Como evitar uma enxaqueca antes que aconteça?
Se você é uma dessas pessoas, conhece os sintomas às vezes debilitantes que elas podem causar, que incluem:
- náusea
- tontura
- vômito
- sensibilidade à luz, som e odores
Ao identificar e evitar gatilhos específicos, você pode minimizar suas chances de ter uma enxaqueca.
Continue lendo para saber como evitar uma enxaqueca antes que ela comece.
1. Evite ruídos altos e luzes brilhantes.
Ruídos altos, luzes piscando (por exemplo, luzes estroboscópicas) e estimulação sensorial são gatilhos comuns para enxaquecas. Esses estímulos podem ser difíceis de evitar, mas saber que eles ocorrem em determinadas situações e ambientes pode ajudar. Esses incluem:
- dirigindo à noite
- estar nos cinemas
- frequentar clubes ou locais lotados
- experimentando o brilho do sol
Faça pausas na tela da TV ou do computador para descansar os olhos e ajuste os níveis de brilho nas telas digitais. Preste muita atenção a todos os distúrbios visuais e de áudio e certifique-se de evitá-los facilmente se surgir uma enxaqueca.
2. Preste atenção às escolhas alimentares.
Certos alimentos e bebidas podem iniciar dores de cabeça, como:
- chocolate
- vinho tinto
- Carnes processadas
- adoçantes
- queijo
Saiba quais alimentos e aditivos trazem dor de cabeça para você e aprenda a evitá-los. Alimentos e bebidas com cafeína ou álcool – especialmente vinhos tintos ou champanhe – são gatilhos comuns. Limite a quantidade que você consome durante o dia ou evite-os completamente, se necessário.
3. Mantenha um diário de dor de cabeça.
Ao manter um diário, você pode identificar facilmente seus gatilhos específicos de enxaqueca. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você pode observar:
- o que você come e bebe
- sua rotina de exercícios e agenda
- o clima
- fortes sentimentos e emoções que você pode estar tendo
- seus medicamentos e seus efeitos colaterais
- tempos e gravidade de suas dores de cabeça
Isso pode ajudá-lo a ver um padrão em suas ocorrências de enxaqueca e facilitará a prevenção.
4. Cuidado com as alterações hormonais.
Hormônios desempenham um papel significativo em termos de enxaquecas. Muitas mulheres tendem a sentir mais enxaquecas durante ou pouco antes do período menstrual.
As mulheres devem estar especialmente vigilantes com sua dieta e hábitos de exercícios durante esse período. Isso aliviará os sintomas antes que eles comecem.
Os contraceptivos orais e a terapia de reposição hormonal (TRH) podem aumentar a frequência e a gravidade das enxaquecas. Algumas mulheres podem encontrar alívio mudando para outra forma de controle de natalidade, enquanto outras podem achar que têm menos enxaquecas enquanto tomam o controle de natalidade.
5. Tome suplementos.
Embora as enxaquecas possam ser tratadas com ou sem medicamentos, é importante obter os nutrientes adequados. Tomar certas ervas e minerais pode ajudar a evitar enxaquecas.
Demonstrou-se que a deficiência de magnésio contribui para o aparecimento de enxaquecas, portanto, tomar um suplemento diário pode ajudar a reduzir as crises.
Os resultados desses estudos foram mistos. Converse com seu médico sobre remédios de ervas e outros suplementos sem receita médica que podem aliviar seus sintomas.
6. Preste atenção ao clima.
Mudanças no clima podem afetar seus padrões de enxaqueca. Alta umidade e temperaturas quentes podem estimular dores de cabeça, assim como dias chuvosos.
Se o tempo ficar desconfortável para você, talvez seja necessário entrar e fazer uma pausa do ar livre. É claro que nem sempre você pode evitar sair de casa, mas pode minimizar o tempo gasto em certos climas que causam dor de cabeça.
7. Coma e durma regularmente
Jejuar ou pular refeições pode desencadear enxaquecas. Certifique-se de comer dentro de uma hora após acordar e depois a cada três a quatro horas. A fome e a desidratação causam enxaquecas. Certifique-se de beber bastante água e nunca pule uma refeição.
A falta de sono também pode agravar os sintomas, portanto, certifique-se de marcar pelo menos sete a oito horas. Mesmo dormir demais pode causar dores de cabeça, então não tente compensar o sono perdido cochilando por muito tempo.
8. Evite o estresse.
Embora nem sempre possamos controlar as situações estressantes, podemos controlar como reagimos a elas. As enxaquecas são um resultado comum de eventos estressantes. Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e biofeedback, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.
9. Escolha exercícios relaxantes.
O exercício regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Mas exercícios intensos, como levantamento de peso, podem desencadear dores de cabeça.
Preste atenção à resposta do seu corpo a certas atividades. Opte por atividades que promovam a redução do estresse sem sobrecarregar muito o corpo, como ioga, aeróbica leve ou tai chi. Tomar anti-inflamatórios antes do exercício pode ajudar a aliviar os sintomas.
Planejar.
Aprender a evitar seus gatilhos específicos e planejar são uma parte importante manter suas enxaquecas sob controle. Ao pegá-los cedo, você pode evitar os sintomas mais graves.
