Como superar seu medo de voar? Por que isso acontece e muito mais.
Como humanos, nossa relação com o vôo mudou dramaticamente no último século. As viagens aéreas passaram de uma fantasia a um meio de transporte comum e amplamente utilizado. Há cerca de 100.000 voos no mundo diariamente.
As viagens aéreas aumentaram nos últimos anos, tanto em frequência quanto em segurança geral. A taxa de acidentes em 2016, de 2,8 acidentes por milhão de partidas, é a menor taxa de acidentes aéreos da história recente, conforme a Organização de Aviação Civil Internacional (ICAO).
As viagens aéreas são mais seguras como fatalidades do que qualquer outro meio de transporte comum, incluindo:
- carros
- balsas
- metrôs
- trens
- ônibus
Ainda assim, há momentos que deixam até um viajante experiente um pouco desconfortável. Quando as rodas começam a descer na pista ou você atinge um ponto ruim de turbulência, não é incomum segurar os apoios de braço com um pouco mais de força.
Esses momentos de sentimento empurrado ou perturbado geralmente duram pouco e passam quando o momento acaba. Isto é, a menos que você realmente tenha medo de voar, conhecido como aviofobia. Pessoas com aviofobia têm um medo profundo e contínuo de voar ser muito mais do que uma sensação passageira de inquietação.
O que causa medo de voar?
Existem várias possibilidades para o que contribui para o seu medo de voar. Pode ser causado por uma única influência direta ou por uma combinação de fatores.
Uma influência direta pode ser um voo particularmente ruim que você experimentou ou uma conexão com alguém que passou por um incidente traumático de voo ou evento de aviação.
Sentir-se fora de controle é um gatilho comum de ansiedade e um influenciador comum da aviofobia. Estar no alto é certamente uma maneira de reconhecer que algumas coisas na vida estão fora de suas mãos!
A claustrofobia é outra condição que pode desencadear a avifobia. A cabine de um avião é um espaço apertado e lotado e pode parecer especialmente confinante durante o embarque, quando as emoções já estão intensificadas.
8 dicas para vencer o medo de voar
Se você sentir medo de voar, as dicas a seguir podem ajudar a diminuir seu desconforto no próximo voo.
Fique centrado. Respire profundamente por quatro contagens e depois solte por seis.
Encontre um foco. Cruze os tornozelos e cruze as mãos na frente do peito. Respire profundamente enquanto descansa a língua no céu da boca.
Elimine distrações estressantes. Abaixe a cortina da janela para não se distrair com os elementos em movimento.
Antecipe sua ansiedade. Faça exercícios de atenção plena e meditação diariamente uma ou duas semanas antes do vôo.
Esteja preparado com elementos calmantes. Encontre coisas que o ajudem a permanecer focado e menos ansioso. Encontre músicas que sejam calmantes. Embale lanches que você goste, mas também faça você se sentir bem. Fique longe de coisas com açúcar, que é um estimulante.
Remova outros influenciadores. A avifobia pode aumentar quando a ansiedade geral aumenta. Pode ser útil remover elementos indutores de ansiedade adicionais, como cafeína, bebidas energéticas e quaisquer outros estimulantes.
Localize seu medo. Você tem medo de perder o controle? É o medo da morte? É claustrofobia? Gatilhos diferentes exigem coisas diferentes para ajudar a acalmá-los. Se os fatos sobre a segurança da aviação vão fazer você se sentir melhor, leia sobre eles antes de embarcar. Se a claustrofobia for o gatilho, converse com sua companhia aérea sobre embarcar cedo ou conseguir um assento no corredor.
Libere o medo. Muitas pessoas com medo de voar também têm problemas de controle. Pense em liberar o controle da situação para o piloto, um profissional treinado com milhares de horas de vôo.
Quando ver um médico?
Muitas pessoas lidam com a ansiedade diariamente. Se o seu medo começar a tomar conta de sua vida de uma forma que pareça incontrolável, é importante procurar um profissional médico.
Os profissionais poderão ajudá-lo a identificar o que está causando seu medo de voar e encontrar formas eficazes de gerenciá-lo. Eles podem ajudá-lo a encontrar um tratamento para restaurar seu bem-estar físico e mental.
Opções de tratamento
O tratamento para o medo de voar geralmente envolve medicamentos ou terapia. Os médicos podem sugerir medicamentos ansiolíticos. Geralmente, há dois tipos: um que você toma apenas quando encontra os gatilhos para o seu estresse e outro que toma regularmente.
Os médicos também podem sugerir psicoterapia, incluindo:
- Terapia exposta
- hipnose
- modelagem
- terapia da conversa
- Exercícios de relaxamento e respiração também podem ajudar.
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💤 Priorize o sono: Estabeleça uma rotina de sono consistente para melhorar seu humor e reduzir a ansiedade.
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🤝 Apoio social: Construa relacionamentos saudáveis e compartilhe seus sentimentos para aliviar o peso da ansiedade.
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🚶♂️ Movimento é vida: Adote um estilo de vida ativo para liberar endorfinas e diminuir os níveis de estresse.
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