Como melhorar o desempenho sexual dos homens?
Muitos homens estão interessados em aumentar o prazer e a satisfação de suas parceiras e de suas parceiras durante o sexo.
No entanto, focar no desempenho sexual pode levar à ansiedade. Um conjunto de mudanças simples no estilo de vida pode ajudar a:
- reduzir a ansiedade
- melhorar a disfunção erétil
- melhorar as relações com parceiros sexuais
- aumentar a resistência
Essas mudanças podem tornar o sexo mais agradável e satisfatório para todos os envolvidos.
É importante notar que se preocupar em obter e manter ereções é muitas vezes um fator chave na ansiedade de desempenho.
Treze maneiras de melhorar o desempenho sexual.
Os métodos a seguir podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência e melhorar a qualidade geral do sexo:
Concentre-se nas preliminares
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a melhorar a disfunção erétil e reduzir a ansiedade.
Alguns homens acreditam que a penetração é o mais importante, até mesmo a parte que define o sexo.
No entanto, muitos que sofrem de disfunção erétil podem ficar animados ao saber que não precisam de uma ereção para agradar seus parceiros. Na verdade, a disfunção erétil pode até ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionem melhor para o parceiro.
As preliminares podem incluir toques, beijos e sexo oral. Fazer as preliminares durarem pode melhorar a experiência sexual de todos os envolvidos.
As preliminares podem ser especialmente importantes para as mulheres. Um estudo de 2017 descobriu que muito poucas mulheres – cerca de 18% – experimentam um orgasmo apenas com a relação sexual. Conforme as mesmas descobertas, 36,6% das mulheres disseram que a estimulação do clitóris era necessária para o orgasmo durante a relação sexual.
Experimente a técnica start-stop
Homens que querem durar mais tempo durante a relação sexual podem tentar otécnica start-stop.
Para usar esta técnica, pare a atividade sexual toda vez que a ejaculação parecer iminente. Respire profundamente e comece de novo devagar, depois pare para retardar a ejaculação pelo tempo que desejar.
Este método pode treinar o corpo para adiar a ejaculação e ajudar o homem a se sentir mais confortável em não ejacular, mesmo durante a atividade sexual intensa.
Experimente algo novo.
O prazer sexual prospera em um ambiente de paixão e excitação.
Se uma pessoa está com um parceiro há muito tempo, o sexo pode começar a parecer rotineiro e pode parecer cada vez mais difícil se sentir excitado, manter o foco ou agradar o parceiro.
Pode ajudar tentar uma nova atividade ou posição sexual, ou fazer sexo em um local diferente. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante.
Além disso, pode ajudar fazer algo novo com um parceiro fora do quarto, como:
- cozinhando juntos
- caiaque ou caminhada
- ir a um museu
- vendo uma nova banda
- tentando um novo esporte
Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas, e a emoção da nova atividade pode ser levada para o quarto.
Gerencie a ansiedade e o estresse.
A ansiedade e o estresse podem dificultar a obtenção ou manutenção de uma ereção. Esses sentimentos também podem distrair as pessoas da intimidade sexual.
Se um homem se sente ansioso sobre como ele irá se comportar sexualmente, ele pode se sentir menos animado com o sexo e menos envolvido durante o sexo.
As estratégias para controlar a ansiedade e o estresse incluem:
- concentrando-se mais nas sensações físicas do que no desempenho sexual exercício
- dormir mais
- trabalhando para melhorar os relacionamentos
- meditando
- passar mais tempo em um hobby favorito
- indo para terapia
- tomando medicamentos psiquiátricos
Pare de fumar
Fumar cigarros pode levar à pressão alta e outros problemas relacionados ao coração que causam problemas de ereção.
O tabagismo também está independentemente ligado à disfunção erétil. Uma análise de 2015 de 13 estudos sobre tabagismo e desempenho sexual descobriu que parar de fumar geralmente melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil.
Comunicação aberta.
Falar livremente pode melhorar significativamente as experiências sexuais.
Se os problemas relacionados ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor falar sobre isso com um parceiro. Trabalhar juntos em uma solução pode ajudar um homem a se sentir menos isolado e a lidar com qualquer preocupação ou culpa.
Um parceiro pode aliviar os medos sobre a disfunção sexual e pode ter sugestões práticas.
7. Aborde problemas de relacionamento
Problemas fora do quarto podem levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que sente que um parceiro o critica demais pode se sentir ansioso durante o sexo, levando a experiências menos satisfatórias.
