Como limpar os pulmões?
As técnicas de limpeza pulmonar podem beneficiar pessoas que fumam, pessoas que se expõem regularmente à poluição do ar e pessoas com condições crônicas que afetam o sistema respiratório, como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica e fibrose cística.
Respirar poluição do ar, fumaça de cigarro e outros irritantes pode danificar os pulmões e até causar problemas de saúde. Manter a saúde dos pulmões é essencial para manter o resto do corpo saudável.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição à poluição do ar resulta em4,2 milhões de mortes mundialmente a cada ano.
Como os pulmões são órgãos autolimpantes, isso significa que eles podem começar a se curar assim que a exposição aos poluentes cessar.
Neste artigo, discutimos alguns dos métodos que as pessoas podem usar para tentar limpar seus pulmões.
É possível limpar os pulmões?
É possível que uma pessoa “limpe” seus pulmões e melhore a saúde pulmonar. A melhor maneira de uma pessoa garantir que seus pulmões estejam saudáveis é evitar toxinas prejudiciais, como fumaça de cigarro e poluição do ar.
Além disso, uma pessoa também pode incorporar certos comportamentos de estilo de vida, como exercícios regulares e boa alimentação.
Após a exposição a poluentes pulmonares, o peito de uma pessoa pode parecer cheio, congestionado ou inflamado. O muco se acumula nos pulmões para capturar micróbios e patógenos, o que pode contribuir para uma sensação de peso.
As pessoas podem usar técnicas específicas para ajudar a limpar os pulmões de muco e irritantes para aliviar a congestão no peito e outros sintomas desconfortáveis.
Alguns desses métodos também podem abrir as vias aéreas, melhorar a capacidade pulmonar e reduzir a inflamação, o que pode ajudar ainda mais a reduzir os efeitos dos poluentes pulmonares.
Maneiras de limpar os pulmões.
Abaixo, veremos exercícios respiratórios e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a remover o excesso de muco dos pulmões e melhorar a respiração.
1. Terapia de vapor
A terapia com vapor, ou inalação de vapor, envolve a inalação de vapor de água para abrir as vias aéreas e também pode ajudar a soltar o muco.
Pessoas com problemas pulmonares podem notar que seus sintomas pioram no ar frio ou seco. Este clima pode secar as membranas mucosas das vias aéreas e restringir o fluxo sanguíneo.
Por outro lado, o vapor adiciona calor e umidade ao ar, o que pode melhorar a respiração e ajudar a soltar o muco nas vias aéreas e nos pulmões. A inalação do vapor de água pode proporcionar alívio imediato e ajudar as pessoas a respirar com mais facilidade.
Algumas evidências mostram que a inalação de vapor pode ser útil para aliviar a dor de garganta, soltar o muco espesso e proporcionar benefícios após estar em um ambiente com poluentes.
Esta terapia pode ser uma solução temporária eficaz, mas os pesquisadores precisam realizar mais estudos antes de entender completamente os benefícios da terapia de vapor na saúde pulmonar.
2. Tosse controlada.
A tosse é a maneira do corpo de expelir naturalmente as toxinas que ele reteve no muco. A tosse controlada solta o excesso de muco nos pulmões, enviando-o pelas vias aéreas.
Os médicos podem recomendar que pessoas com problemas pulmonares, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) , realizem este exercício para ajudar a limpar os pulmões.
As pessoas podem limpar seus pulmões do excesso de muco ao:
- sentado em uma cadeira com os ombros relaxados, mantendo os dois pés apoiados no chão, dobrando os braços sobre o estômago
- inalando lentamente pelo nariz
- expirando lentamente enquanto se inclina para frente, empurrando os braços contra o estômago, tossindo duas ou três vezes enquanto expira, mantendo a boca ligeiramente aberta, inalando lentamente pelo nariz
- descansando e repetindo conforme necessário
3. Drenagem do muco dos pulmões
A drenagem postural envolve deitar em posições diferentes para usar a gravidade para remover o muco dos pulmões. Essa prática pode melhorar a respiração e ajudar a tratar ou prevenir infecções pulmonares.
As técnicas de drenagem postural diferem dependendo da posição:
- Nas suas costas
- Deite-se no chão ou em uma cama.
- Coloque travesseiros sob os quadris para garantir que o peito fique mais baixo que os quadris. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Cada expiração deve levar o dobro do tempo da inspiração, o que é chamado de respiração 1:2.
- Continue por alguns minutos.
