Como permanecer jovem? Evite esses erros.

Você não dorme o suficiente. Se você não receber seus ZZZs, sua pele pode começar a enrugar e a ceder mais cedo. 

Isso ocorre em parte porque seu corpo libera mais cortisol, um “hormônio do estresse” que quebra o colágeno que mantém a pele macia e flexível. 

Tente estabelecer um ritual tranquilo e calmante para dormir com horários regulares e evite álcool, cafeína e eletrônicos antes de dormir.

Você é um fumante

Se você usa tabaco, além de aumentar suas chances de contrair câncer, pode acabar com a pele enrugada e flácida em uma idade mais jovem. 

Fumar diminui o fluxo sanguíneo que transporta nutrientes essenciais como o oxigênio para a superfície da pele e pode retardar a produção de colágeno no organismo. 

Converse com seu médico sobre maneiras de quebrar os hábitos.

Você está no sol demais.

Alguma luz solar é boa para você, mas absorver muitos raios UV danifica o colágeno na pele e pode fazer com que o corpo produza muita proteína chamada elastina. 

Você pode notar que sua pele começa a engrossar e desenvolver uma sensação áspera com rugas profundas e cores variadas (manchas da idade). 

Se precisar estar exposto ao sol direto, cubra-se com chapéus, mangas compridas e óculos de sol. Use um filtro solar de “amplo espectro” com classificação de FPS 30 ou superior.

Você não hidrata sua pele.

Se a sua pele secar, pode dar a aparência áspera e escamosa de uma pessoa idosa. Lave a pele uma ou duas vezes por dia. Tente ser bastante gentil, pois uma forte lavagem pode irritá-lo. 

Use um limpador suave sem álcool ou outros ingredientes que possam inflamar, enrugar ou ressecar a pele. Hidrate com creme duas vezes ao dia para ajudar a selar a umidade que mantém a aparência jovem.

Você não tem uma dieta saudável. 

Os alimentos certos ajudam a prevenir doenças cardíacas, diabetes e outras doenças que consomem sua energia jovem. 

Considere a dieta mediterrânea saudável para o coração. Também é bom para o seu cérebro. 

Pode ser necessário reduzir um pouco a carne vermelha gordurosa, mas você obterá gorduras saudáveis ​​de alimentos como peixe, nozes, azeite e abacate, além de muitos grãos integrais, frutas e legumes.

Você não se exercita o suficiente.

A atividade física regular é uma maneira essencial de se manter jovem. Fortalece seus músculos, aumenta sua energia e melhora seu humor. 

Mover-se mantém seu cérebro afiado e diminui o risco de doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas. Você não precisa ir a uma academia ou se juntar a uma equipe de rugby. 

Algumas caminhadas rápidas, trabalho no quintal ou até dança são ótimas – 30 minutos na maioria dos dias da semana devem funcionar.

Você não cuida dos olhos. 

Ao apertar os olhos, você enruga a pele do rosto, o que com o tempo pode levar a linhas e rugas. Na verdade, qualquer expressão que você faça repetidamente pode ser um problema. 

Se você estiver muito do lado de fora, os óculos de sol podem impedir que você seja vesgo e ajudar a evitar os “pés de galinha” que podem se desenvolver nos cantos externos dos olhos. Um grande chapéu de abas também não faria mal.

Você não tem uma rede social.

Ficar conectado com amigos e familiares pode ajudá-lo a permanecer jovem no coração – e também melhorar sua saúde emocional e física. 

Ajuda a evitar a ansiedade, a depressão e a demência relacionada à velhice, incluindo a doença de Alzheimer. E quando você procura uma comunidade, lembre-se, é a qualidade de suas conexões sociais que importa, não a quantidade.

Você não assiste sua pressão arterial.

A pressão alta aumenta o risco de problemas relacionados à idade, como demência vascular e doença de Alzheimer, provavelmente porque danifica os minúsculos vasos sanguíneos do cérebro. 

As pessoas que controlam a pressão arterial com dieta, exercício e medicação parecem capazes de retardar ou impedir esse declínio cerebral.

Você não ajuda

Seu corpo libera mais “hormônios do prazer”, ou endorfinas, quando você gasta dinheiro com outras pessoas do que quando gasta consigo mesmo. Mas não precisa ser dinheiro. 

A calma, o prazer e a conexão que você sente quando ajuda alguém a fazem com que você faça mais, o que, por sua vez, o deixa ainda mais calmo e feliz. 

Reduz o estresse e pode até ajudar a saúde do coração e o sistema imunológico – a defesa do seu corpo contra germes.

Você ignora seu exame

Você deve consultar seu médico para um exame físico todos os anos após os 50 anos. Ele verificará sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue. 

Níveis altos podem levar a doenças cardíacas, demência e outras doenças relacionadas à idade. Ela também pode verificar se há sinais de declínio mental, como problemas de memória. 

Quanto mais cedo você descobrir problemas, mais rápido poderá começar a tratá-los.

O Elixir da Longevidade: Descubra os Inúmeros Benefícios do Jejum Intermitente para um Envelhecimento Saudável

1. Longevidade Aumentada: Jejum intermitente estimula mecanismos celulares de reparo, promovendo um envelhecimento saudável e retardando o processo de envelhecimento.

2. 🧠 Melhoria na Saúde Cerebral: Estudos indicam que o jejum intermitente pode beneficiar o cérebro, promovendo neurogênese e reduzindo o risco de doenças como o Alzheimer.

3. 🔥 Controle da Inflamação: Reduz a inflamação crônica, chave para prevenir doenças associadas ao envelhecimento prematuro.

4. ⚖️ Metabolismo Aprimorado: Otimiza o metabolismo, queimando gordura e regulando os níveis de glicose, contribuindo para controle de peso e prevenção do diabetes tipo 2.

5. 🚀 Aumento na Produção de HGH: Estimula a produção do hormônio do crescimento humano, essencial para regeneração celular e saúde metabólica.

6. ♻️ Desintoxicação Celular: Autofagia durante o jejum remove resíduos celulares, contribuindo para a renovação celular e prevenção de doenças relacionadas à idade.

7. ❤️ Melhoria na Função Cardiovascular: Reduz fatores de risco, promovendo um coração mais saudável e resistente ao envelhecimento.

8. 🛡️ Resistência ao Estresse: Melhora a resistência ao estresse celular, fortalecendo células contra danos oxidativos associados ao envelhecimento.

9. 💪 Manutenção da Massa Muscular: Preserva massa muscular, crucial para manter mobilidade e funcionalidade física durante o envelhecimento.

10. 🧘 Promoção da Saúde Mental: Além dos benefícios físicos, associado à redução do estresse oxidativo no cérebro, contribuindo para uma mente mais aguçada ao longo do tempo.

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