Como reverter o diabetes naturalmente?

O diabetes tipo 2 é uma doença perigosa que pode levar a muitas outras condições de saúde quando não é gerenciada adequadamente, incluindo doença renal, cegueira, amputações de pernas e alimentos, danos nos nervos e até morte.

O diabetes tipo 2 é uma condição completamente evitável e reversível e, com mudanças na dieta e no estilo de vida, você pode reduzir bastante suas chances de contrair a doença ou reverter a condição se já tiver sido diagnosticado.

Se você é um dos milhões de americanos que lutam contra os sintomas do diabetes, comece hoje mesmo os passos para reverter o diabetes naturalmente.

Com meu plano de dieta para diabéticos, suplementos sugeridos e aumento da atividade física, você pode recuperar rapidamente sua saúde e reverter o diabetes de maneira natural.

A causa do diabetes

Diabetes é uma doença relacionada a níveis elevados de açúcar no sangue. Quando você para de liberar e responder a quantidades normais de insulina após comer alimentos com carboidratos, açúcar e gorduras, você tem diabetes.

A insulina, um hormônio que é decomposto e transportado para as células para ser usado como energia, é liberado pelo pâncreas para ajudar no armazenamento de açúcar e gorduras.

Mas as pessoas com diabetes não respondem adequadamente à insulina, o que causa níveis elevados de açúcar no sangue e sintomas de diabetes.

É importante notar que há uma diferença entre diabetes tipo 1 e tipo 2. Aqui está uma explicação dos dois tipos de diabetes e o que causa essas condições:

Diabetes tipo 1

O diabetes tipo 1 é comumente chamado “diabetes juvenil” porque tende a se desenvolver em uma idade mais jovem, geralmente antes de uma pessoa completar 20 anos.

O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune onde o sistema imunológico ataca as células beta produtoras de insulina no pâncreas.

O dano às células pancreáticas leva a uma capacidade reduzida ou incapacidade completa de criar insulina. Algumas das causas comuns que desencadeiam essa resposta autoimune podem incluir um vírus, organismos geneticamente modificados, metais pesados ou alimentos como trigo, leite de vaca e soja.

A razão pela qual alimentos como trigo e leite de vaca têm sido associados ao diabetes é porque eles contêm as proteínas glúten e caseína A1.

Essas proteínas podem causar intestino permeável, que por sua vez causa inflamação sistêmica em todo o corpo e, com o tempo, pode levar a doenças autoimunes.

O diabetes tipo 1 raramente é revertido, mas com as mudanças corretas na dieta, grandes melhorias nos níveis de açúcar no sangue podem ser vistas e uma pessoa pode reduzir sua dependência de insulina e medicamentos.

Diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes e, ao contrário do diabetes tipo 1, geralmente ocorre em pessoas com mais de 40 anos, especialmente aquelas com excesso de peso.

O diabetes tipo 2 é causado pela resistência à insulina, o que significa que o hormônio insulina está sendo liberado, mas a pessoa não responde adequadamente. O diabetes tipo 2 é um distúrbio metabólico causado pelo alto nível de açúcar no sangue.

O corpo pode manter-se por um período de tempo produzindo mais insulina, mas com o tempo os locais dos receptores de insulina se esgotam.

Eventualmente, o diabetes pode afetar quase todos os sistemas do corpo, afetando sua energia, digestão, peso, sono, visão e muito mais.

Existem muitas causas subjacentes do diabetes tipo 2, e a doença geralmente se desenvolve devido a uma combinação de fatores, incluindo:

ter uma dieta pobre
estar acima do peso
tendo altos níveis de inflamação
viver um estilo de vida sedentário
experimentando grandes quantidades de estresse
ter um histórico familiar de diabetes (especialmente um pai ou irmão) ter pressão alta ou histórico de doença cardíaca
ter uma condição hormonal (como hipertireoidismo, síndrome dos ovários policísticos ou síndrome de Cushing)
estar exposto a toxinas, vírus ou produtos químicos nocivos
tomar certos medicamentos (como aqueles que interrompem a produção de insulina)

Felizmente, existem maneiras de reverter o diabetes naturalmente.

