Como parar de fumar? 13 dicas para acabar com o vício!

N.º 1: saiba por que você deseja parar de fumar.

Parar de fumar é uma ideia perfeita! Obtenha um motivo poderoso e motivador e faça-o agora! Faça você mesmo para se sentir melhor e parecer mais jovem e para reduzir a chance de ter câncer de pulmão. Faça isso por sua família; proteja seus entes queridos do fumo passivo.

N.º 2: pare gradualmente de fumar.

Não é comum parar de fumar com sucesso, parando imediatamente. A maioria das pessoas que pára de fumar acaba voltando a fumar. O vício da nicotina pode exigir redução gradual para evitar sintomas de abstinência. É difícil, mas os benefícios de desistir valem a pena.

No. 3: experimente a terapia de reposição de nicotina.

A abstinência da nicotina pode causar inquietação, depressão e pode levar à frustração. Os desejos podem ser opressores.

Os produtos para parar de fumar incluem tratamentos de reposição de nicotina, como goma de mascar, adesivos e pastilhas de nicotina. Não fume enquanto estiver usando substitutos de nicotina.

No. 4: pergunte sobre os comprimidos prescritos.

Discuta a substituição da nicotina com seu médico. Existem medicamentos prescritos que podem reduzir o desejo por cigarros e os sintomas de abstinência.

No. 5: experimente uma terapia comportamental.

Amigos e familiares podem encorajá-lo e apoiá-lo enquanto você para de fumar. Alguns consideram os grupos de apoio e / ou conselheiros úteis.

A terapia comportamental costuma ser usada com sucesso. Quando esses métodos são combinados com a terapia de reposição de nicotina, suas chances de sucesso em parar de fumar podem aumentar.

No. 6: reduza o estresse.

Estresse e ansiedade

As técnicas de redução do estresse são úteis para parar de fumar. Métodos úteis podem incluir ioga, tai chi, música, massagem e exercícios.

No. 7: encontre seus gatilhos e substitua-os.

O álcool pode ser um gatilho que leva as pessoas a voltarem a fumar. Da mesma forma, o café e as refeições podem causar recaídas. Encontre seus gatilhos e substitua-os por outras atividades. Alguns acham útil escovar os dentes ou mascar chiclete após comer.

No. 8: mantenha o ambiente limpo.

Limpe sua casa de qualquer coisa que o lembre de fumar. Remova cinzeiros e isqueiros de sua casa e lave suas roupas, estofados, cortinas e tapetes. Purificadores de ar também ajudam a eliminar aquele cheiro familiar.

No. 9: não desista na primeira recaída.

As recaídas são comuns. Se você voltar a fumar, analise sua situação e o que pode tê-lo levado a fumar novamente. Redefina o seu compromisso, estabeleça uma “data de despedida” e faça-o!

No. 10: pratique uma atividade física.

A atividade física pode reduzir os desejos de nicotina e os sintomas de abstinência. Quando sentir vontade de fumar, vá em frente e encontre uma atividade que goste. Isso também pode ajudar a manter seu peso ideal.

No. 11: concentre-se em uma dieta saudável.

Não se preocupe em fazer dieta durante os estágios iniciais de parar de fumar. Concentre-se em comer alimentos saudáveis.

É importante notar que vegetais, frutas e laticínios com baixo teor de gordura tendem a deixar os cigarros com gosto ruim, de acordo com um estudo.

No. 12: premie-se com uma recompensa.

Outro benefício de parar de fumar é financeiro. Recompense-se gastando seu dinheiro extra em algo que você goste ou economizando para algo que você realmente deseja!

Algumas ideias de recompensa para parar de fumar incluem um novo par de tênis de corrida, uma roupa ou uma saída à noite com amigos e familiares.

N.º 13: faça isso pela sua saúde.

A verdadeira recompensa em parar de fumar é a melhoria da saúde. Parar de fumar diminui sua pressão arterial, diminui o risco de ataque cardíaco e derrame, bem como de câncer de pulmão e outras formas de câncer.

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