Como o envelhecimento afeta seu sono?

Problemas de sono relacionados à idade.

Conforme você envelhece, é provável que note mudanças em seus padrões de sono. Você pode achar mais difícil dormir — e continuar assim — do que antes.

Você pode se sentir cansado durante o dia e querer tirar uma soneca. Você não está sozinho: mais da metade dos homens e mulheres com mais de 65 anos têm problemas para dormir. Muitas coisas podem afetar a qualidade do seu descanso e, às vezes, há mais de uma causa em jogo.

Dor

Artrite, problemas nas costas, DRGE, diabetes e outras doenças relacionadas à idade podem causar uma dor que o acorda. Em alguns casos, a fisioterapia ou cirurgia podem ajudar a aliviar a dor nas costas.

Caso contrário, seu médico poderá tratá-lo bem como a outras doenças subjacentes. Analgésicos de venda livre podem diminuir a dor e a inflamação.

Doença Neurológica.

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Esses tipos de doenças causam problemas com sinais elétricos no cérebro e no sistema nervoso. O mal de Parkinson pode causar movimentos que o acordam ou perturbam seu sono de outras maneiras.

E o Alzheimer perturba e agita algumas pessoas bem na hora em que normalmente vão dormir. Seu médico pode ajudá-lo a tratar os sintomas dessas doenças.

Medicamento

Medicamentos para doenças cardíacas, hipertensão, Parkinson e problemas de tireoide — todos mais comuns com a idade — podem interromper seu sono.

E a idade pode tornar os efeitos de alguns medicamentos mais propensos a mantê-lo acordado, como o estimulante pseudoefedrina em descongestionantes de venda livre. Seu médico pode ajustar ou alterar sua medicação se ela parecer afetar seu sono.

Acordando para fazer xixi

Se isso acontecer mais de uma vez por noite, seu médico pode chamá-lo noctúria. Isso tende a acontecer mais conforme você envelhece.

Isso pode ser devido a doenças, como diabetes, insuficiência cardíaca ou infecção, inflamação e outros problemas de bexiga relacionados à idade.

Pode ajudar a evitar cafeína e álcool no final do dia. Seu médico pode prescrever comprimidos de água (diuréticos) para ajudá-lo a fazer xixi no início do dia ou outros medicamentos que diminuem a necessidade de ir.

Menopausa

À medida que você para de menstruar na meia-idade, seu corpo lentamente para de produzir os hormônios progesterona e estrogênio.

Isso geralmente causa ondas de calor em que uma onda de adrenalina o acorda. Isso pode acontecer muitas vezes por noite.

Eles podem fazer você ficar com muito calor e suar — às vezes muito. Seu médico pode prescrever hormônios para interromper esses flashes e ajudá-lo a dormir.

Mudanças no ritmo do sono

Conforme você envelhece, tende a ficar com mais sono no início da noite e acordar mais cedo. Pode ser útil ouvir o seu corpo conforme isso muda, para que as horas de sono estejam mais em sintonia com os ritmos naturais do corpo.

Você pode ir para a cama com uma rotina relaxante à noite. Leia um livro ou ouça uma música relaxante. Um banho quente ou ducha e alguns exercícios leves de alongamento também podem causar sonolência.

Apneia do sono.

É quando você ronca tão intensamente que interrompe repetidamente a respiração enquanto dorme — às vezes centenas de vezes por noite. Pode afetar qualquer pessoa, mas é provável depois dos 40 anos.

Você pode notar que está grogue no dia seguinte por falta de sono. Às vezes é porque você está carregando alguns quilos a mais, mas nem sempre. Um médico pode fazer exames para ver se você tem e ajudá-lo a tratá-lo.

Síndrome das pernas inquietas

Faz com que suas pernas se movam quando você não quer. Pode mantê-lo acordado com sensações estranhas nas pernas: elas podem formigar, ou você pode sentir sua pele arrepiar, ou ter uma sensação de “alfinetes e agulhas”. Quando inclui os braços, é chamado distúrbio do movimento periódico dos membros, ou TMPM.

Sobre 20% das pessoas com 80 anos ou mais têm SPI. Mais do que isso, têm alguma forma de TMPM. O seu médico pode ajudá-lo a controlar os seus sintomas.

Saúde mental

Novos problemas de saúde mental, como depressão, podem surgir com a idade. Pessoas com depressão, transtorno bipolar e outros transtornos do humor têm maior probabilidade de ter problemas de sono.

