Como se manter em forma e saudável quando se envelhece?

Encontre um novo objetivo. Quando você se aposenta, não deixa apenas um emprego. Você entra em um novo estágio em sua vida. Se você fizer algo que achar significativo, ficará mais feliz e saudável. Voluntário em um hospital ou biblioteca.

Participe de projetos em sua casa de culto. Professores que precisam de ajuda na escola. Cuidar de animais em um abrigo. 

A longo prazo, isso pode ajudar tanto a mente quanto o corpo.

Os arredores certos.

Onde você mora pode ajudá-lo a ter uma boa saúde. Se você quer um ar limpo, tem várias opções.  Você pode se exercitar ao ar livre. Para cuidados médicos de alto nível, pode ser bom morar perto da natureza. 

Melhor amigo do homem (ou da mulher)

Um cão lhe dá amor incondicional e muito mais. Apenas 15 minutos com o cachorro podem diminuir sua pressão arterial, frequência cardíaca e nível de estresse.

Com o tempo, um companheiro fiel pode ajudar a reduzir o colesterol, combater a depressão e mantê-lo ativo. Ter um gato também pode ajudar a diminuir sua pressão arterial e níveis de estresse.

Comida saudável.

É provável que você tenha problemas relacionados à nutrição, como perda de peso ou falta de certas vitaminas, à medida que envelhece. Portanto, uma dieta equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos é mais importante do que nunca.

Reduza os alimentos embalados, porque eles têm muito sal, o que pode aumentar sua pressão arterial. Uma boa opção é comer como as pessoas na Grécia e em sua região: muitas frutas, vegetais, grãos integrais e azeite de oliva.

Saia de casa.

Um estilo de vida ativo pode ajudá-lo a ser mais feliz, viver mais e diminuir as chances de algumas doenças, como demência. Jogue cartas com os amigos. Viaje com um grupo de idosos.

Reconecte-se com amigos do ensino médio ou superior. Se você tem um hobby – como ler, tricô ou jardinagem – entre em um clube que se concentra nele.

Mantenha o controle de sua saúde.

Exames médicos regulares são uma obrigação. O seu médico pode ajudá-lo a se proteger contra um ataque cardíaco ou derrame, observando sua pressão arterial e colesterol.

Vacinas oportunas ajudam a protegê-lo da gripe e de outras doenças. Se você é mulher, precisa de exames para câncer de mama e cervical; se você é homem, seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre um teste de câncer de próstata.

Exercício para diversão e fitnes. 

Ser ativo não só aumenta a sua saúde, mas também ajuda a permanecer independente à medida que envelhece. Escolha algo que você goste para continuar fazendo isso.

Exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou dançar, podem fornecer mais energia e ajudar a manter a mente afiada também.

Exercícios com pesos ou faixas podem aumentar sua força. Ioga mantém você flexível. Se o exercício é novo para você, relaxe e consulte seu médico primeiro.

Atrás do volante.

Com o tempo, alterações na sua visão, aptidão física e reflexos podem afetar o quão bem você pode dirigir. Sua segurança depende de acompanhar. Você consegue ver claramente os sinais de trânsito?

Você é flexível o suficiente para se virar e verificar o trânsito atrás do seu carro? O tráfego confunde você?

O seu médico poderá ajudar com problemas como esses. 

Saúde óssea

Se você é uma mulher, seus ossos precisam de um impulso. As alterações nos seus hormônios após a menopausa podem torná-los mais frágeis, uma condição chamada osteoporose.

Para combater isso, verifique se sua dieta fornece bastante cálcio, o principal componente dos ossos. Boas fontes incluem brócolis, espinafre, leite e iogurte desnatado ou desnatado.

Quando você atingir 65 anos, peça ao seu médico para verificar seus ossos com um teste DEXA – um raio-X em baixa dose.

Estimule sua mente.

Seu cérebro precisa de exercício, assim como seu corpo. Leia, faça quebra-cabeças, toque um instrumento musical ou adquira um hobby antigo. Participe de uma aula sobre um assunto que lhe interessa, como cozinhar ou computadores.

Usar seu lado criativo, através de coisas como pintura e jardinagem, também pode ajudar seu cérebro a se manter saudável. Por exemplo, um curso de atuação pode aumentar sua memória e suas habilidades para resolver problemas.

Obtenha a melhor noite de sono possível. 

Pode ficar mais difícil para você dormir a noite toda à medida que envelhece. Você pode precisar fazer xixi ou se deslocar na cama para que uma articulação pare de doer.

Mas você pode tomar medidas para ajudar. Pare de beber líquidos 2 horas antes de dormir. Não tome cafeína dentro de 8 horas antes de dormir. Faça o seu quarto o mais escuro possível.

Durante o dia, limite os cochilos a 10 ou 20 minutos. Para ajudar com dores, pergunte ao seu médico se você deve tomar um analgésico ao entrar.

Segurança em casa.

Os acidentes domésticos tornam-se mais perigosos com a idade. Obtenha tapetes antiderrapantes para o piso e a banheira do banheiro. Conserte tapetes ou tapetes desgastados.

Certifique-se de que há muita luz. Aperte os cabos soltos. Se sua casa tiver escadas, coloque corrimãos nos dois lados e tiras antiderrapantes nos degraus.

Intimidade

Mudanças físicas podem fazer com que o sexo desapareça da sua vida. Mas você pode recuperar o chiado. Primeiro, cada um de vocês deve falar sobre seus sentimentos e preocupações.

Tranquilize seu parceiro de que você ainda está atraído por ele. As mãos e as massagens são boas maneiras de se reconectar. Se houver um problema físico, como problemas eréteis, consulte seu médico.

Gerencie seu tempo bem.

Uma das principais alegrias da aposentadoria é ter tempo em suas mãos. Você pode fazer o que quiser, quando quiser. Os pesquisadores descobriram que os aposentados são mais felizes quando planejam como gastar seu tempo e aproveitar ao máximo.

Se você gerenciar bem, isso pode render mesmo que você não tenha muito tempo de sobra. E isso pode impedir que você fique entediado.

Não pare de trabalhar.

Trabalhar após se aposentar pode manter sua memória e capacidade intelectual em forma, sem mencionar sua carteira.

Se você gostou do seu trabalho antigo, faça uma versão reduzida dele. Essa é uma opção para profissões que vão da contabilidade à saúde em casa e ao reparo em casa.

Ou essa pode ser sua chance de experimentar o trabalho que você sempre quis saber. Às vezes, as segundas carreiras são as mais recompensadoras.

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