A comunicação que se concentra nos sentimentos, não na culpa, pode ajudar os parceiros a enfrentar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam do relacionamento ou da terapia sexual.
8. Faça mais exercícios
O exercício regular pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade.
Ser fisicamente ativo pode reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas e melhorar a função sexual e a saúde geral.
Condições como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e alterar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Isso pode dificultar obter ou manter ereções.
Além disso, alguns homens acham que o exercício regular melhora sua saúde mental, reduzindo a ansiedade e ajudando-os a se sentirem melhor com seus corpos.
Os homens também podem se beneficiar exercitando os músculos envolvidos na excitação e na ejaculação. O exercício a seguir pode ajudar:
Ao urinar, pare o fluxo de urina. Repita várias vezes e aprenda a identificar os músculos envolvidos.
Quando não estiver urinando, tente contrair esses músculos por 10 segundos. Relaxe-os por 10 segundos, depois contraia-os por mais 10 segundos. Repita este ciclo de contração e relaxamento 10 vezes por dia.
Pratique a atenção plena.
Mindfulness é a prática de se tornar mais consciente no momento presente. É uma forma popular de meditação para iniciantes e pode melhorar a função sexual.
Pesquisa publicada em 2017 sugere que terapias baseadas em mindfulness podem mudar atitudes negativas sobre sexo, melhorar relacionamentos sexuais e ajudar as pessoas a estarem mais presentes durante a atividade sexual.
A atenção plena e a meditação também podem ajudar a gerenciar o estresse não relacionado à atividade sexual. Isso pode abordar indiretamente a disfunção sexual e melhorar a capacidade do homem de se concentrar no momento.
Experimente um remédio de ervas
Alguns remédios de ervas podem melhorar a satisfação sexual, especialmente se a disfunção erétil for uma preocupação. Em 2018, os pesquisadores publicaram uma revisão de 24 ensaios envolvendo remédios de ervas como tratamentos para a disfunção erétil.
O ginseng proporcionou melhorias significativas, enquanto um tipo de pinheiro chamado Pinus pinaster e a raiz de maca, ou Lepidium meyenii, mostraram benefícios positivos iniciais. Outras ervas, nomeadamente açafrão e Tribulus terrestris.
É importante consultar um profissional de saúde que tenha conhecimento sobre suplementos e que possa monitorar o progresso dos sintomas.
11. Considere aconselhamento
A disfunção erétil é muitas vezes devido em parte a fatores psicológicos. Estes podem incluir:
- ansiedade e depressão
- problemas de relacionamento
- estigma social associado ao envelhecimento ou tamanho do pênis
- condições de saúde mental não tratadas
- uma história de trauma
O aconselhamento individual pode ajudar um homem a abordar o papel desses e de outros fatores na satisfação sexual.
O aconselhamento de relacionamento pode ajudar os parceiros a falar abertamente sobre sexualidade sem vergonha ou julgamento.
Quando um homem tem um problema de saúde subjacente, por exemplo, o aconselhamento pode ajudá-lo a lidar com o estresse da disfunção erétil enquanto se comunica sobre as opções com um parceiro.
12. Fale com um médico
Um médico pode prescrever medicamentos para ajudar na função sexual.
Vários medicamentos podem ajudar na função sexual, incluindo drogas populares, como Viagra e Cialis.
A medicação pode ser a opção de tratamento mais rápida para alguns homens. Se um homem que toma medicamentos para disfunção erétil também faz mudanças no estilo de vida e participa de terapia, ele pode eventualmente parar de tomar os medicamentos.
Um punhado de medicamentos pode afetar a satisfação sexual, a libido e a capacidade de ter ou manter ereções.
Antidepressivos, por exemplo, pode mudar a forma como um homem ejacula e reduz o desejo sexual. Inibidores seletivos de recaptação de serotonina, ou ISRSs, podem ser especialmente propensos a causar disfunção sexual.
Um homem que toma drogas com efeitos colaterais sexuais deve discutir a mudança da medicação, interromper o tratamento ou diminuir a dosagem com um médico.
13. Gerenciar problemas de saúde crônicos.
A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de problemas de saúde. É importante cuidar bem do corpo comendo uma dieta equilibrada, mantendo-se fisicamente ativo e controlando o estresse.
O tratamento de problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, também é essencial. Tome os medicamentos conforme recomendado e tente mudanças no estilo de vida que possam melhorar a saúde geral.
Se os sintomas dessas condições piorarem, procure atendimento médico.
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