- Do seu lado.
- Deite-se de lado, apoiando a cabeça em um braço ou travesseiro.
- Coloque travesseiros sob os quadris.
- Pratique o padrão de respiração 1:2.
- Continue por alguns minutos.
- Repita do outro lado.
- Em seu estômago.
- Coloque uma pilha de travesseiros no chão.
- Deite-se com o estômago sobre os travesseiros. Lembre-se de manter os quadris acima do peito.
- Dobre os braços sob a cabeça para apoio.
- Pratique o padrão de respiração 1:2.
- Continue por alguns minutos.
4. Exercício
O exercício regular não só pode melhorar a saúde física e mental das pessoas e diminuir o risco de muitos problemas de saúde, mas também pode ajudar uma pessoa a manter seus pulmões saudáveis.
O exercício força os músculos a trabalhar mais, o que aumenta a taxa de respiração do corpo, resultando em um maior suprimento de oxigênio para os músculos.
Também melhora a circulação, tornando o corpo mais eficiente na remoção do excesso de dióxido de carbono que o corpo produz durante o exercício.
O corpo começará a se adaptar para atender às demandas do exercício regular. Os músculos aprenderão a usar o oxigênio com mais eficiência e a produzir menos dióxido de carbono.
Embora o exercício possa ser mais difícil para pessoas com doenças pulmonares crônicas, esses indivíduos também podem se beneficiar do exercício regular. É aconselhável que pessoas com doenças como DPOC ou asma consultem um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios.
5. Chá-verde
O chá-verde contém muitos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões. Esses compostos podem até proteger o tecido pulmonar dos efeitos nocivos da inalação de fumaça.
Um estudo de 2018 envolvendo mais de 1.000 adultos na Coreia relatou que pessoas que bebiam pelo menos duas xícaras de chá-verde por dia tinham melhor função pulmonar do que aquelas que não bebiam.
6. Alimentos anti-inflamatórios
A inflamação das vias aéreas pode dificultar a respiração e fazer com que o peito fique pesado e congestionado. Comer alimentos anti-inflamatórios pode reduzir a inflamação para aliviar esses sintomas.
Os alimentos que ajudam a combater a inflamação incluem:
- açafrão
- folhas verdes
- cerejas
- b mirtilos
- azeitonas
- nozes
- feijões
- lentilhas
7. Percussão torácica
A percussão é outro método para ajudar a remover o excesso de muco dos pulmões. Um profissional de saúde ou terapeuta respiratório usará uma mão em concha para bater ritmicamente na parede torácica para desalojar o muco preso nos pulmões.
A combinação de percussão torácica e drenagem postural pode ajudar a limpar o excesso de muco das vias aéreas.
Cuidados
Como este artigo discute, atualmente não há medicamentos ou tratamentos para limpar especificamente os pulmões. Em vez disso, é aconselhável que uma pessoa tente evitar potenciais poluentes.
Isso pode incluir mudanças comportamentais, como parar de fumar, para evitar a exposição ou ajustar a dieta e fazer exercícios regulares para ajudar a melhorar a saúde pulmonar.
Como tal, não é aconselhável que uma pessoa experimente, pílulas ou métodos de limpeza dos pulmões que não tenham nenhuma evidência científica para apoiar suas reivindicações. Se uma pessoa deseja melhorar sua saúde pulmonar, ela pode consultar seu médico e pedir conselhos.
Resumo
As toxinas da fumaça do cigarro ou da poluição do ar que entram nos pulmões podem afetar todo o corpo. Essas toxinas ficam eventualmente presas dentro do muco. A boa saúde respiratória depende se o corpo remove ou não o muco dos pulmões e das vias aéreas.
Pessoas com pulmões danificados podem ter mais dificuldade do que outras para limpar o muco de seu sistema. Condições crônicas, como DPOC, asma e fibrose cística, causam produção excessiva de muco ou muco anormalmente espesso que pode obstruir os pulmões.
Técnicas de limpeza pulmonar, incluindo drenagem postural, percussão torácica e exercícios respiratórios, podem ajudar a remover o muco dos pulmões e das vias aéreas. A terapia com vapor pode oferecer alívio temporário para pessoas que sofrem de congestão ou problemas respiratórios crônicos.
Exercitar-se regularmente, beber chá-verde e comer alimentos anti-inflamatórios são mudanças no estilo de vida que podem melhorar a saúde pulmonar e diminuir o risco de problemas de saúde.
