Como Ficar em forma em qualquer idade?

Envelhecer é inevitável, mas é possível retardar o processo de envelhecimento através de exercícios regulares. Envelhecer é inevitável, mas isso não significa tornar-se menos ativo.

À medida que você envelhece, seu corpo começa a desacelerar e as tarefas que costumavam ser fáceis agora exigem um pouco mais de esforço para serem realizadas.

Além disso, seu metabolismo diminui, causando ganho de peso. Você perde massa muscular, seu condicionamento cardiovascular diminui e seus reflexos não são tão nítidos quanto antes.

Embora isso possa parecer um diagnóstico do dia do juízo final, há algumas boas notícias; é possível retardar o processo de envelhecimento através de exercícios regulares.

Atividades como treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade, bem como alterar regularmente sua rotina de exercícios, podem ajudar a manter a massa muscular, prevenir o declínio cardiovascular e melhorar o equilíbrio.

Todos esses três componentes são essenciais para uma vida longa, saudável e independente. Adicione essas atividades à sua rotina semanal de condicionamento físico para diminuir o relógio do seu corpo.

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Exercícios de resistência.

Atividades como corrida, ciclismo e natação são as melhores maneiras de melhorar sua função cardiovascular e impedir que seu metabolismo desacelere. Procure obter pelo menos 30 a 60 minutos de atividade cardio-aeróbica de intensidade moderada na maioria dos dias, durante um total de 150 minutos por semana.

Intervalo de treinamento.

Em vez de uma corrida em estado estacionário de corrida ou ciclismo, com treinamento intervalado de alta intensidade, você alterna rajadas de atividade intensa com atividades mais leves.

Um exemplo de treino incluiria cinco intervalos com intensidade mais alta por um a dois minutos, com um período de um a dois minutos entre eles, com uma intensidade um pouco menor.

Uma maneira fácil de determinar se você está trabalhando duro o suficiente é se pode falar (ou cantar) facilmente. Se não puder, você está trabalhando duro o suficiente durante seus intervalos. Adicione treinamento intervalado à sua rotina de exercícios um ou dois dias por semana.

Treinamento de força.

Manter a massa muscular é muito importante com a idade, pois homens e mulheres perdem a massa muscular à medida que envelhecem e a substituem por gordura. O músculo esquelético queima mais calorias em repouso em comparação com o tecido adiposo.

Ele também protege suas articulações e pode ajudar seus ossos a ficarem mais fortes e manter sua densidade, o que pode impedir fraturas. Manter e aumentar a massa muscular também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a agilidade, o que é crucial à medida que você envelhece.

Então, como você pode parar a perda de massa muscular e aumentá-la?

É simples – levante pesos! E não, você não precisa se tornar um fisiculturista. Se sua rotina atualmente não inclui treinamento de força, comece fazendo uma série de 10 a 15 repetições de exercícios que desafiam seus principais grupos musculares, incluindo peito, costas, braços e pernas.

Por exemplo, um exercício no peito é um supino, um exercício nas costas é uma linha e um exercício nas pernas é um agachamento. Faça esses movimentos duas a três vezes por semana. Se você já está levantando pesos, aumente o peso regularmente.

Apontar para um aumento modesto a cada poucas semanas — na faixa de 2,5 a 5 quilogramas, e acompanhar em um diário ou diário para garantir que você está aumentando regularmente.

Mesmo se você mantiver sua rotina exatamente igual. A última maneira de ajudar a retardar as alterações relacionadas à idade é continuar adicionando desafios e variedade aos seus treinos.

Quando você executa uma rotina de exercícios repetidamente, sem alterações na frequência, intensidade, duração ou tipo de exercício, pode fazer o platô. Com o tempo, essa falta de desafio pode permitir que mudanças relacionadas à idade entrem antes que você perceba. Se você ficar complacente com seus exercícios, seu corpo também.

Experiências

Experimente incorporar novas ideias de condicionamento físico em sua rotina de exercícios usando essas sugestões. Incorpore o treinamento intervalado de alta intensidade em um treino esta semana e depois construa a partir daí.

Com o tempo, seu objetivo deve ser o objetivo de dois a três exercícios por semana. Acompanhe os exercícios de treinamento de força nesta semana. Aumente gradualmente o peso à medida que se fortalece. Varie sua rotina de exercícios. Experimente cardio, pesos, treinamento intervalado, ioga e esportes de lazer.

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