Como funciona uma dieta hormonal para acne?

Existem evidências mistas sobre a relação entre dieta e acne. No entanto, algumas pessoas podem achar que é útil comer alimentos com baixo índice glicêmico (IG) ou evitar produtos específicos, como o leite de vaca.

Uma dieta hormonal para acne pode parecer diferente de pessoa para pessoa, dependendo de seus desencadeadores individuais e das necessidades dietéticas.

Este artigo analisa o que é acne hormonal, alguns alimentos que podem desencadeá-la e algumas mudanças na dieta que uma pessoa pode tentar. Ele também explora algumas outras maneiras de tratar a acne.

O que é acne hormonal?

A acne se desenvolve devido a poros obstruídos e inflamados. Poros são pequenos orifícios na pele que secretam sebo, que é uma substância oleosa que sela a umidade. Se um poro ficar bloqueado por sebo ou outras substâncias, uma espinha pode se formar.

Muitos fatores podem contribuir para a formação de acne, incluindo:

• tendo pele oleosa
• usar produtos bloqueadores de poros (comedogênicos)
• genética
• tomando certos medicamentos
• exposição ao sol
• hormônios

Acne hormonal é um termo informal que as pessoas usam para designar a acne que parece ser causada principalmente por alterações hormonais.

Pessoas com acne hormonal podem notar que são mais propensas a erupções:

• antes ou durante um período
• durante ou depois da gravidez
• depois de iniciar ou interromper as pílulas anticoncepcionais
• durante a perimenopausa ou menopausa

Nem sempre é possível distinguir a acne causada principalmente por hormônios de outros tipos de acne. No entanto, para algumas pessoas, o momento de suas fugas pode ser uma indicação.

O que causa acne hormonal?

A pesquisa sobre como os diferentes hormônios afetam a acne ainda está em andamento. No entanto, alguns pesquisadores acreditam que os andrógenos desempenham um papel fundamental.

Os andrógenos são um grupo de hormônios que podem fazer com que as glândulas sebáceas da pele produzam mais sebo.

Uma série de coisas pode aumentar os níveis de hormônios androgênios no corpo, incluindo:

• estresse
• puberdade
• certas condições médicas , como a síndrome dos ovários policísticos (SOP)
• certos medicamentos, como progesterona – controle de natalidade só
• No entanto, a dieta também pode afetar os níveis de androgênio, bem como os níveis de outros hormônios que desempenham um papel no desenvolvimento da acne.

Quais alimentos podem contribuir para a acne?

As seções a seguir discutirão alguns alimentos que podem contribuir para a acne com mais detalhes.

Alimentos com alto IG

Vários estudos sugerem que as dietas ocidentais modernas podem aumentar a probabilidade de acne, potencialmente devido à quantidade de alimentos de alto IG que geralmente contêm.

GI é uma forma de medir a rapidez com que os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue no corpo. 

As dietas ocidentais modernas geralmente contêm alimentos de alto IG que têm um efeito significativo nos níveis de açúcar no sangue. 

Isso pode explicar por que a acne é comum em países como os Estados Unidos, mas menos comum em outros lugares.

Por exemplo, uma revisão de 2016 destaca vários estudos que investigaram a prevalência da acne entre os povos indígenas no norte do Canadá, nas ilhas Kitava e em vilas rurais no Brasil, África do Sul e Quênia.

Esses estudos descobriram que a prevalência de acne era baixa nesses locais e atribuíram isso às dietas tradicionais de baixo IG dos participantes. 

O estudo no Canadá descobriu que quando os participantes começaram a comer alimentos ocidentais, como refrigerantes, laticínios e alimentos processados, as taxas de acne aumentaram.

Alguns alimentos de alto IG incluem:

• doces e doces
• assados ​​açucarados
• carboidratos refinados , como pão branco
• cereais adoçados

Leite de vaca

Também pode haver uma ligação entre o leite de vaca e a acne. No entanto, os estudos que investigam isso produziram resultados mistos. Uma revisão de 2016 cita um punhado de estudos que apoiam um elo fraco entre o consumo de laticínios e acne. 

Além disso, uma revisão de nove estudos em 2018 – incluindo 71.819 participantes – descobriu que as pessoas que bebiam leite tinham 16% mais chances de ter acne do que aquelas que não bebiam leite.

Embora o leite de vaca possa ser um gatilho para alguns, atualmente não há evidências que sugiram que outros produtos lácteos, como queijo ou iogurte, causem acne.

Chocolate

Muitas vezes as pessoas acreditam que o chocolate é um gatilho para acne No entanto, a revisão de 2016 não encontrou muitas evidências para isso. Vários estudos encontraram uma fraca associação entre o consumo de chocolate e acne, mas muitos deles tinham falhas de design.

Por exemplo, alguns dos estudos não controlaram o tipo de chocolate que os participantes ingeriram, o que significa que ingredientes adicionais – como açúcar ou leite – podem ter afetado os resultados.

Um estudo de 2018 envolvendo 33 homens descobriu que consumir 10 gramas de chocolate amargo por dia durante 4 semanas levou a alterações na pele que podem aumentar a probabilidade de acne. Isso era especialmente verdadeiro para os homens mais jovens.

Por causa disso, algumas pessoas podem descobrir que reduzir a ingestão de cacau ou excluir totalmente os produtos de cacau de sua dieta ajuda a reduzir o aparecimento de acne.

