comuns na maioria dos dias, por mais de 6 meses
- você tem problemas para controlar sua ansiedade
- sua ansiedade causa estresse significativo e impede sua vida diária
- você não tem nenhuma outra doença mental que possa causar os sintomas de ansiedade
- Se você atender a um certo número desses critérios, seu médico poderá diagnosticar um transtorno de ansiedade ou fobia, dependendo da gravidade.
Quando ver um médico?
Se a ansiedade da viagem está afetando negativamente sua vida diária, é hora de consultar um médico. Por meio de terapia, medicação ou uma combinação de ambos, você pode aprender a superar a ansiedade da viagem.
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