Como sua posição de dormir afeta sua saúde?
Você apaga as luzes e se prepara para adormecer. Você está de costas, de lado ou de estômago? Embora não haja nenhuma ciência forte conectando sua posição de dormir a coisas como dor nas costas, ronco, personalidade e com que frequência você acorda durante a noite, aqui estão algumas associações interessantes observadas.
Dormir de barriga.
Você dorme de barriga? Se sim, você tem problemas para dormir? Sua pose de sono pode não estar ajudando. É provável que você fique inquieto e se vire para ficar confortável ao dormir de barriga para baixo.
Ele pode esticar o pescoço e a região lombar também. Se é assim que você gosta de dormir, use um travesseiro muito macio ou nenhum para manter o pescoço confortável.
Posição da barriga: queda livre.
Cerca de 7% da população dorme assim. Você deita-se de barriga para baixo, com os braços em volta de um travesseiro e a cabeça virada para o lado.
Se esta é sua posição favorita para dormir, algumas pesquisas sugerem que você tem mais probabilidade de falar o que pensa e de ser sociável e expansivo. Você também pode não estar muito aberto a críticas.
Dormindo de Costas.
Essa posição pode causar dor lombar em algumas pessoas. E se você já tem isso, pode piorar. Se você ronca ou tem apneia do sono, isso também pode causar problemas maiores.
Se você tiver um desses problemas e não conseguir se sentir confortável de outra forma, converse com seu médico sobre o que pode ajudar.
Posição traseira: soldado.
Esta posição é favorecida por cerca de 8% da população. Você dorme com os braços para baixo e perto do corpo. Algumas pesquisas sugerem que você tem mais probabilidade de ficar quieto e ficar sozinho. Você também pode esperar muito de si mesmo e dos outros.
Posição posterior: estrela do mar
Apenas cerca de 5% das pessoas dormem assim. Você deita de costas com os braços perto da cabeça. De acordo com alguns estudos, é provável que você seja um bom ouvinte e não queira ser o centro das atenções.
Sono Lateral
Existem muitas maneiras de dormir de lado, mas a mais confortável é com os joelhos ligeiramente dobrados em direção ao peito — a posição fetal.
Posição lateral: fetal
Mais de 40% das pessoas dormem nessa posição de dormir encolhida de lado. É a posição mais comum para as mulheres — elas têm o dobro da probabilidade dos homens de dormir assim.
Algumas pesquisas sugerem que você pode ser mais caloroso, amigável e sensível, mas também pode ter uma concha protetora ao seu redor.
Posição lateral: tronco.
É quando você dorme de lado com os dois braços para baixo. Cerca de 15% das pessoas “dormem como um tronco”. Algumas pesquisas dizem que você tende a ser sociável, tranquilo e confiante.
Posição lateral: anual.
Cerca de 13% das pessoas dormem nessa posição lateral com os braços estendidos na frente do corpo. Se você dorme assim, alguns estudos dizem que você pode ter a mente aberta, mas desconfiar e teimoso em se ater a uma decisão após tomá-la.
Posição lateral: colher.
Com o corpo perto do parceiro, você pode acordar com mais frequência, mas abraçar pode ser bom para você. Faz seu corpo liberar uma substância química chamada oxitocina, que pode ajudar a diminuir o estresse, ligá-lo ao seu parceiro e ajudá-lo a dormir mais rápido.
Se você roncar
Para manter o nível de ruído baixo à noite, é melhor dormir de lado. Se você gosta de dormir de costas, empilhar alguns travesseiros pode ajudar.
Consulte o seu médico se o seu ronco o fizer perder o fôlego ou se sentir cansado no dia seguinte, ou se acordar você (ou seu parceiro).
Ronco alto pode ser um sinal de que você pode ter apneia do sono — uma condição que para e reinicia sua respiração quando você dorme. Pode causar derrame, hipertensão e doenças cardíacas.
Se você tem dor nas costas.
Dormir de lado também vence. Para tirar ainda mais pressão dos quadris e das costas, você pode colocar um travesseiro entre as pernas. Se você dorme nas costas, pode colocar um embaixo dos joelhos para manter a curva natural das costas.
Se você está grávida.
Geralmente é mais confortável — e mais saudável para você e seu bebê — se você dormir de lado. E o lado esquerdo pode ser melhor, porque pode levar mais sangue e nutrientes para seu bebê.
Se você sentir dor nas costas, coloque um travesseiro sob a barriga para suportar o peso. Também pode ajudar dobrar os joelhos e colocar um travesseiro entre as pernas.
E quanto ao seu colchão?
Um colchão que combine com seu estilo de sono e tipo de corpo pode ajudar com muitos problemas. Deve ser firme o suficiente para apoiar suas costas e a posição de dormir, mas macio o suficiente para se ajustar ao formato do seu corpo.
Isso nem sempre é fácil de descobrir. Algumas lojas permitem que você teste um colchão por várias semanas e troque-o se não funcionar para você.
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