Como manter os rins saudáveis?
Seus rins são órgãos do tamanho de um punho localizados na parte inferior da caixa torácica, em ambos os lados da coluna. Desempenham várias funções.
Mais importante, eles filtram resíduos, excesso de água e outras impurezas do sangue. Esses resíduos são armazenados na bexiga e posteriormente expelidos pela urina.
Além disso, seus rins regulam os níveis de pH, sal e potássio em seu corpo. Eles também produzem hormônios que regulam a pressão arterial e controlam a produção de glóbulos vermelhos.
Seus rins também são responsáveis por ativar uma forma de vitamina D que ajuda seu corpo a absorver cálcio para construir ossos e regular a função muscular.
Manter a saúde renal é importante para sua saúde geral e bem-estar geral. Ao manter seus rins saudáveis, seu corpo filtrará e expelirá os resíduos adequadamente e produzirá hormônios para ajudar seu corpo a funcionar adequadamente.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter seus rins saudáveis.
1. Mantenha-se ativo e em forma.
O exercício regular é bom para mais do que apenas sua cintura. Pode diminuir o risco de doença renal crônica. Também pode reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração, importantes para prevenir danos nos rins.
Você não precisa correr maratonas para colher os frutos do exercício. Caminhar, correr, andar de bicicleta e até dançar são ótimos para sua saúde. Encontre uma atividade que o mantenha ocupado e divirta-se. Será mais fácil cumpri-lo e ter ótimos resultados.
2. Controle seu açúcar no sangue.
Pessoas com diabete, ou uma condição que causa alto nível de açúcar no sangue, podem desenvolver danos nos rins. Quando as células do seu corpo não podem usar a glicose (açúcar) no sangue, os rins são forçados a trabalhar mais para filtrar o sangue. Ao longo de anos de esforço, isso pode levar a danos com risco de vida.
No entanto, se você puder controlar o açúcar no sangue, reduzirá o risco de danos. Além disso, se o dano for detectado precocemente, seu médico pode tomar medidas para reduzir ou prevenir danos adicionais.
3. Monitorar a pressão arterial.
A pressão alta pode causar danos nos rins. Se a pressão alta ocorrer com outros problemas de saúde, como diabete, doenças cardíacas ou colesterol alto, o impacto em seu corpo pode ser significativo.
Uma leitura de pressão arterial saudável é 120/80. A pré-hipertensão está entre esse ponto e 139/89. Mudanças no estilo de vida e na dieta podem ajudar a diminuir a pressão arterial neste momento.
Se suas leituras de pressão arterial estiverem consistentemente acima de 140/90, você pode ter pressão alta. Você deve conversar com seu médico sobre como monitorar sua pressão arterial regularmente, fazer mudanças em seu estilo de vida e possivelmente, tomar medicamentos.
4. Monitore o peso e tenha uma dieta saudável.
As pessoas que estão com sobrepeso ou obesas correm o risco de uma série de condições de saúde que podem danificar os rins. Estes incluem diabete, doenças cardíacas e doenças renais.
Uma dieta saudável com baixo teor de sódio, carnes processadas e outros alimentos prejudiciais aos rins pode ajudar a reduzir o risco de danos nos rins.
Concentre-se em comer ingredientes frescos que são naturalmente com baixo teor de sódio, como couve-flor, mirtilos, peixes, grãos integrais e muito mais.
5. Beber grande quantidade de líquidos.
Não há mágica por trás do conselho clichê de beber oito copos de água por dia, mas é uma boa meta justamente porque incentiva você a se manter hidratado. A ingestão regular e consistente de água é saudável para os rins.
A água ajuda a limpar o sódio e as toxinas dos rins. Também reduz o risco de doença renal crônica.
Apontar para pelo menos 1,5 a 2 litros em um dia. A quantidade exata de água que você precisa depende muito da sua saúde e estilo de vida.
Fatores como clima, exercício, gênero, saúde geral e se você está ou não grávida, ou amamentando são importantes a serem considerados ao planejar sua ingestão diária de água.
As pessoas que já tiveram pedras nos rins devem beber um pouco mais de água para ajudar a evitar depósitos de pedras no futuro.
6. Não fume.
Fumar danifica os vasos sanguíneos do seu corpo. Isso leva a um fluxo sanguíneo mais lento em todo o corpo e nos rins.
Fumar também aumenta o risco de câncer nos rins. Se você parar de fumar, seu risco diminuirá. No entanto, levará muitos anos para retornar ao nível de risco de uma pessoa que nunca fumou.
7. Esteja ciente da quantidade de pílulas OTC que você toma.
Se você toma regularmente analgésicos de venda livre (OTC), pode estar causando danos nos rins. Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), incluindo ibuprofeno e naproxeno, podem danificar seus rins se você os tomar regularmente para dores crônicas, dores de cabeça ou artrite.
