Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado?

Como população, somos inerentemente menos móveis do que costumávamos ser.

Muitos de nós trocamos o trabalho manual de nossos ancestrais por profissões mais sedentárias, que envolvem sentar-se à mesa ou ao volante.

É inevitável que isso tenha um efeito adverso em nossa saúde, então o que podemos fazer para combater isso?

Todos nós sabemos que o exercício é bom para nós, mas o que devemos fazer se nosso trabalho nos mantém sentados em um lugar por longos períodos de tempo?

Analise os problemas que ficar sentado por muito tempo pode trazer, bem como as maneiras de contornar isso e certifique-se de que você pode cuidar de sua saúde, não importa o trabalho que você faça.

Os perigos de se sentar quieto.

Como combater os radicais livres e seus danos — Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado

Você não o encontrará em muitos atestados de óbito, mas a inatividade física é, na verdade, a quarta maior causa de morte e invalidez no Reino Unido. Há toda uma gama de condições que podem ser desencadeadas ou exageradas pela falta de atividade, incluindo um risco aumentado de 112% de diabetes, um risco aumentado de 147% de morte cardiovascular e um risco de 49% de mortalidade por todas as causas.

Estas não são as únicas condições de que você pode sofrer, já que as babás de longa duração também são vítimas de dores nas costas, pescoço e pernas, apneia do sono, envelhecimento prematuro, trombose venosa profunda, coágulos sanguíneos, derrames e problemas de saúde mental.

O motivo de ficar sentado quieto é tão ruim para você é porque você adiciona uma carga estática ao seu sistema músculo-esquelético, e isso impede a circulação eficaz do sangue pelo corpo.

Se você não estiver sentado corretamente, também pode colocar pressão adicional em outras áreas do corpo, como costas ou pernas, portanto, pensar em sua postura também é importante.

Ele também pode levar ao aumento de fluidos e níveis máximos de glicose no sangue, o que contribui para a obesidade.

Como combater a inatividade?

A solução óbvia para combater a inatividade é se mover mais, então é fácil cair na armadilha de pensar que algumas sessões de ginástica por semana bastarão. Se você deseja combater os efeitos de ficar sentado quieto de forma eficaz, certifique-se de tentar se mover a cada 30 minutos ou mais.

Não precisa ser um treino completo e o que você faz varia de acordo com a sua situação, mas pode prevenir muitos dos riscos à saúde associados ao sedentarismo.

Idealmente, precisamos gastar 20 minutos por dia sendo ativos, embora poucos de nós realmente façam isso. Ao dividir isso em pedaços regulares, é muito mais fácil trabalhar em uma rotina diária e parece muito mais realizável.

Uma maneira de adicionar atividades ao seu dia é pensar em como você começa a trabalhar.

O trajeto nos deixa sentados em um lugar por um longo tempo, então descer do ônibus um ponto mais cedo ou estacionar mais longe pode dar a você apenas alguns minutos de caminhada suave que irá beneficiar seus músculos, seu coração e sua mente antes mesmo de você começar trabalhos.

Ser ativo como motorista

Compreendendo seu medo de dirigir — Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado Como manter-se saudável ficando logos períodos sentado

Quando você é um motorista de HGV, pode ser muito mais difícil fazer uma pausa a cada meia hora. Você estará na estrada com prazos a cumprir e trânsito a bater, então parar para uma caminhada é improvável que seja uma opção.

No entanto, existem exercícios que você pode fazer no seu assento quando estiver estacionado ou mesmo quando estiver sentado no semáforo.

Esses exercícios podem envolver contrações musculares que fornecem uma forma de resistência sem realmente ter que se mover.

Eles podem parecer pequenos, mas, ao colocar pressão em diferentes grupos de músculos, você pode garantir que vai exercitar a eles e ao seu coração.

Esses exercícios podem incluir pressionar-se contra o volante enquanto o segura e puxar novamente para ativar as costas, ombros e braços.

Você pode ajudar na sua postura sentando-se o mais alto possível e, em seguida, encolhendo o queixo para trás ou trabalhe seu núcleo, apertando o abdômen para puxar o umbigo para a coluna e segure por 15 a 30 segundos.

Ser ativo no escritório.

Ficar preso atrás de uma mesa pode ter um grande impacto em seus níveis de atividade e pode parecer difícil fazer exercícios em seu dia sem incorrer na ira de seu chefe. No entanto, alongamentos regulares são uma ótima maneira de interromper o dia e mantê-lo saudável.

Isso pode ser feito em sua cadeira, ou você pode começar a trabalhar alguns avanços, alongamentos de quadríceps e rotações de braço em sua caminhada até a cozinha.

Quando você fizer uma pausa, tente fazer uso dela ao máximo. Se puder, tente fazer uma caminhada de 10 minutos quando for almoçar ou pegue o elevador em vez das escadas.

As mesas em pé estão se tornando cada vez mais populares e oferecem a oportunidade de mudar seu peso. Você também pode adicionar pesos de tornozelo para permitir que você faça levantamentos de perna eficazes sob sua mesa, ou transformar discussões tipicamente imóveis em reuniões de caminhada.

Para qualquer estilo de vida sedentário, o alongamento é crucial. Você pode girar o pescoço, puxar o ombro, dobrar o pulso e puxar o peito enquanto está sentado.

Quando você tiver liberdade para se mover, pode pensar em exercícios compostos, como pranchas, agachamentos e abdominais, bem como em atividades cardiovasculares, como caminhar.

Como nação, estima-se que passamos cerca de 67 horas por semana sentados. São três dias inteiros. Quando você começa a pensar sobre isso nesse contexto, fica claro que precisamos fazer algo a respeito, mesmo quando nosso ambiente de trabalho não necessariamente se presta a ser ativo.

Algumas pequenas mudanças na rotina diária podem ter um impacto enorme em sua saúde e manter muitas condições graves sob controle, não importa o trabalho que você faça.