Como reduzir seus níveis de colesterol naturalmente?
Seu IMC pode estar certo, você pode não estar acima do peso e pode não apresentar absolutamente nenhum sintoma de colesterol alto. Até você fazer o teste ou ser vítima de um derrame, ou doença cardíaca.
Portanto, antes que você tenha que lidar com as complicações, aqui estão alguns remédios caseiros naturais que ajudarão a diminuir os níveis de colesterol. Continue lendo!
O que é colesterol?
O colesterol é um tipo de gordura (lipídio) presente no sangue. Suas células precisam de colesterol para funcionar normalmente, e seu corpo o produz. No entanto, você também obtém colesterol extra de alimentos gordurosos que consome.
Quando você tem mais do que a quantidade necessária de colesterol em seu corpo, ele começa a se acumular nas artérias. Esta condição é conhecida como aterosclerose.
Isso pode levar ainda mais a problemas cardíacos e de fluxo sanguíneo, como coágulos sanguíneos, ataques cardíacos e derrames.
A condição de sofrer de colesterol alto é medicamente denominada como hipercolesterolemia.
Existem basicamente dois tipos de colesterol:
- Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) — LDL é o colesterol ruim que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
- Lipoproteínas de alta densidade (HDL) — HDL é o bom colesterol que reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames.
Vejamos agora os fatores (além de sua dieta) que podem levar a altos níveis de colesterol ruim e diminuir os níveis de colesterol bom.
O que causa colesterol alto?
A seguir estão os fatores mais comuns que afetam seus níveis de colesterol:
Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans: consumir esses alimentos regularmente podem aumentar os níveis de LDL ou colesterol ruim.
Excesso de peso: Estar acima do peso pode diminuir os níveis de colesterol bom e aumentar os níveis de colesterol ruim.
Inatividade: Não se exercitar e ser inativo pode aumentar seus níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL.
Idade: os níveis de colesterol (LDL) geralmente começam a aumentar após os 20 anos.
Histórico familiar: Aqueles com histórico familiar de níveis elevados de colesterol são propensos à doença.
Vejamos agora os possíveis sintomas associados ao colesterol alto.
Sinais e sintomas de colesterol alto
Na maioria das vezes, você pode não saber com níveis elevados de colesterol até fazer o teste.
Em alguns casos, os indivíduos descobrem que estão com níveis elevados de colesterol somente após sofrerem um derrame ou ataque cardíaco. No entanto, tais situações só ocorrem quando os níveis elevados de colesterol levam à formação de placas.
Dada a seguir são os diferentes níveis de colesterol que variam de normal a alto.
Níveis de Colesterol
Um exame de sangue é quase a única maneira de descobrir se o seu colesterol está muito alto.
- Colesterol alto — acima de 240 mg/dl
- Colesterol limítrofe alto – 200–239 mg/dl
- Colesterol normal — abaixo de 200 mg/dl
Hoje, a maioria das pessoas sofre de níveis elevados de colesterol, portanto, corre alto risco de ataques cardíacos e derrames. Portanto, quanto mais cedo você reduzir seus níveis de colesterol, melhor será para sua saúde.
Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudá-lo a reduzir os níveis de colesterol ruim naturalmente.
15 maneiras naturais de diminuir o colesterol
Remédios caseiros para reduzir o colesterol.
1. Óleos Essenciais
a. Óleo Essencial de Capim Limão
Você vai precisar:
- 2 gotas de óleo essencial de capim-limão
- 1 copo de água
O que você tem que fazer?
- Adicione duas gotas de óleo essencial de capim-limão a um copo de água e misture bem.
- Beba esta solução.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Você deve beber esta solução duas vezes ao dia.
Por que isso funciona?
O óleo essencial de capim-limão é usado principalmente por seus efeitos analgésicos e anti-inflamatórios. Pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e dilatar os vasos sanguíneos para um fluxo sanguíneo ininterrupto.
b. Óleo Essencial de Manjericão Sagrado.
Você vai precisar:
- 2 gotas de óleo de manjericão sagrado
- 1 copo de água
O que você tem que fazer?
- Adicione duas gotas de óleo de manjericão a um copo de água.
