Como posso baixar minha pressão arterial imediatamente?

Como posso baixar minha pressão arterial imediatamente, naturalmente?

É uma emergência de hipertensão? Você não pode tratar com segurança a hipertensão perigosa em casa. A melhor coisa a fazer é deitar-se e se acalmar até que chegue o socorro de emergência.

Pressão Arterial Explicada.

Sua pressão arterial se refere à pressão nas paredes das artérias. Pode ser um pouco mais alto ou mais baixo ao longo do dia, conforme você passa do relaxamento para a atividade e vice-versa.

Conforme você envelhece, suas artérias podem ficar mais rígidas. Isso, combinado com uma vida sedentária, pode contribuir para a hipertensão arterial em repouso.

A hipertensão é extremamente comum; quase metade dos adultos americanos atualmente tem, e apenas 1 em cada 4 está controlando sua pressão arterial elevada. A hipertensão arterial é a principal causa de morte para cerca de meio milhão de americanos todos os anos.

O que é pressão alta (hipertensão)?

A hipertensão é comum e muitos brasileiros não sabem que a têm. A pressão arterial elevada é definida como acima de 120 sistólica, mas abaixo de 80 diastólica em repouso.

A pressão arterial elevada em adultos é definida como uma pressão arterial em repouso acima de 130/80. Mas tenha em mente que as leituras das mulheres tendem a ser cerca de cinco pontos mais baixas. E as médias da pressão arterial também variam conforme a faixa etária.

Categorias de hipertensão

Estágio 1 de hipertensão: entre 130/80 e 140/90
Estágio 2 de hipertensão: acima de 140/90

Se sua pressão arterial for superior a 180 sistólica OU 120 diastólica, chame seu médico imediatamente. Essa faixa de pressão arterial é considerada uma crise hipertensiva e pode levar a uma emergência hipertensiva.

Reduzindo a pressão arterial imediatamente.

Há muito pouco que você possa fazer fora da intervenção médica para reduzir sua pressão arterial imediatamente. Se você está preocupado com a possibilidade de estar enfrentando uma emergência de hipertensão, chame seu médico imediatamente. Enquanto espera a ajuda chegar, deite-se e mantenha-se o mais calmo possível.

9 maneiras de reduzir a pressão alta imediatamente

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Os dados encorajadores sobre a pressão alta (hipertensão) são que você pode diminuir seus níveis elevados através de uma série de mudanças simples no estilo de vida diário. Esses ajustes podem reduzir seus números de medição e cortar riscos sem a necessidade de medicamentos. Discutiremos nove medidas eficazes a seguir.

Perder peso.

O excesso de peso ou a obesidade aumentam a pressão sobre as artérias, o que pode levar ao aumento da pressão arterial com o tempo. Comer bem e movimentar-se com frequência, para as pessoas que desejam perder peso.

Exercite-se diariamente.

O exercício regular fortalece o coração e ajuda a prevenir a hipertensão. A maioria das pessoas saudáveis precisa de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada para manter a saúde. Você pode dividir esses minutos como quiser. Se você ficou inativo por muito tempo, evite lesões, recomeçando lentamente, com exercícios leves, como caminhar.

Consumo de sódio mais baixo.

O excesso de sódio na dieta está associado à hipertensão. Em lugares onde as pessoas comem menos sódio, as pessoas tendem a ter muito menos problemas com pressão alta.

A maioria dos americanos come muito mais sal do que o recomendado, e a maior parte dele vem de alimentos altamente processados. Reduzir o consumo de sal pode começar a diminuir a pressão arterial em semanas.

Comer saudável.

Alguns alimentos são bons para o coração. E então há alimentos que não são. Quanto mais você escolher alimentos saudáveis e de qualidade para comer, mais proteção dará ao seu coração.

Aqui estão alguns alimentos para adicionar mais para melhorar a saúde do coração:

Frutas e vegetais
Grãos inteiros
Laticínios com baixo teor de gordura
Carne magra
Aves sem pele
Peixe
Nozes
Óleos vegetais com baixo teor de gordura saturada.

Aqui estão alguns alimentos que devem ser evitados para um coração saudável:

Doces açucarados
Sal de sódio).
Carne vermelha gordurosa.
Gorduras saturadas e gorduras trans.

Aumentar o consumo de potássio.

O potássio parece neutralizar os danos que o sódio causa aos vasos sanguíneos. Pessoas que comem regularmente alimentos ricos em potássio tendem a ter pressão arterial mais baixa.

Alguns dos alimentos mais ricos em potássio incluem:

Feijões
Leite de vaca (sem gordura e integral)
Batata assada
Tomates frescos
Bananas
Espinafre
Amêijoas

Evite beber muito álcool.

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Beber muito álcool tem sido associado à hipertensão. Beber pesado também contribui para o derrame. Os homens bebam duas ou menos bebidas por dia. As mulheres são recomendadas a beber uma ou menos bebidas alcoólicas por dia.

O alcoolismo é uma doença difícil de tratar por conta própria. Se você acha difícil controlar seu hábito de beber, muitas pessoas conseguiram limitar ou parar de beber através de aconselhamento e tratamento medicamentoso.

Parar de fumar.

Fumar contrai as artérias, o que aumenta a pressão arterial por alguns minutos. Fumar o dia todo pode contribuir para aumentar a pressão arterial o dia todo.

A pressão alta mata quase meio milhão de americanos todos os anos. Se você fuma, lembre-se de que milhões de pessoas conseguiram parar de fumar.

Reduza e evite o estresse crônico.

Algum estresse na vida é inevitável. Mas se você se sentir estressado e tenso durante grande parte ou todo o dia, seus hábitos podem ser afetados. Pessoas com estresse crônico correm o risco de ter hábitos prejudiciais à saúde, como comer demais e usar drogas.

Também pode ser difícil dormir se você estiver frequente ou constantemente estressado. Todas essas coisas podem aumentar sua pressão arterial.

Para manter o estresse sob controle, reserve um tempo para atividades saudáveis. Passe algum tempo todos os dias em uma atividade que o relaxe, como:

Jardinagem
Andando
Pintura
Meditando
Conversando com amigos e família.
Visitando um terapeuta

Monitore a pressão arterial regularmente.

Você tem pressão alta? Verifique frequentemente. Os médicos recomendam verificações diárias com um monitor doméstico de pressão arterial. Verifique três vezes e registre cada resultado.

Tenha especial cuidado ao verificar sua pressão arterial:

Diariamente durante uma semana antes da consulta médica.
Por duas semanas após iniciar ou mudar a medicação.

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