Como se manter saudável sempre?
Chaves para a Boa Saúde. Você ouve muitos conselhos de muitas fontes sobre o que é preciso para viver bem e manter seu corpo em bom ordem. Resolver o que isso significa para você pode parecer uma tarefa esmagadora.
Vamos dividi-lo em algumas maneiras simples e fáceis de lembrar para os adultos ficarem em um caminho saudável.
Torne-se um flexitariano.
Inúmeros estudos mostraram que uma dieta à base de plantas é mais saudável, mas você ainda pode obter muitos dos benefícios mesmo se você não for vegetariano completo.
Seguir uma dieta semi-vegetariana que inclui menos produtos de origem animal, mas não os corta completamente pode ajudá-lo a manter seu peso sob controle, bem como diminuir suas chances de pressão alta, diabetes tipo 2 e doença inflamatória intestinal.
Expanda a paleta do seu paladar.
As diretrizes alimentares recomendam que metade do que está no seu prato em qualquer refeição sejam legumes ou frutas. Mas também é importante misturar as coisas.
Embora todas as frutas e vegetais sejam saudáveis, nem todas têm os mesmos nutrientes. Dê a si mesmo a maior variedade de benefícios comendo produtos de cores diferentes ao longo do dia.
Menos açúcar, mais água.
É uma boa ideia evitar a adição de açúcar no que você comer, mas refrigerante, bebidas esportivas e bebidas energéticas podem ser uma fonte maior do que você imagina.
Alguns estudos, mostram que apenas um refrigerante ou dois por dia faz com que você tenha 26% mais chances de ter diabetes tipo 2.
Bebidas açucaradas também foram ligadas a ataques cardíacos, gota e obesidade. Mantenha-se hidratado com água ou, se você perder o fizz e sabor, naturalmente sabor seltzer.
Mova-se mais, sente-se menos.
Essas são as diretrizes de atividade física em poucas palavras. Embora pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado seja ideal, especialistas dizem que qualquer movimento é melhor que nada.
Por isso, faça questão de se levantar mais vezes e esticar, estacionar um pouco mais longe do seu destino para passos extras e explorar novos passatempos que ajudarão a colocá-lo em movimento.
Descanse o suficiente.
O sono é muitas vezes baixo na lista em nossa sociedade sem parar, mas é uma obrigação para uma boa saúde. A privação crônica do sono aumenta as chances de doenças cardíacas, diabetes, derrame, obesidade e muitas outras doenças.
Obter seus ZZZs também ajuda a mantê-lo seguro: dirigir com sono é tão ruim quanto dirigir bêbado. Se você normalmente não acorda se sentindo revigorado, tente escorregar na cama 15 minutos mais cedo a cada semana até você fazer.
Domar seu estresse.
Todo mundo tem estresse; é como você reage a isso que importa. Quando você frequentemente explode de raiva, tem dores de estômago porque você está nervoso, ou tem problemas para dormir porque você está ansioso, é hora de fazer uma mudança.
Encontre uma maneira de desabafar, seja através de exercícios, meditação ou risadas com bons amigos. Ainda se sentindo sobrecarregado? Marque uma consulta com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental.
Lavar as suas mãos.
É uma das maneiras mais fáceis e eficazes de evitar pegar qualquer inseto contagioso que esteja acontecendo por aí. A chave é ser minuciosa: após espumar com sabão, esfregue as palmas das mãos, as costas das mãos, entre os dedos e sob as unhas por pelo menos 20 segundos. Isso é sobre quanto tempo você deve levar para cantar “Feliz Aniversário” duas vezes.
Limite sua bebida.
É verdade que quantidades moderadas de álcool têm sido ligadas a alguns benefícios para a saúde, como um menor risco de doenças cardíacas, mas também há sérias desvantagens para o consumo de bebidas alcoólicas, como um maior risco de câncer e doença hepática.
Então você não deve começar a beber por uma boa saúde. Quando você tiver álcool, mantenha-o a uma bebida por dia se você é uma mulher ou duas se você é um homem.
Fique longe da fumaça.
Fumar não machuca só seus pulmões. Prejudica quase todos os órgãos do seu corpo, tornando-o um alvo mais provável para câncer, doenças cardíacas e outras doenças graves.
Fumaça de segunda mão também é perigosa, e não há quantidade que seja “segura”. Se você vive com um fumante, apoie-o em parar ou pelo menos peça para levá-lo para fora.
Mapeie sua árvore genealógica da saúde.
Uma história com uma doença não garante seu destino, mas seus genes oferecem uma pista sobre os problemas de saúde que você pode enfrentar.
Você pode precisar ser examinado com mais frequência ou mais cedo para condições que correm na família, especialmente quando parentes próximos os desenvolveram em idades extraordinariamente jovens ou vários membros da família os tinham. Deixe seu médico saber sobre quaisquer doenças graves que seus pais, irmãos e filhos foram diagnosticados.
Verifique com seu médico.
Embora não haja um período de tamanho único para consultar seu médico de atenção primária (em qualquer lugar de anualmente a cada 3 anos pode ser OK), não vá embora!
Visitas regulares podem ajudá-lo a pegar problemas cedo, quando são mais fáceis de tratar e muitas vezes curam. Fique por dentro de exames como exames de colesterol, mamografias e exames de câncer de próstata.
Use as prescrições corretamente.
Perder doses ou tomar sua medicação na hora errada pode ter sérias consequências. A chamada “não adesão” leva a milhares de mortes por ano.
Se você não está tomando seu remédio prescrito por causa de efeitos colaterais ou outros problemas, fale com o seu médico. Tem problemas para se lembrar? Coloque notas em seu calendário ou defina lembretes de alarme em seu telefone, ou relógio.
Mantenha-se atualizado sobre as vacinas.
Adultos também precisam de injeções. Você deve tomar uma vacina contra gripe todos os anos, mas você também pode ser devido a um reforço de tétano, uma vacina contra telhas, ou uma injeção para proteger contra pneumonia.
Pergunte ao seu médico o que você pode estar perdendo e quando você deve obtê-lo.
Dê passos de bebê.
É tentador revisar todo o seu estilo de vida de uma vez. Mas enfrentar muitas metas de saúde ao mesmo tempo muitas vezes sai pela culatra porque a mudança pode ser difícil.
Para melhorar suas chances de ficar e ficar mais saudável, faça uma série de pequenas mudanças e trabalhe seu caminho até um jogo final maior.
Por exemplo, se você quiser comer uma dieta mais nutritiva, concentre-se no café da manhã. Após se acostumar com isso, pense em como melhorar seu menu de almoço.
Não vá sozinho.
Quaisquer que sejam seus objetivos de saúde, será muito mais fácil alcançá-los se alguém te apoiar. Isso pode significar encontrar um amigo de exercício que o encontre na academia, pedir a um amigo para ir com você a consultas médicas, ou simplesmente confiar em alguém que você confia sobre suas lutas atuais para eles poderem animá-lo ao longo do caminho.
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