Pode ser um evento repentino ou um período difícil em sua vida. Ou pode ser que os eventos do dia a dia comecem a preocupá-lo mais do que antes (ansiedade). Fale com o seu médico se as preocupações ou o seu humor parecem interferir no seu sono.

Cochilos

Conforme você envelhece, pode ter mais tempo extra para cochilar durante o dia, seja por acidente ou propositalmente. Mas se você não está dormindo à noite, cochilos podem não ser uma boa ideia, especialmente no final da tarde ou à noite.

Você pode não se sentir cansado na hora de dormir ou dormir também. Isso pode levar a um ciclo que perturba sua rotina normal de sono e dificulta acordar de manhã.

Problemas de coração.

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Falta de ar por insuficiência cardíaca, dor no peito por angina, pulso acelerado por fibrilação atrial: todos esses problemas cardíacos podem interferir no sono.

E menos sono pode piorar esses problemas cardíacos, o que leva a um ciclo infeliz. Converse com seu médico sobre qualquer um desses sintomas.

Se você tiver uma doença subjacente, descubra como pode controlá-la com mudanças no estilo de vida, medicamentos, cirurgia ou outros tratamentos.

Ajude seu sono: faça uma lista.

O sono pode ser difícil se sua mente estiver ocupada com todas as coisas que você precisa fazer amanhã. Você pode diminuir esse estresse se dedicar apenas alguns minutos para organizar seus pensamentos em uma lista de “tarefas a fazer”.

Isso pode ajudá-lo a dormir melhor esta noite. Ele também fornece um guia pronto sobre como atacar o amanhã.

Ajude a dormir: desligue o telefone.

A luz artificial após o anoitecer pode atrapalhar seu sono. A luz azul de dispositivos eletrônicos como smartphone e laptop é especialmente ruim porque reduz os níveis de melatonina.

Telas especiais podem filtrar parte dessa luz. Alguns dispositivos têm configurações de “turno noturno” que ajudam a removê-lo. Mas a melhor coisa a fazer é desligar a eletrônica o mais cedo possível.

Ajude seu sono: menos álcool.

Você pode sentir sono após um ou dois drinques, mas, mais tarde, isso pode acordá-lo continuamente durante a noite. Ele perturba o importante estágio REM do sono e pode interferir na respiração.

Também faz você urinar mais, o que significa que pode ter que se levantar e ir ao banheiro. Beber menos no final da tarde e à noite antes de dormir pode ajudar.

Ajude seu sono: menos cafeína.

Não é apenas no café e no chá. Está presente em refrigerantes, chocolate, bebidas energéticas e analgésicos de venda livre. Isso pode dificultar o adormecimento.

Também pode diminuir a quantidade ou a qualidade do seu sono, especialmente à medida que você envelhece.

Mesmo 6 a 8 horas antes de dormir podem ter um efeito. Fique longe dele à tarde e à noite, principalmente se tiver problemas para dormir.

O Elixir da Longevidade: Descubra os Inúmeros Benefícios do Jejum Intermitente para um Envelhecimento Saudável

Longevidade Aumentada: Jejum intermitente estimula mecanismos celulares de reparo, promovendo um envelhecimento saudável e retardando o processo de envelhecimento.
🧠 Melhoria na Saúde Cerebral: Estudos indicam que o jejum intermitente pode beneficiar o cérebro, promovendo neurogênese e reduzindo o risco de doenças como o Alzheimer.
🔥 Controle da Inflamação: Reduz a inflamação crônica, chave para prevenir doenças associadas ao envelhecimento prematuro.
⚖️ Metabolismo Aprimorado: Otimiza o metabolismo, queimando gordura e regulando os níveis de glicose, contribuindo para controle de peso e prevenção do diabetes tipo 2.
🚀 Aumento na Produção de HGH: Estimula a produção do hormônio do crescimento humano, essencial para regeneração celular e saúde metabólica.
♻️ Desintoxicação Celular: Autofagia durante o jejum remove resíduos celulares, contribuindo para a renovação celular e prevenção de doenças relacionadas à idade.
❤️ Melhoria na Função Cardiovascular: Reduz fatores de risco, promovendo um coração mais saudável e resistente ao envelhecimento.
🛡️ Resistência ao Estresse: Melhora a resistência ao estresse celular, fortalecendo células contra danos oxidativos associados ao envelhecimento.
💪 Manutenção da Massa Muscular: Preserva massa muscular, crucial para manter mobilidade e funcionalidade física durante o envelhecimento.
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