- Misture bem e consuma.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Você deve consumir esta mistura duas vezes ao dia.
Por que isso funciona?
O óleo essencial de manjericão sagrado é conhecido por seus efeitos redutores do colesterol, devido à presença de um composto chamado eugenol.
2. Vitaminas
As vitaminas B3, E e C são conhecidas por reduzir os níveis séricos de colesterol. Verificou-se que a suplementação de vitamina C reduz os níveis de LDL.
As vitaminas B3 e E ajudam a combater os sintomas de colesterol alto, como a aterosclerose, reduzindo o acúmulo de colesterol nas artérias.
Alimentos ricos nessas vitaminas incluem frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, frango, cogumelos, atum, amêndoas e batata-doce.
3. Óleo de peixe
Você vai precisar:
1000 mg de suplementos de óleo de peixe
O que você tem que fazer?
- Tome 1000 mg de suplementos de óleo de peixe.
- Você também pode consumir peixes como sardinha, salmão, cavala e atum.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Você deve fazer isso diariamente.
Por que isso funciona?
O óleo de peixe é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3. A ingestão regular desses ácidos graxos é uma das melhores e mais fáceis maneiras de reduzir os níveis de colesterol. Eles também ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.
4. Óleo de Coco
Você vai precisar:
Óleo de coco (o quanto baste)
O que você tem que fazer?
- Adicione o óleo de coco aos seus pratos e saladas favoritos em quantidades moderadas.
- Você também pode substituir o óleo de cozinha por óleo de coco.
- Como alternativa, você pode consumir uma colher de sopa de óleo de coco todas as manhãs.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Você deve fazer isso diariamente.
Por que isso funciona?
O óleo de coco é conhecido por aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Isso, por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e também protege você de doenças cardíacas, ajudando a manter seu peso sob controle.
5. Alho
Você vai precisar:
Dentes de alho picados
O que você tem que fazer?
- Adicione os dentes de alho picados a saladas e outros pratos.
- Você também pode mastigar dentes de alho descascados.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Você deve consumir alho diariamente.
Por que isso funciona?
O alho contém um composto chamado alicina que só é liberado quando você o esmaga. Este composto é conhecido por reduzir seu colesterol naturalmente.
6. Chá Verde
Você vai precisar:
- 1 colher de chá verde
- 1 xícara de água
- Mel
O que você tem que fazer?
- Adicione uma colher de chá de chá verde a um copo de água.
- Leve para ferver em uma panela.
- Refogue por 5 minutos e coe.
- Quando o chá esfriar um pouco, adicione um pouco de mel.
- Beba enquanto estiver morno.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Você deve beber isso três vezes ao dia.
Por que isso funciona?
O poderoso potencial antioxidante do chá verde se deve à presença de galato de epigalocatequina (EGCG), que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL).
7. Iogurte
Você vai precisar:
1 tigela de iogurte probiótico
O que você tem que fazer?
Consuma uma tigela de iogurte probiótico.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Faça isso diariamente para obter melhores resultados.
Por que isso funciona?
O iogurte probiótico contém boas bactérias que melhoram a saúde intestinal e desempenham um papel significativo na redução natural dos níveis de colesterol.
8. Sementes de Chia
Você vai precisar:
1 colher de sopa de sementes de chia
O que você tem que fazer?
Adicione sementes de chia ao seu shake ou suco de frutas favorito e consuma.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Você deve consumir sementes de chia diariamente para reduzir seus níveis de colesterol.
Por que isso funciona?
As sementes de chia são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares.
9. Suco de Toranja
Você vai precisar:
1 copo de suco de toranja fresco
O que você tem que fazer?
Consuma um copo de suco de toranja espremido na hora.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Beba este suco 1 a 2 vezes ao dia, de preferência após cada refeição.
Por que isso funciona?
A toranja é uma rica fonte de proteínas e vários outros nutrientes que trazem benefícios surpreendentes. Ele fornece ao seu corpo vitamina C, fibras e minerais como magnésio e potássio.
O forte potencial antioxidante das toranjas, juntamente com sua excelente composição de nutrientes, é ótimo para diminuir os níveis de colesterol.
