Como posso aumentar meus níveis de ferro rapidamente?

O ferro é um nutriente essencial para uma boa saúde. Aprenda o que causa a anemia por deficiência de ferro e como você pode aumentar os níveis de ferro naturalmente.

Se você tem anemia por deficiência de ferro, tomar ferro por via oral ou administrar ferro por via intravenosa com vitamina C costuma ser a maneira mais rápida de aumentar seus níveis de ferro.

O ferro é necessário para produzir hemoglobina nas células vermelhas do sangue, o que ajuda os eritrócitos a transportar oxigênio para os órgãos e outros tecidos do corpo. A falta de ferro interrompe esse processo e o suprimento insuficiente de oxigênio pode causar cansaço e falta de ar durante as atividades físicas.

Seu médico tentará primeiro identificar a causa e a gravidade de sua anemia e, em seguida, recomendará o tratamento certo para você. Dependendo de seus exames de sangue (incluindo nível de hemoglobina, contagem de glóbulos vermelhos, etc.), seu médico pode recomendar a ingestão de alimentos ricos em ferro e alimentos ricos em vitamina C em vez de prescrever um suplemento de ferro. Em casos graves, pode ser necessária uma transfusão de sangue.

Que alimentos podem ajudar a aumentar seus níveis de ferro?

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É importante ter uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e minerais, para evitar carências. Quando se trata de anemia por deficiência de ferro, procure alimentos ricos em ferro, vitamina C e vitamina B12 e ácido fólico.

As fontes alimentares de ferro incluem:

Espinafre
Agrião
Couve
Passas de uva
Damascos
Ameixas
Eu no
Frango
Cereais e pães fortificados com ferro.

As fontes alimentares de vitamina C incluem:

toranjas
Laranjas
kiwis
Morangos
Ameixas
Tomates

As fontes alimentares de vitamina B12 incluem:

Eu no
Frango
Peixe
Ovos
Pães fortificados, massas, arroz e cereais.

O que causa a anemia por deficiência de ferro?

A anemia por deficiência de ferro é causada pela perda de ferro em seu corpo através de, perda de sangue, que pode ser devido a:

Períodos pesados
Úlceras pépticas
Hérnia de hiato
Pólipos do cólon
Câncer colorretal

Uso regular de alguns medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) vendidos sem prescrição médica.

Falta de ferro em sua dieta.

Incapacidade de absorver ferro devido a um distúrbio intestinal ou cirurgia que remove uma parte do intestino. A absorção do ferro dos alimentos ocorre primeiro no intestino delgado, sendo então liberado no sangue. Um distúrbio intestinal, como a doença celíaca, dificulta esse processo. A remoção cirúrgica de uma parte do intestino também reduz sua capacidade de absorver ferro suficiente.

Períodos de maior necessidade de ferro, como gravidez e lactação, também podem contribuir para a deficiência de ferro. Sem a ingestão adequada de ferro, as mulheres grávidas frequentemente sofrem de anemia por deficiência de ferro. O sangramento excessivo após o parto também pode causar anemia.

Quais são os fatores de risco para anemia por deficiência de ferro?

Pessoas com risco aumentado de desenvolver anemia por deficiência de ferro incluem:

Mulheres. As mulheres perdem ferro com a perda de sangue devido aos períodos mensais.

Bebês. Bebês prematuros e bebês que não recebem suprimento adequado de ferro do leite materno apresentam maior risco de desenvolver anemia por deficiência de ferro.

Vegetarianos. Os vegetarianos são mais propensos a ter níveis inadequados de ferro se não obtiverem ferro suficiente de outras fontes alimentares além da carne.

Doadores de sangue. Os doadores de sangue devem sempre se lembrar de reabastecer seus estoques de ferro ingerindo uma dieta rica em ferro.

Como posso aumentar meus níveis de ferro rapidamente? Alimentos ricos em ferro!

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Carne — Se você adora carne, a carne bovina é uma ótima maneira de conseguir um pouco de ferro. Grelhe 180 gramas de bife do lombo para uma refeição que serve 3,2 gramas deste importante mineral.

Quanto ferro você precisa por dia? Depende da sua idade e sexo. Os homens precisam de 8 miligramas (mg). As mulheres devem tomar 18 mg até os 50 anos, mas apenas 8 depois disso. Se você está grávida, precisa de até 27 anos.

Aves

E se você não comer carne vermelha? Não se preocupe. As aves também são uma boa fonte de ferro. Experimente peru, frango ou pato.

Uma porção de 3 onças de pato contém 2,3 mg de ferro. A mesma quantidade de frango ou peru dá 1 mg.

Folhas verdes escuras

Se você está procurando um acompanhamento saboroso, espinafre, couve e couve podem lhe dar um impulso de ferro. Existem muitas maneiras de prepará-los. Cozinhe no vapor, refogue ou pique e adicione à salada. Você pode até misturá-los em um suco.

Peixe

É uma forma rica em proteínas e baixo teor de gordura de adicionar ferro à sua dieta. E não importa se é de uma fazenda ou capturado na natureza. Atum, sardinha, cavala e arinca são boas fontes do mineral.

Camarão e ostras

Você tem um fraco por uma tigela grande de gumbo? Você pode satisfazer seu desejo e conseguir um pouco de ferro também. Camarão e ostras são embalados com ele.

Adicione um pouco de arroz integral ou enriquecido e você o transformará em uma guloseima rica em ferro.

Delícias vegetarianas

Se você não comer carne, ainda poderá obter seu ferro. Tofu é uma boa escolha. Ou opte por feijões, como rim, garbanzo ou branco.

Alimentos de plantas contêm ferro “não heme”, o que significa que seu corpo não o absorve tão bem quanto o tipo “heme” encontrado na carne.

Regue sua refeição vegetariana com uma bebida que contenha vitamina C. Ela o ajuda a absorver melhor o ferro.

Cereal

O café da manhã é um ótimo momento para carregar o ferro. Creme de trigo ou farelo e cereais de aveia são boas maneiras de fazer isso. Dê a si mesmo um impulso extra adicionando morangos fatiados.

Ovos

Mexidos, fervidos ou estrelados, independentemente da maneira como você os cozinha, você obterá uma boa dose de ferro. Pão de trigo ou branco enriquecido pode adicionar um pouco mais, então coloque uma fatia de torrada ao lado.

Mas se você beber café ou chá quente com ele, poderá perder parte do benefício. Eles evitam que você absorva ferro também.

Melaço

Você encontrará ferro em alguns lugares inesperados. Você pode se dar uma ajuda extra ao usar melaço em suas panquecas. O melaço é rico em ferro.

Nozes e frutas secas

Faça sua própria mistura de trilha para um lanche rico em ferro. Comece com castanha de caju ou pistache. Adicione frutas secas como passas, ameixas, tâmaras ou pêssegos.

Fruta fresca

A melancia é mais que um deleite refrescante de verão. Uma pequena fatia pode fornecer 0,69 mg de ferro. Cinco figos médios têm 1 mg de ferro, enquanto uma banana é boa para 0,36 mg e uma maçã tem 0,5.

Chocolate

Vá em frente, entregue-se ao seu desejo por doces! Você pode pegar um pouco de ferro ao mordiscar chocolate amargo. Uma peça de 3 onças fornece 7 mg.

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