Plano de 5 passos para reverter o diabetes.

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Etapa 1: remova esses alimentos para reverter o diabetes naturalmente.

Certos alimentos afetam negativamente os níveis de açúcar no sangue, causam inflamação e desencadeiam respostas imunológicas. Para reverter o diabetes naturalmente, o primeiro passo é retirar esses alimentos da sua dieta:

Açúcar refinado:

O açúcar refinado aumenta rapidamente a glicose no sangue, e refrigerantes, sucos de frutas e outras bebidas açucaradas são os piores culpados. Essas formas de açúcar entram na corrente sanguínea rapidamente e podem causar elevações extremas na glicose no sangue.

Embora adoçantes naturais como mel cru e xarope de bordo sejam melhores opções, eles ainda podem afetar os níveis de açúcar no sangue, portanto, use esses alimentos apenas ocasionalmente. Sua melhor opção é mudar para a estévia, um adoçante natural que não terá tanto impacto.

Grãos:

Grãos, especialmente grãos contendo glúten, como o trigo, contêm grandes quantidades de carboidratos que são decompostos em açúcar em apenas alguns minutos após o consumo.

O glúten pode causar inflamação intestinal, que afeta hormônios como cortisol e leptina, e pode levar a picos de açúcar no sangue.

Eu recomendo remover todos os grãos de sua dieta por 90 dias enquanto seu corpo se ajusta a este programa de cura. Então você pode tentar trazer grãos antigos germinados de volta à sua dieta em pequenas quantidades.

Leite de vaca convencional:

O leite de vaca convencional e os produtos lácteos devem ser eliminados, especialmente para pessoas com diabetes tipo 1. Os laticínios podem ser um alimento fantástico para equilibrar o açúcar no sangue se vierem de cabras, ovelhas ou vacas A2.

Mas fique longe de todas as outras formas de laticínios porque a caseína A1 produzida por vacas convencionais prejudicará o corpo e desencadeará uma resposta imune semelhante ao glúten.

Ao comprar laticínios, compre apenas produtos crus e orgânicos de animais criados a pasto.

Álcool:

O álcool pode aumentar perigosamente o açúcar no sangue e levar à toxicidade hepática. Uma pesquisa descobriu que houve um aumento de 43% na incidência de diabetes associada ao consumo pesado de álcool, definido como três ou mais bebidas por dia.

Cerveja e licores doces são especialmente ricos em carboidratos e devem ser evitados.

Alimentos transgênicos:

Milho, soja e canola transgênicos têm sido associados a doenças renais e hepáticas e podem promover diabetes. Sugiro remover todos os alimentos OGM e todos os alimentos embalados de sua dieta. Opte por produtos rotulados como orgânicos ou livres de OGM.

Óleos hidrogenados:

Remova óleos hidrogenados e rançosos de sua dieta, incluindo óleo vegetal, óleo de soja, óleo de semente de algodão e óleo de canola.

Como esses óleos são processados, tratados a temperaturas muito altas e combinados com agentes clareadores e corantes artificiais, consumi-los tem sido associado a muitos problemas de saúde, incluindo diabetes.

Etapa 2: incorpore esses alimentos para tratar o diabetes.

Para reverter ou prevenir o diabetes tipo 2, adicione os seguintes alimentos à sua dieta:

Alimentos ricos em fibras:

Pesquisas mostram que 90% da população não consome fibra suficiente diariamente. Alimentos ricos em fibras ajudam a retardar a absorção de glicose, regular os níveis de açúcar no sangue e apoiar a desintoxicação.

Procure comer pelo menos 30 gramas de fibra por dia, que pode vir de vegetais (como couve de Bruxelas, ervilha e alcachofra), abacate, frutas vermelhas, nozes e sementes, especialmente sementes de chia e linhaça.

