Como manter seu coração funcionando corretamente?
Coma menos gorduras ‘ruins‘. Eles se escondem em alguns alimentos tentadores e significam problemas para o seu coração. Estamos falando de gorduras saturadas em alimentos como hambúrgueres, manteiga e creme.
Além disso, tente se livrar da gordura trans que geralmente aparece em bolos, batatas fritas e tortas.
Elas aumentam os níveis de colesterol “ruim” do LDL no sangue. A longo prazo, isso pode entupir as artérias e aumentar as chances de problemas cardíacos.
Coma gorduras melhores.
Nem todas as gorduras são criadas iguais. Alguns são bons para o seu coração. Para proteger seu relógio, verifique se sua dieta inclui essas gorduras “insaturadas”. Você os encontrará em óleos de nozes, linhaça, abacate e vegetais. Pessoas que comem muitos peixes como salmão, cavala e atum, ricos em ácidos graxos ômega-3, têm menos probabilidade de ter doenças cardíacas. Tente adicioná-lo ao seu menu pelo menos duas vezes por semana.
Pratique algum esporte
Jogar tênis. Ande na sua bicicleta. Até caminhar pode ajudar. Qualquer treino que faça o seu relógio bater mais rápido reduzirá os riscos cardíacos, como pressão alta e colesterol. Apontar para 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de vigoroso a cada semana. Com pouco tempo? Pique em sessões de 10 ou 15 minutos. Adicione exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
Pilha de frutas e legumes.
Os coloridos têm muitos minerais e nutrientes que ajudam a manter a pressão arterial estável e a proteger o coração. Obtenha uma mistura de folhas verdes escuras, como espinafre e brócolis, além de frutas e legumes vermelhos, amarelos e laranja.
Reduzir o açúcar
Consiga muito com refrigerantes, doces e sobremesas, e você pode ganhar alguns quilos a mais. Você pressiona seu coração quando pesa demais. É Recomendado não mais do que 6 colheres de chá de açúcar em sua dieta diariamente se você for mulher, 9 se for homem. Leia os rótulos dos alimentos com cuidado para acompanhar quanto você come. Limite de sal. Quando você come um saco de salgadinhos, seu corpo tenta equilibrar o sódio extra, mantendo mais líquido. Isso aumenta seu volume de sangue, o que significa que seu coração precisa bombear com mais força para empurrá-lo ao redor do corpo.
Com o tempo, seu relógio pode ficar desgastado e danificado, causando insuficiência cardíaca.
Reduza para 2400 miligramas de sal – menos de uma colher de chá – a cada dia.
Se você fuma, pare.
Adicione problemas cardíacos à longa lista de perigos do fumo. Os produtos químicos nos cigarros levam ao estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso dificulta o transporte de sangue para o coração e outros órgãos. Termine o seu hábito de fumar e fique longe de lugares com fumaça. O fumo passivo também faz mal à sua saúde.
Aprenda seus números.
Pressão alta, colesterol “ruim” LDL e açúcar no sangue aumentam suas chances de ter insuficiência cardíaca. Verifique esses níveis quando consultar o seu médico para poder beliscar problemas pela raiz. Se seus números forem altos, você poderá acompanhar alguns deles em casa com a ajuda de um monitor de glicose e manguito de pressão arterial.
Aprenda sua história familiar
Algum parente próximo teve um ataque cardíaco? Algum dos seus pais tem insuficiência cardíaca? As respostas podem dar pistas sobre sua chance de ter esses problemas de saúde. Os genes e o estilo de vida desempenham papéis nos problemas cardíacos. Se você descobrir que os problemas do relógio ocorrem em sua família, você pode trabalhar em sua dieta, hábitos de exercício e outras coisas que estão sob seu controle.
Gerencie sua saúde
Você tem diabetes? Pressão alta? Colesterol alto? Todas às três condições podem danificar os vasos sanguíneos e aumentar a chance de problemas cardíacos. Consulte seu médico para exames regulares. Tome remédio se você precisar. E faça mudanças saudáveis no estilo de vida do coração para gerenciar esses e outros problemas de saúde.
Atenha-se a um peso saudável.
Acumular uns quilos – especialmente na cintura – é uma receita para problemas. Pessoas com sobrepeso ou obesidade são mais propensas a ter riscos cardíacos, como colesterol LDL alto, pressão arterial e açúcar no sangue. Você também pode ter um problema com a câmara de bombeamento esquerda do seu coração que pode levar à insuficiência cardíaca. Apontar para um índice de massa corporal saudável (IMC) de 18,5 a 24,9 com dieta e exercício.
Limite de álcool
Um copo diário de vinho tinto pode ser saudável para o coração, mas quantidades maiores não são uma boa ideia. Beber demais pode aumentar a pressão arterial, aumentar os níveis de gorduras no sangue e contribuir para a insuficiência cardíaca. Com a aprovação do seu médico, você pode desfrutar de vinho ou cerveja – com moderação. 
