Como funciona a terapia cognitiva para depressão?
Quase todo mundo tem pensamentos sombrios quando seu humor é ruim.
Com a depressão, porém, os pensamentos podem ser extremamente negativos.
Eles também podem assumir e distorcer sua visão da realidade.
A terapia cognitiva pode ser uma maneira eficaz de neutralizar esses pensamentos.
Quando usada para depressão, a terapia cognitiva fornece um kit de ferramentas mentais que pode ser usado para desafiar pensamentos negativos.
A longo prazo, a terapia cognitiva para depressão pode mudar a maneira como uma pessoa deprimida vê o mundo.
Estudos mostraram que a terapia cognitiva funciona pelo menos tão bem como antidepressivos para ajudar pessoas com depressão leve a moderada.
O tratamento com medicamentos e / ou psicoterapia pode diminuir o curso da depressão e ajudar a reduzir sintomas como fadiga e baixa auto-estima que acompanham a depressão.
Leia para ver como a terapia cognitiva ou a terapia da fala pode ajudá-lo a começar a pensar e a se sentir melhor se estiver deprimido.
Terapia cognitiva para depressão: um problema de pensamento
A terapia cognitiva foi desenvolvida na década de 1960 como uma maneira alternativa de tratar a depressão.
O princípio subjacente à terapia cognitiva é os pensamentos influenciam o humor.
Segundo os terapeutas cognitivos, a depressão é mantida por pensamentos negativos constantes.
Esses pensamentos são conhecidos como pensamentos automáticos.
Isso significa que eles ocorrem sem um esforço consciente.
Por exemplo, uma pessoa deprimida pode ter pensamentos automáticos como estes:
- “Eu sempre falhei em tudo.”
- “Eu sou a pior mãe do mundo.”
- “Estou fadado a ser infeliz.”
Pensamentos automáticos podem ter um grão de verdade.
A pessoa deprimida distorce ou exagera a realidade da situação. Essa distorção negativa ajuda a alimentar a depressão.
Com a terapia cognitiva, uma pessoa aprende a reconhecer e corrigir pensamentos automáticos negativos.
Com o tempo, a pessoa deprimida poderá descobrir e corrigir crenças profundas, mas falsas, que contribuem para a depressão.
Não é o poder do pensamento positivo. É o poder do pensamento realista.
As pessoas pensam que, quando pensam de maneira mais realista, geralmente se sentem melhor.
Terapia cognitiva para depressão: como funciona?
A terapia cognitiva postula que a maioria dos problemas tem várias partes.
Essas partes incluem:
- O problema como a pessoa vê.
- Pensamentos da pessoa sobre o problema.
- As emoções da pessoa em torno do problema
- Sentimentos físicos da pessoa no momento
- As ações da pessoa antes, durante e depois do problema ocorrer.
A maneira como a terapia cognitiva funciona é que um paciente aprende a “desmontar” os problemas nessas várias partes.
Visto que uma pessoa faz isso, os problemas que pareciam esmagadores se tornam administráveis.
Durante sessões regulares de terapia cognitiva, um terapeuta treinado ensina as ferramentas da terapia cognitiva.
Então, entre as sessões, o paciente costuma fazer a lição de casa. Essa lição de casa ajuda a pessoa a aprender como aplicar as ferramentas para resolver problemas específicos da vida.
Eles fazem pequenas mudanças em seus pensamentos e comportamentos diariamente.
Então, com o tempo, essas pequenas mudanças levam a uma melhoria duradoura no humor e nas perspectivas.
Terapia Cognitiva para Depressão: Evidências Eficazes
Quão bem funciona a terapia cognitiva para depressão?
E quão bem ele se compara quando comparado a outros tratamentos para a depressão?
“As evidências são consistentes e convincentes de que a terapia cognitiva é um tratamento eficaz para a depressão”. Diz especialista.
Estudos grandes e bem projetados, que incluem centenas de sujeitos, mostraram o seguinte:
1. A terapia cognitiva funciona bem como medicamentos antidepressivos isoladamente para melhorar a depressão leve a moderada.
Quando bem conduzida, a terapia cognitiva funciona de maneira tão rápida e completa quanto os medicamentos antidepressivos. Usada consistentemente, a terapia cognitiva pode funcionar melhor que os antidepressivos a longo prazo.
2. A terapia cognitiva funciona bem como medicamentos antidepressivos na prevenção de recidivas da depressão.
Quando uma pessoa continua usando as habilidades que aprendeu com terapia cognitiva, essas habilidades ajudam a prevenir recaídas, um problema comum da depressão.
A terapia cognitiva parece impedir o retorno dos sintomas, além de tomar medicamentos. E faz isso sem medicação.