Pessoas sem problemas renais que tomam o medicamento ocasionalmente provavelmente estão livres. No entanto, se você usar esses medicamentos diariamente, poderá colocar em risco a saúde dos seus rins. Converse com seu médico sobre tratamentos seguros para os rins se estiver lidando com a dor.
8. Teste sua função renal se você estiver em alto risco.
Se você estiver em alto risco de danos nos rins ou doença renal, é uma boa ideia fazer testes regulares de função renal . As seguintes pessoas podem se beneficiar da triagem regular:
- pessoas com mais de 60 anos
- pessoas que nasceram com baixo peso ao nascer
- pessoas que têm doença cardiovascular ou têm família com ela
- pessoas que têm ou têm histórico familiar de pressão alta
- pessoas obesas
- pessoas que acreditam que podem ter danos nos rins
Um teste de função renal regular é uma ótima maneira de conhecer a saúde do seu rim e verificar possíveis alterações. Antecipar-se a qualquer dano pode ajudar a retardar ou prevenir danos futuros.
Quando as coisas dão errado?
Um pouco mais de 1 em cada 10 americanos com mais de 20 anos mostra evidências de doença renal. Algumas formas de doença renal são progressivas, o que significa que a doença piora com o tempo. Quando seus rins não conseguem mais remover os resíduos do sangue, eles falham.
O acúmulo de resíduos em seu corpo pode causar sérios problemas e levar à morte. Para remediar isso, seu sangue teria que ser filtrado artificialmente por diálise, ou você precisaria de um transplante de rim.
Tipos de doença renal.
Doença renal crônica.
A forma mais comum de doença renal é a doença renal crônica. Uma das principais causas de doença renal crônica é a pressão alta. Como seus rins estão constantemente processando o sangue do seu corpo, eles estão expostos a cerca de 20% do seu volume total de sangue a cada minuto.
A pressão alta é perigosa para os rins porque pode levar ao aumento da pressão nos glomérulos, as unidades funcionais do rim. Com o tempo, essa alta pressão compromete o aparelho de filtragem de seus rins e seu funcionamento diminui.
Eventualmente, a função renal se deteriorará até o ponto em que eles não poderão mais realizar seu trabalho adequadamente, e você terá que fazer diálise.
A diálise filtra o fluido e os resíduos do sangue, mas não é uma solução a longo prazo. Eventualmente, você pode precisar de um transplante de rim, mas depende de sua circunstância particular.
O diabete é outra causa importante de doença renal crônica. Com o tempo, os níveis descontrolados de açúcar no sangue danificam as unidades funcionais do rim, levando também à insuficiência renal.
Pedras nos rins.
Outro problema renal comum são as pedras nos rins. Minerais e outras substâncias no sangue podem cristalizar nos rins, formando partículas sólidas ou pedras, que geralmente passam para fora do corpo na urina.
A passagem de pedras nos rins pode ser extremamente dolorosa, mas raramente causa problemas significativos.
Glomerulonefrite
A glomerulonefrite é uma inflamação dos glomérulos, estruturas microscópicas dentro dos rins que realizam a filtração do sangue. A glomerulonefrite pode ser causada por infecções, drogas, anormalidades congênitas e doenças autoimunes.
Esta condição pode melhorar por conta própria ou exigir medicamentos imunossupressores.
Doença renal policística.
Os cistos renais individuais são bastante comuns e geralmente inofensivos, mas a doença renal policística é uma condição separada e mais séria.
A doença renal policística é um distúrbio genético que faz com que muitos cistos, sacos redondos de líquido, cresçam dentro e nas superfícies dos rins, interferindo na função renal.
Infecções do trato urinário.
As infecções do trato urinário são infecções bacterianas de qualquer uma das partes do seu sistema urinário. As infecções na bexiga e na uretra são as mais comuns. Eles geralmente são facilmente tratáveis e têm poucas ou nenhuma consequência a longo prazo.
No entanto, se não forem tratadas, essas infecções podem se espalhar para os rins e levar à insuficiência renal.
O que você pode fazer para melhorar a saúde renal?
Seus rins são vitais para sua saúde geral. Esses órgãos são responsáveis por muitas funções, desde o processamento de resíduos do corpo até a produção de hormônios. É por isso que cuidar de seus rins deve ser uma prioridade de saúde.
Manter um estilo de vida ativo e consciente da saúde é a melhor coisa que você pode fazer para garantir que seus rins permaneçam saudáveis.
Se você tem uma condição de saúde crônica que aumenta o risco de danos nos rins ou doença renal, também deve trabalhar em estreita colaboração com seu médico para observar sinais de perda da função renal.
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