Dieta para acne hormonal

Embora não haja uma dieta definida para pessoas com acne hormonal, algumas podem considerar as seguintes alterações úteis. Sempre discuta quaisquer mudanças importantes na dieta com um médico ou nutricionista com antecedência para se certificar de que são adequadas.

Alimentos com baixo IG

Se a dieta de uma pessoa contém muitos alimentos de alto IG, reduzir a ingestão de alimentos de alto IG e comer mais alimentos de baixo IG pode ter benefícios para a pele. Comer alimentos com IG baixo também tem outros benefícios, como estabilizar o açúcar no sangue.

Alguns alimentos para focar incluem :

• vegetais sem amido
• grãos inteiros e cereais
• feijão e legumes
• nozes e sementes
• frutas como maçãs, frutas vermelhas e ameixas

Muitas fontes de proteína e gordura não têm pontuação GI porque têm pouco ou nenhum efeito sobre o açúcar no sangue. 

A incorporação de alimentos como azeite de oliva, ovos, frango e peixe na dieta pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e fornecer nutrientes importantes para a saúde da pele.

Ácidos gordurosos de omega-3

Os ácidos graxos – como ômega-3 , ômega-6 e ômega-9 – têm um impacto nos níveis de inflamação do corpo. Por exemplo, uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode reduzir a inflamação .

Embora a pesquisa não tenha estabelecido uma ligação direta entre a ingestão de ômega-3 e a acne, o ômega-3 pode reduzir o fator de crescimento semelhante à insulina 1, que tem efeito sobre os níveis de andrógenos no corpo.

As pessoas podem obter mais ômega-3 de:

• peixes oleosos, como salmão selvagem e cavala
• suplementos de óleo de peixe ou óleo de algas
• nozes e sementes, como sementes de linhaça e nozes

Antioxidantes

Algumas pesquisas indicam que as pessoas com acne têm maior probabilidade de apresentar baixo teor de certos antioxidantes, como o selênio. Não está claro se isso causa acne diretamente.

No entanto, como os antioxidantes têm outros benefícios importantes para a saúde, é uma boa ideia comer alimentos que os contenham.

Esses alimentos incluem:

• Castanhas-do-pará, peixes, frutos do mar, carne bovina, peru e carnes orgânicas, que contêm selênio
• uvas vermelhas, amoras e amendoim, que contêm resveratrol
• outros alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos , folhas verdes, repolho roxo e chá verde

Alternativas ao leite

As pessoas que consomem leite de vaca podem tentar reduzir a ingestão e optar por outros tipos de leite, ou substitutos do leite, para ver se isso tem um efeito positivo em sua pele.

Outros tratamentos para acne hormonal

Além de fazer mudanças na dieta, a pessoa também pode tentar outros tratamentos para acne.

Para o autocuidado básico, recomenda-se:

• lavar o rosto duas vezes por dia com um limpador suave com pH equilibrado
• lavar o rosto depois de suar ou usar equipamento próximo ao rosto, como capacete ou máscara
• mudar para produtos de cuidado da pele suaves e não comedogênicos que não contenham álcool ou material abrasivo que esfregue a pele
• usando toalhas e panos de rosto limpos e itens de lavagem que tocam o rosto com frequência
• evitando tocar no rosto para pegar ou apertar espinhas

Depois de lavar o rosto, uma pessoa pode querer experimentar tratamentos tópicos para acne. Alguns ingredientes a serem procurados incluem:

• ácido salicílico, que reduz a inflamação e desobstrui os poros
• retinóides, que desobstruem os poros e reduzem a oleosidade
• peróxido de benzoíla, que mata bactérias que causam acne

Uma pessoa pode comprar produtos de cuidados da pele que contenham esses ingredientes sem receita. Como alternativa, um dermatologista pode fazer recomendações ou prescrever versões de força médica.

Muitos tratamentos para acne aumentam a sensibilidade da pele à luz solar, por isso é importante usar também um filtro solar não irritante para proteger a pele dos danos UV durante o dia.

Manter um diário e tentar as coisas uma de cada vez pode ajudar as pessoas a determinar se as mudanças na dieta e outras estratégias estão ajudando na acne.

Remédios

Em alguns casos, as pessoas com acne podem tomar medicamentos que podem melhorar os sintomas. Esses incluem:

• antibióticos como a clindamicina, que podem ajudar no tratamento da acne inflamatória dolorosa
• espironolactona, que é um tratamento hormonal que pode bloquear o efeito dos andrógenos na pele
• retinóides orais, como Accutane
• pílulas anticoncepcionais

Esses medicamentos podem causar efeitos colaterais e não são adequados para todos. É sempre melhor discutir os benefícios e riscos potenciais com um médico.

Quando entrar em contato com um médico?

Acne não causa danos físicos graves. No entanto, pode ter um efeito significativo na autoestima de uma pessoa. Pode ser melhor falar com um médico ou dermatologista se a acne:

• é grave ou muito doloroso
• deixa cicatrizes ou lesões na pele
• não responde a tratamentos sem receita
• afeta a saúde mental de uma pessoa
• Mulheres com acne e sintomas associados – como ganho de peso, menstruação irregular, queda de cabelo ou excesso de pelos no corpo – também devem consultar um médico, pois isso pode indicar a presença de SOP.

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