3. A terapia cognitiva reduz os sintomas residuais da depressão. Após um tratamento “bem-sucedido” para a depressão, muitas pessoas continuam apresentando sintomas depressivos leves.
Adicionar terapia cognitiva ao plano de tratamento ajuda a reduzir esses sintomas residuais.
Terapia cognitiva para depressão: com ou sem antidepressivos?
A terapia cognitiva tornou-se a “terapia de conversação” padrão usada para tratar a depressão.
Além de sua alta taxa de sucesso, também é rentável.
Os benefícios da terapia cognitiva costumam ocorrer em semanas, em vez de meses ou anos, como pode ser o caso de outros tratamentos.
Mas a terapia cognitiva pode substituir os medicamentos antidepressivos?
Para algumas pessoas, a resposta é sim.
Mas não precisa ser uma decisão “ou-ou”.
Em alguns estudos, a terapia cognitiva para depressão funcionou ainda melhor quando combinada com antidepressivos.
Como a situação de todos é única, a decisão sobre como usar a terapia cognitiva deve sempre ser tomada pelo paciente e pelo profissional de saúde mental, juntos.
Terapia cognitiva para depressão: pense bem, sinta-se melhor.
A depressão demonstra o quão intimamente ligada a mente e o corpo estão.
As pessoas deprimidas frequentemente se sentem mal fisicamente, não apenas tristes ou “deprimidas”.
Além de ajudar a melhorar o humor de uma pessoa, a terapia cognitiva também pode melhorar os sintomas físicos da depressão.
Faz isso da seguinte maneira:
- Melhorar o nível de energia geral de uma pessoa.
- Aumentando a qualidade e a duração do sono.
- Melhorando o apetite e restaurando o prazer de comer.
- Aumentar o desejo sexual de uma pessoa.
A terapia cognitiva também pode aliviar a dor crônica. Muitas pessoas com dor crônica também têm depressão.
Após um tratamento de terapia cognitiva para dor crônica.
os sintomas dos pacientes relacionados à depressão também são reduzidos.
Os efeitos da terapia cognitiva geralmente são mais duradouros do que os analgésicos.
Os analgésicos têm todos os tipos de efeitos colaterais e podem realmente aumentar a depressão.
Com a terapia cognitiva, os pacientes aprendem habilidades de enfrentamento e como aplicá-las. Quando o fazem, há menos necessidade de analgésicos.
Além da Tristeza: Descubra o Poder Transformador de um Manual Prático para Superar a Depressão
1. 🌟 Descubra o Segredo para a Felicidade Duradoura!
Desperte a atenção com a promessa de revelar um segredo valioso para alcançar a felicidade e controle emocional.
2. 🤔 Já Imaginou Uma Vida Livre da Depressão?
Instigue o interesse ao fazer com que o leitor visualize uma vida sem os fardos da depressão, criando curiosidade sobre o manual.
3. 💪 Supere Desafios Diários e Reconquiste sua Vida!
Crie um desejo ardente ao destacar a capacidade do manual em ajudar a superar os obstáculos diários e reconquistar o controle da própria vida.
4. 🚀 Baixe Agora o Manual e Transforme seu Mundo!
Incentive a ação imediata, fornecendo um call-to-action claro para que os leitores baixem o manual e iniciem sua jornada de transformação.
5. 🌈 Liberte-se da Escuridão com Nossa Solução!
Reforce a ideia de liberdade emocional, usando metáforas visuais para destacar a transformação de um estado sombrio para um estado de luz.
6. 🌱 Descubra Métodos Práticos para Resgatar a Alegria!
Mantenha o interesse ao prometer métodos práticos que podem ser aplicados diariamente para resgatar a alegria perdida.
7. 🌟 Desfrute de Relacionamentos Mais Positivos e Significativos!
Alimente o desejo ao sugerir que a superação da depressão resultará em relacionamentos mais positivos e significativos.
8. 📘 Receba Dicas Exclusivas ao Baixar o Manual Agora!
Incentive a ação ao oferecer algo exclusivo, como dicas especiais, para aqueles que baixarem o manual imediatamente.
9. 🧘 Encontre a Paz Interior com Nossa Abordagem Única!
Chame a atenção destacando a singularidade da abordagem do manual na busca pela paz interior e bem-estar.
10. 🚀 Transforme Sua Vida com Passos Simples e Eficazes!
Mantenha o interesse ao enfatizar a simplicidade e eficácia dos passos apresentados no manual, sugerindo uma transformação acessível e alcançável.
.jpg?alt=media&token=3e8a499a-de59-4006-a5eb-f69edb29e8c7 "Antiinflamatorios")