Alimentos ricos em crómio:

O crómio é um nutriente envolvido no metabolismo normal dos hidratos de carbono e dos lípidos. Alimentos ricos em cromo podem melhorar o fator de tolerância à glicose em seu corpo e equilibrar naturalmente os níveis de glicose no sangue.

Desempenha um papel nas vias da insulina, ajudando a trazer glicose para as nossas células para que possa ser usada como energia corporal.

O brócolis tem as maiores quantidades de cromo, mas você também pode encontrá-lo em queijo cru, feijão verde, levedura de cerveja e carne bovina alimentada com capim.

Alimentos ricos em magnésio:

O magnésio pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue porque desempenha um papel no metabolismo da glicose. A pesquisa mostra que o diabetes é frequentemente associado à deficiência de magnésio.

Comer alimentos ricos em magnésio, como espinafre, acelga, sementes de abóbora, amêndoas, iogurte e feijão preto, pode melhorar os sintomas do diabetes tipo 2.

Gorduras saudáveis:

Os ácidos graxos de cadeia média encontrados no coco e no óleo de palma vermelha podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e servem como fonte de combustível preferida para o seu corpo, em vez de açúcar.

Usar leite de coco, ghee e manteiga alimentada com capim também pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, então inclua esses alimentos em suas refeições e sucos.

Algumas pesquisas realmente sugerem que uma dieta rica em gordura e baixa em carboidratos, conhecida como dieta ceto, pode ser uma nova abordagem para reverter o diabetes naturalmente, embora você tecnicamente não precise entrar em cetose para obter os benefícios das gorduras saudáveis no tratamento do diabetes.

Proteína limpa:

Comer alimentos proteicos tem um efeito mínimo nos níveis de glicose no sangue e pode retardar a absorção de açúcar.

Algumas das melhores fontes de proteína limpa incluem peixes selvagens, que contêm gorduras ômega-3 que reduzem a inflamação, carne bovina alimentada com capim, frango orgânico, lentilhas, ovos e caldo de osso.

Alimentos com baixa carga glicêmica:

O índice glicêmico de um alimento informa sobre o potencial de aumento da glicose no sangue do alimento. Os alimentos com alto índice glicêmico são convertidos em açúcar após serem ingeridos mais rapidamente do que os alimentos com baixo índice glicêmico.

Se você está lutando contra o diabetes, atenha-se a alimentos com baixo índice glicêmico, como vegetais sem amido, frutas de caroço e bagas, nozes, sementes, abacates, coco, carne orgânica, ovos, peixes selvagens e laticínios crus.

Um benefício desses alimentos é que eles geralmente promovem a perda de peso, sendo um fator importante na reversão do diabetes.

Um estudo que acompanhou 306 indivíduos diabéticos descobriu que perder peso sob um programa estruturado (com a supervisão de um médico de cuidados primários) resultou em quase metade dos participantes entrando em remissão total do diabetes.

Isso significa que eles conseguiram ficar sem seus medicamentos permanentemente (supondo que eles permanecessem em uma dieta saudável).

A qualidade de vida também melhorou em mais de sete pontos em média para os pacientes no regime alimentar, enquanto diminuiu cerca de três pontos para o grupo controle.

Etapa 3: tome esses suplementos para diabetes.

1. Picolinato de cromo

Tomar 200 microgramas de picolinato de cromo três vezes ao dia com as refeições pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.

Uma revisão avaliou 13 estudos que relataram melhora significativa no controle glicêmico e reduções substanciais na hiperglicemia e hiperinsulinemia após os

pacientes usarem suplementação de picolinato de cromo. Outros resultados positivos da suplementação com picolinato de cromo incluíram níveis reduzidos de colesterol e triglicerídeos e requisitos reduzidos de medicação hipoglicêmica.

2. Canela

A canela tem a capacidade de diminuir os níveis de açúcar no sangue e melhorar sua sensibilidade à insulina. Um estudo descobriu que o consumo de canela está associado a uma diminuição estatisticamente significativa nos níveis de glicose no plasma, colesterol LDL e níveis de triglicerídeos.

O consumo de canela também ajudou a aumentar os níveis de colesterol HDL.