10. Suco de Laranja
Você vai precisar:
1 xícara de suco de laranja
O que você tem que fazer?
Consuma uma xícara de suco de laranja espremido na hora.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Faça isso 2 a 3 vezes ao dia.
Por que isso funciona?
O consumo regular e prolongado de suco de laranja reduz os níveis de colesterol e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
11. Suco de Romã
Você vai precisar:
1 xícara de suco de romã fresco
O que você tem que fazer?
Consuma uma xícara de suco de romã preparado na hora.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.
Por que isso funciona?
A romã contém altos níveis de antioxidantes em comparação com o chá verde e o vinho tinto. Esses antioxidantes ajudam a diminuir o colesterol ruim (LDL), que, por sua vez, mantém as doenças cardiovasculares afastadas.
12. Suco de Limão
Você vai precisar:
- ½ limão
- 1 copo de água morna
- Mel
O que você tem que fazer?
- Adicione o suco de meio limão a um copo de água morna.
- Misture bem e adicione um pouco de mel.
- Consuma o suco imediatamente.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Beba um copo de suco de limão uma vez ao dia, de preferência todas as manhãs com o estômago vazio.
Por que isso funciona?
O suco de limão é uma rica fonte de vitamina C e antioxidantes. Isso o torna um remédio eficaz para reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e promover a perda de peso.
13. Vinagre de Maçã
Você vai precisar:
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã
- 1 copo de água
- Mel
O que você tem que fazer?
- Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água morna e misture bem.
- Adicione um pouco de mel a esta mistura e consuma.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Beba esta solução uma vez ao dia ou em dias alternados para obter melhores resultados.
Por que isso funciona?
O vinagre de maçã contém ácido acético e pectina. Enquanto o ácido acético ajuda você a perder o peso corporal indesejado associado ao colesterol alto, o colesterol ruim (LDL) se liga à pectina (fibra) do vinagre de maçã e é eliminado do seu corpo.
14. Linhaça
Você vai precisar:
- 1 colher de sopa de linhaça em pó
- 1 copo de água/leite morno
- Mel (opcional)
O que você tem que fazer?
- Adicione uma colher de sopa de linhaça em pó a um copo de água morna ou leite e misture bem.
- Você também pode adicionar um pouco de mel à mistura para melhorar seu sabor.
- Consuma-o imediatamente.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Você deve fazer isso uma vez por dia.
Por que isso funciona?
As sementes de linhaça contêm uma lignana chamada secoisolariciresinol diglicosídeo (SDG) que ajuda a diminuir o colesterol no sangue e diminui o risco de desenvolver doenças hepáticas.
15. Suco de Aipo
Você vai precisar:
- 2 talos de aipo
- ½ xícara de água
- Mel (opcional)
O que você tem que fazer?
- Misture dois talos de aipo com meio copo de água.
- Coe e adicione um pouco de mel ao suco de aipo coado.
- Consuma um copo deste suco e leve à geladeira as sobras.
Quantas vezes você deve fazer isso?
Você deve beber um copo de suco de aipo 1 a 2 vezes ao dia.
Por que isso funciona?
O aipo é uma rica fonte de antioxidantes e seu consumo regular pode diminuir os níveis de LDL (mau colesterol).
Vejamos agora alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta diária para auxiliar os remédios acima para obter melhores resultados.
Melhores alimentos para diminuir o colesterol rapidamente.
Listados abaixo estão alguns dos melhores alimentos que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol:
- Aveia
- Cevada e outros grãos integrais:
- Feijões
- abacate
- Nozes como amêndoas, pistache, nozes, amendoim e/ou avelãs.
Além de uma dieta saudável, seguir estas dicas pode ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol.
Dicas de Prevenção
- Elimine as gorduras trans da sua dieta. Eles são frequentemente encontrados em biscoitos, biscoitos, etc.
- Exercício diário.
- Parar de fumar.
- Verifique seu peso para saber se você está acima do peso.
- Evite beber álcool.
Após começar a seguir os remédios, dieta e dicas acima, você verá uma mudança em sua condição em algumas semanas. Experimente-os e deixe-nos saber o quão bem eles funcionaram no combate aos seus problemas de colesterol.
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