Como para de pensar demais? 8 Dicas de um especialista!
Isso soa familiar? Todos podemos pensar demais às vezes, e alguns de nós somos mais propensos a isso do que outros. Pensar demais pode assumir muitas formas: deliberar incessantemente ao decidir (e então questionar a decisão), tentar ler mentes, tentar prever o futuro, ler os menores detalhes – a lista continua.
Mas todos os tipos de pensamento excessivo têm uma coisa em comum – há muito poucos benefícios com o tempo e o esforço despendidos pensando.
Na verdade, há grandes desvantagens em gastar muito tempo com nossos pensamentos, como você deve saber por experiência própria. Alguns custos comuns de pensamento excessivo:
Perdendo oportunidades
É inteligente fazer sua pesquisa, mas se você pensar muito sobre uma decisão, é provável que veja as oportunidades passarem por você.
Por exemplo, um amigo atrasou a compra de uma casa por anos enquanto fazia pesquisas intermináveis, analisando bairros e tendências de mercado e procurando o investimento perfeito.
Ele finalmente comprou – a pior compra possível. Se ele tivesse comprado antes, teria pago muito menos e teria muito patrimônio líquido em sua casa. Existem oportunidades esperando por você que você não quer perder por repensar sua decisão? Talvez seja uma boa hora para agir.
Sentindo que está girando
Você provavelmente reconhece que já percorreu o mesmo caminho mental muitas vezes e, ainda assim, continua, como se estivesse preso em um laço.
É frustrante e desgastante. Pensar demais pode ser um hábito difícil de quebrar porque dá a sensação de estar fazendo algo. Mas, em algum nível, você sabe que está apenas desperdiçando seu tempo e esforço.
Atrito com aqueles ao seu redor
Assim como pensar demais pode exaurir você, pode exaurir aqueles ao seu redor. Seus confidentes podem se cansar de ouvir você cobrir o mesmo assunto repetidamente, e seus entes queridos podem ficar irritados quando você não toma uma decisão. Como resultado, seus relacionamentos podem sofrer.
Ansiedade
Pensar demais é o equivalente mental de andar de um lado para o outro, movido pela crença de que você deve ser capaz de resolver um problema exercendo energia mental suficiente. Não ser capaz de fazer você se sentir ansioso e agitado, e a deixa com dúvidas.
Antídotos para o pensamento excessivo
Felizmente, existem muitas maneiras de lidar com o pensamento excessivo. Muitas dessas recomendações se concentram na ação, o que o tira da cabeça.
Procure oportunidades de cometer erros.
Se você está propenso a pensar demais porque não quer tomar a decisão errada, abra a possibilidade de que você pode muito bem.
Você é humano e opera com conhecimento imperfeito e (tenho quase certeza) falta de clarividência. Reformule os erros como oportunidades de aprender, em vez de algo terrível a ser evitado a todo custo.
Conecte-se com seu corpo.
Uma ótima maneira de sair da cabeça é entrar no corpo. Quando você ficar preso no modo de pensar, mexa-se – faça algum exercício, levante-se, faça algumas flexões de joelhos – qualquer coisa para quebrar a cadeia de pensamento.
Preste atenção às sensações em seu corpo enquanto você se move. Você também pode seguir uma meditação guiada que direcione sua atenção para o seu corpo, como esta.
Identifique quando você está pensando demais.
Às vezes, pode ser útil apenas dizer: isso é pensar demais. Treine sua mente para liberar o pensamento desnecessário, chamando-o do que é.
Em seguida, dirija sua atenção para algo tangível, como a comida que está comendo, o trabalho que está fazendo ou a pessoa com quem está falando.
Pratique a regra 80/20
Os primeiros vinte por cento de nosso tempo e esforço geralmente produzem oitenta por cento do benefício de um determinado resultado; os oitenta por cento restantes de nosso esforço rendem apenas vinte por cento adicionais do benefício.
Por exemplo, a primeira hora de pesquisa sobre uma nova cafeteira fornece a maior parte do que você precisa saber para fazer uma compra sensata; as próximas quatro horas provavelmente agregarão pouco valor à sua decisão.
Melhore sua eficiência seguindo após ter refletido bastante sobre um assunto ou dilema, antes de mergulhar em pensamentos contínuos que trazem pouco retorno.
Assuma suas decisões
Pensar demais nas decisões geralmente vem do medo de que você faça algo “errado”, como comprar algo de que se arrepende ou reservar um fim de semana ruim para viajar.
Lembre-se de que tudo o que você pode fazer é tomar a melhor decisão possível com as informações que possui. Fique em pé e mantenha sua cabeça erguida, não importa qual seja o resultado.
Mesmo que não saia do jeito que você queria, você pode ter tomado uma excelente decisão na época.
Fique atento ao viés retrospectivo.
Também conhecido como “quarterbacking da manhã de segunda-feira” – onde você julga sua decisão anterior com base em informações que não tinha na época.
Por exemplo, não suponha que você “deveria saber” um mês antes que choveria durante todo o fim de semana em que você estava na praia; os meteorologistas são menos que perfeitos em prever o tempo com até um ou dois dias de antecedência.
Seja responsável
Permita que as pessoas próximas a você, ajudem com sua tendência de pensar demais. Você pode pedir ao seu parceiro, por exemplo, para apontar quando você está pensando demais em algo.
Eles provavelmente ficarão felizes em ajudá-lo a sair da sua cabeça! Apenas se lembre de agradecê-los por chamar sua atenção para o fato e resistir ao impulso de ficar bravo com eles por fazerem o que você lhes pediu.
Abrace a incerteza
Pensar demais vem de uma vontade de saber algo que provavelmente é desconhecido – coisas como qual é o “melhor” produto ou o que alguém realmente pensa de você.
A pesquisa mostra que quanto mais tentamos obter certeza sobre o incognoscível, menos confiantes – e mais ansiosos – nos sentimos.
Em vez de tentar obter uma garantia evasiva, aprenda a aceitar a incerteza. É o que torna a vida uma aventura. Isso não quer dizer que seja um lugar confortável para se viver, mas provavelmente é melhor que ficar preso em um ciclo de esforço mental infrutífero.
Pratique a atenção plena
Ao contrário do que a palavra possa soar, “atenção plena” não significa gastar mais tempo pensando. Em vez disso, trata-se de focar deliberadamente no que é real e se abrir para qualquer que seja a sua realidade.
Em vez de tentar resolver os problemas pensando demais, você pode desenvolver um relacionamento diferente com seus pensamentos – tornando-se menos identificado com eles e não os levando tão a sério.
Uma resposta cuidadosa ao pensamento excessivo pode incluir reconhecê-lo como tal, abrir-se para a incerteza relevante e, então, dirigir sua atenção para o que você pode experimentar com seus cinco sentidos. Está voltando para o seu presente.
Este exercício de meditação “Ondas na Praia” pode ajudá-lo a treinar sua mente para se desvencilhar dos padrões habituais de pensamento:
Ajuste um cronômetro para 3 minutos e sente-se confortavelmente com os olhos fechados. Imagine- se sentado pacificamente em uma praia arenosa.
Sinta a respiração entrando e saindo de seu corpo, como a vazante e o fluxo das ondas na costa. Os pensamentos virão à mente por conta própria.
Trate cada pensamento que surgir em sua mente como um pássaro marinho que surge à vista; deixe os “pássaros” irem e virem como quiserem enquanto você respira com as ondas.
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