Para aproveitar os muitos benefícios da canela para a saúde, adicione uma colher de chá à comida, sucos ou chá.

Você também pode tomar uma a duas gotas de óleo essencial de canela internamente, adicionando-o à comida ou chá, ou combinar três gotas de óleo de canela com meia colher de chá de óleo de coco e massageá-lo em seus pulsos e abdômen.

3. Óleo de peixe

Tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudar a melhorar os marcadores de diabetes, reduzindo os níveis de triglicerídeos e aumentando os níveis de colesterol HDL.

Pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe são necessários para a função adequada da insulina, prevenindo a intolerância à insulina e reduzindo a inflamação. Para usar o óleo de peixe como remédio natural para diabetes, tome 1.000 miligramas por dia.

4. Ácido alfa-lipóico

O ácido alfa-lipóico é um antioxidante que ajuda a transformar a glicose em combustível para o corpo. Melhora efetivamente a sensibilidade à insulina e reduz os sintomas da neuropatia diabética, como fraqueza, dor e dormência causadas por danos nos nervos.

Embora produzamos ácido alfa-lipóico e possa ser encontrado em algumas fontes alimentares, como brócolis, espinafre e tomate, tomar um suplemento de ALA aumentará a quantidade que circula em seu corpo, o que pode ser extremamente benéfico ao tentar reverter o diabetes naturalmente.

5. Extrato de Melão Amargo

O melão amargo ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue e regula o uso de insulina pelo corpo. Estudos mostram que o extrato de melão amargo pode ajudar a reduzir e controlar os sintomas do diabetes, incluindo resistência à insulina, complicações cardíacas, danos nos rins, danos nos vasos sanguíneos, distúrbios oculares e irregularidades hormonais.

Etapa 4: siga este plano alimentar para reverter o diabetes.

Se você deseja equilibrar o açúcar no sangue e ver os resultados rapidamente, siga este plano alimentar para diabetes o mais próximo possível.

Concentre-se em obter muita proteína limpa, gorduras saudáveis e fibras em cada refeição, o que pode ajudar a reverter o diabetes.

Comece experimentando esses três primeiros dias do plano e, em seguida, use uma combinação desses alimentos no futuro. Revise a lista de alimentos que você deve comer da Etapa 2 e inclua esses alimentos saudáveis que combatem o diabetes em sua dieta também.

Pode parecer uma grande mudança em sua dieta no início, mas depois de algum tempo você começará a notar os efeitos positivos que esses alimentos estão tendo em seu corpo.

Passo 5: Exercício para equilibrar o açúcar no sangue.

O exercício reduz doenças crônicas e pode ajudar a reverter o diabetes naturalmente. Estudos mostram que o exercício melhora o controle da glicose no sangue e pode prevenir ou retardar o diabetes tipo 2, além de afetar positivamente a pressão arterial, a saúde do coração, os níveis de colesterol e a qualidade de vida.

O exercício apoia naturalmente o seu metabolismo, queimando gordura e construindo massa muscular magra. Para prevenir e reverter o diabetes, faça do exercício uma parte de sua rotina diária. Isso não significa necessariamente que você tem que gastar tempo na academia.

Formas simples de atividade física, como sair e caminhar por 20 a 30 minutos todos os dias, podem ser extremamente benéficas, especialmente após as refeições. Praticar ioga ou alongamento em casa, ou em um estúdio é outra ótima opção.

Além de caminhadas e exercícios de alongamento, experimente exercícios aeróbicos intervalados, como treino de explosão ou musculação de três a cinco dias por semana por 20 a 40 minutos.

O treino de explosão pode ajudá-lo a queimar até três vezes mais gordura corporal do que o cardio tradicional e pode aumentar naturalmente a sensibilidade à insulina. Você pode fazer isso em uma bicicleta de spin com intervalos ou pode tentar treinar em casa .

O treinamento de força usando pesos livres ou máquinas também é recomendado porque ajuda a construir e manter os músculos, o que suporta o açúcar no sangue equilibrado e o metabolismo do açúcar.

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