Como parar de fumar sem ganhar peso?
Parabéns!
Dê a si mesmo uma salva de palmas: você parou de fumar e tomou medidas para melhorar sua saúde. Uma das maiores preocupações dos fumantes que param de fumar é o ganho de peso, mas sua prioridade deve continuar a parar de fumar.
Depois disso, você pode continuar em seu caminho para uma vida saudável alcançando e mantendo um peso saudável.
Todos sabemos que fumar é o fator de risco número um para câncer de pulmão, a principal causa de morte por câncer.
Fumar também é um fator de risco para câncer de boca, nariz, garganta, laringe, esôfago, fígado, bexiga, rim, pâncreas, cólon, reto, colo do útero, estômago, sangue e medula óssea.
Fumar aumenta o risco de outras doenças pulmonares e cardíacas. Mulheres grávidas que fumam correm o risco de seus bebês nascerem prematuramente, ter complicações no parto e bebês com baixo peso ao nascer.
Quando você para de fumar, os benefícios para a saúde incluem a redução do risco dessas doenças.
Não há garantia de que você ganhará peso ao parar de fumar. Para aqueles que ganham peso, o ganho de peso após parar de fumar é de apenas cerca de 6 a 4 quilos. Apenas cerca de 10% das pessoas que param de fumar ganham 13 quilos ou mais.
O que causa ganho de peso após parar de fumar?
Existem vários motivos pelos quais você pode ganhar peso ao parar de fumar, incluindo:
Fome. Quando você parar pela primeira vez, você pode sentir mais fome do que antes. Essa sensação geralmente desaparece após várias semanas.
Mais petiscos e bebidas alcoólicas. Muitas pessoas recorrem a lanches ou bebidas alcoólicas quando param de fumar.
A queima de calorias retorna aos níveis normais. Quando você para de fumar, o metabolismo volta ao normal. Quando você fuma, seu corpo queima calorias mais rápido porque sua frequência cardíaca aumenta. No entanto, este é um efeito temporário que causa danos ao seu coração. Quando você para de fumar, essa queima de calorias de curto prazo vai embora e você queimará um pouco menos calorias.
Posso evitar o ganho de peso após parar de fumar?
É sempre uma boa ideia fazer exercícios e seguir uma dieta balanceada e saudável. No entanto, quando você estiver parando de fumar, concentre-se primeiro nesse objetivo.
Visto que você esteja livre do fumo, você pode se concentrar nos esforços para perder peso. A seguir discutem algumas maneiras de prevenir o ganho de peso ao parar de fumar.
Aceite-se
Não se preocupe com o ganho de peso, se houver. Parar de fumar melhorará sua saúde de muitas maneiras. Quando você para de fumar, os benefícios para a saúde são inúmeros. Vais aperceber-te:
- Mais energia
- Dentes mais brancos
- Hálito fresco
- Roupas e cabelos cheiram mais limpos.
- Menos rugas
- A pele parece mais saudável.
- A voz é mais clara.
Faça atividade física regular de intensidade moderada.
O exercício regular é uma das melhores maneiras de prevenir um grande ganho de peso ao parar de fumar. Os exercícios também fornecem energia e podem atuar como um impulsionador do humor.
Após parar de fumar, você provavelmente descobrirá que pode respirar mais facilmente durante a atividade física.
Faça exercícios de intensidade moderada por cerca de 30 minutos quase diariamente para evitar o ganho de peso. Não precisa ser tudo de uma vez — você pode dividir em sessões mais curtas. Você pode precisar de mais de 30 minutos de exercícios diários para perder peso.
Existem maneiras de incorporar a atividade física em cada dia sem ser uma longa sessão de exercícios. Experimente estes passos simples:
- Faça uma caminhada durante a pausa para o almoço ou após o jantar.
- Se você for de ônibus ou metrô, desça uma parada mais cedo e vá para casa a pé.
- Estacione o carro longe da entrada das lojas para você poder caminhar.
- Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Inscreva-se em aulas divertidas como dança ou ioga.
- Peça a um amigo para acompanhá-lo quando você fizer exercícios.
Limite de lanches e álcool.
Além de se movimentar mais, você deve cuidar do que come para evitar o ganho de peso ao parar de fumar. Muitos ex-fumantes recorrem a lanches com alto teor de gordura e açúcar ou bebidas alcoólicas quando param de fumar.
Não caia na armadilha de substituir um mau hábito por outro. Siga estas etapas para fazer escolhas mais saudáveis sobre o que você come e bebe:
- Faça refeições menores e frequentes.
- Coma o suficiente para satisfazê-lo, mas não exagere.
- Coma devagar para captar os sinais do seu corpo de que está saciado – normalmente leva cerca de 20 minutos desde a primeira mordida para que o seu corpo comece a registrar que você está satisfeito.
- Escolha lanches saudáveis, como frutas, pipoca estourada ou iogurte sem gordura.
- Se você quiser uma guloseima ocasional, coma uma pequena porção.
- Escolha bebidas sem açúcar e sem gordura, em vez de álcool ou refrigerante.
Considere o uso de medicamentos para ajudá-lo a parar?
Em alguns casos, os medicamentos podem ajudá-lo a parar de fumar e também a ganhar menos peso ao fazê-lo. Não hesite em confiar em produtos para parar de fumar, como adesivos de nicotina, quando precisar deles.
Converse com seu médico sobre os medicamentos disponíveis, incluindo terapia de reposição de nicotina (adesivo, goma, spray nasal e inalador) ou medicamento antidepressivo.
Os adesivos e goma de mascar de nicotina geralmente estão disponíveis sem receita médica. Se você não tiver certeza sobre como tomar esses medicamentos, discuta seu uso com seu médico antes de usá-los.
Considere obter aconselhamento profissional sobre controle de peso.
Pode ser mais fácil prevenir o ganho de peso ou perder peso com a ajuda extra de um profissional. Procure consultar um nutricionista, nutricionista ou instrutor pessoal para ajudá-lo com sua dieta e objetivos de exercícios para evitar ganho de peso.
O ganho de peso prejudicará minha saúde?
A maioria de nós não gosta de ganhar peso, mas os benefícios gerais de parar de fumar superam em muito os riscos de alguns quilos a mais.
Ao parar de fumar, você diminui o risco de vários tipos de câncer e outras doenças, como doenças cardíacas. Quando você embarcar em um programa de cessação do tabagismo, concentre-se primeiro em parar de fumar.
Após parar de fumar para sempre, concentre-se em tornar-se fisicamente ativo e seguir uma dieta balanceada para atingir o peso desejado. Os benefícios de parar de fumar superam em muito o potencial ganho de peso com a cessação de fumar.
