Como os bloqueadores beta reduzem a pressão arterial?
Se você tem pressão alta, o tratamento geralmente requer medicamentos com beta bloqueadores, um tipo comum de medicamento para pressão que diminui a frequência cardíaca em repouso.
Praticar exercícios regularmente, outro componente importante do controle da pressão alta, também reduz a frequência cardíaca em repouso. Portanto, se você toma um beta-bloqueador, precisará fazer alguns ajustes ao calcular sua meta de frequência cardíaca ao fazer exercícios aeróbicos.
Como os bloqueadores beta afetam sua frequência cardíaca alvo?
Os beta-bloqueadores funcionam bloqueando o efeito da epinefrina (adrenalina) nos tecidos – especificamente, bloqueando os “receptores beta” que ligam a epinefrina.
Entre outras coisas, o bloqueio dos receptores beta desacelera a frequência cardíaca, reduz a força de contração do músculo cardíaco, reduz a quantidade de oxigênio que o músculo cardíaco precisa para fazer seu trabalho, reduz o estresse no sistema vascular e tende a baixar o sangue pressão.
As marcas dos betabloqueadores incluem Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) e Sectral (acebutolol).
Como o exercício reduz sua frequência cardíaca de repouso?
O exercício aeróbico regular reduz sua frequência cardíaca em repouso. Quando você faz exercícios aeróbicos, há um aumento no fluxo sanguíneo para os músculos, bem como um aumento no volume de sangue que retorna ao coração.
Com o tempo, o ventrículo esquerdo se adapta e aumenta para acomodar o volume aumentado. Essa cavidade maior pode conter mais sangue e ejeta mais sangue por batimento, mesmo em repouso; sua frequência cardíaca em repouso cai porque cada batimento fornece uma maior explosão de sangue e menos batimentos são necessários.
Calculando sua frequência cardíaca alvo?
Sua frequência cardíaca máxima – o limite superior do que seu sistema cardiovascular pode suportar durante a atividade física – pode ser estimada subtraindo sua idade de 220. Portanto, se você tem 35 anos, sua frequência cardíaca máxima estimada é de cerca de 185 batimentos por minuto (bpm).
Para determinar sua frequência cardíaca em repouso e monitorá-la durante o exercício, você pode usar um monitor de frequência cardíaca ou medir o pulso na parte interna do pulso, contando o número de batidas por minuto.
É recomendável que você se exercite entre 55% a 85% de sua frequência cardíaca máxima por pelo menos 20 a 30 minutos para obter os melhores resultados de exercícios aeróbicos. No exemplo do homem de 35 anos acima, a zona-alvo de frequência cardíaca seria de 102 a 157 bpm.
Os beta-bloqueadores podem diminuir a frequência cardíaca, mas seu efeito não é necessariamente o mesmo para todas as pessoas. Para algumas pessoas, pode apenas diminuir ligeiramente a frequência cardíaca, enquanto o efeito pode ser mais pronunciado para algumas pessoas.
Sua meta de frequência cardíaca durante o exercício pode diferir se você estiver usando um beta-bloqueador. Fatores como sua idade, sua condição cardíaca e sua saúde geral podem afetar a taxa que você deve almejar.
E, para muitas pessoas, atingir uma meta específica de frequência cardíaca não é uma consideração importante em sua rotina de exercícios. Converse com seu médico sobre quais devem ser seus objetivos quando se trata de exercícios.
Ajustando seus objetivos de exercício.
Se você fez um teste de esforço enquanto tomava beta-bloqueadores, os resultados fornecerão números que descrevem sua capacidade de exercício. Esses números devem ser seu guia ao planejar seus objetivos de exercícios.
Usando um sistema de atividade percebida
Se preferir, você também pode usar um sistema de atividade percebida para ajudar a determinar seu nível de exercício alvo. Este sistema funciona essencialmente fazendo com que você avalie o quão cansado você se sente durante uma determinada atividade, em uma escala de seis (repouso) a 20 (esforço máximo).
Se você está se exercitando, o quão difícil é? Quanto mais cansado você se sentir, maior será a classificação. Levará alguns experimentos para desenvolver sua escala de avaliação pessoal. Após definir uma escala aproximada, seu intervalo alvo corresponde a uma classificação de cerca de 12 a 14.
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