Como evitar um colapso emocional e o que fazer quando isso acontece?
Perceber quando você está sobrecarregado é o primeiro passo para interromper um colapso emocional antes que aconteça.
Cansado? Com fome? Sobrecarregado? Estes são todos os gatilhos para um colapso emocional.
Para algumas pessoas, um colapso pode parecer chorar incontrolavelmente. Para outros, pode parecer estalar com os outros ou atacar com raiva.
E para outros ainda, pode envolver pânico ou fugir de uma situação estressante.
Sentir-se envergonhado com um colapso depois também é humano, principalmente se ocorreu em um local público.
E pode haver outras repercussões, como relacionamentos prejudicados, se o colapso incluir ataques a outros.
A boa notícia é que você pode se recuperar de um colapso e aprender a gerenciar os estressores em sua vida que ameaçam empurrá-lo para além do limite, para que futuros colapsos sejam menos prováveis.
Gatilhos comuns de colapsos emocionais.
Os detalhes de um colapso emocional são exclusivos do indivíduo, mas certas situações aumentam a probabilidade de um colapso ocorrer em muitas, senão na maioria das pessoas.
Você está cansado demais? Dormir muito pouco, principalmente se é noite após noite, pode desgastar sua capacidade de gerenciar suas emoções e responder a estressores.
Está com fome? Mesmo se você consumir calorias suficientes no geral, ficar muito tempo entre as refeições pode resultar em um nível de açúcar no sangue baixo o suficiente para causar espaço, tontura e uma capacidade reduzida de lidar com estressores.
Você já tomou demais? Assumir muitas responsabilidades ao mesmo tempo – ou mesmo concordar com muitas atividades sociais – é uma receita infalível para se sentir sobrecarregado.
Você está no meio de uma transição de vida?
Conseguir ou perder um emprego, iniciar ou terminar um relacionamento, mudar-se para um novo lar, casar-se, ter um bebê, se formar na faculdade e muitas outras transições normais da vida o tornam mais vulnerável emocionalmente.
Você deixou o estresse do relacionamento aumentar?
Quanto mais próximo o relacionamento, mais importante é abordar as diferenças à medida que elas surgem. Permitir que os conflitos apodreçam normalmente os torna mais estressantes, e não menos.
Se você está propenso a colapsos, pense no que tende a levá-los ou desencadeá-los. Alguns podem ser facilmente resolvidos, como comer com mais frequência.
Outros podem ter mais trabalho, como aprender melhores habilidades de comunicação.
Pegando um colapso pela raiz.
Você não pode impedir que situações difíceis ocorram, mas pode alterar a forma como responde a elas.
Na próxima vez que você começar a sentir os sinais de estresse agudo – seu rosto fica quente, as mãos ficam frias, a respiração fica superficial.
Preste atenção em como você se sente e, a menos que esteja sendo chamado para salvar a vida de alguém, tome medidas para se acalmar antes de tentar responder ao que está acontecendo.
Fazer o seguinte pode ajudar:
- Respire fundo, ou algumas respirações profundas.
- Conte até 10.
- Considere sair da sala para se acalmar.
A maioria dos problemas não precisa ser resolvida em um instante, mesmo que você ou outra pessoa deseje que eles sejam.
Se você precisar de um ou dois minutos para absorver más notícias ou uma comunicação perturbadora, reserve um ou dois minutos e depois revise o problema quando se sentir mais calmo.
Após um colapso
- Como você se sente após sofrer um colapso?
- Você se sente constrangido ou envergonhado por seu comportamento, ou por deixar os outros saberem como você se sente?
- Se sente aliviado por ter expressado seus sentimentos ou justificado por deixá-los sair?
- Está com medo ou ansioso sobre possíveis repercussões em sua explosão?
Embora a maioria das pessoas prefira esquecer um colapso o mais rápido possível, pode ser uma experiência de aprendizado, se você permitir.
Por exemplo, se você perceber que tende a derreter quando está tentando fazer muita coisa de uma só vez, pode usar essas informações de maneira positiva aprendendo a gerenciar melhor seu tempo ou aprendendo a dizer “não” com mais frequência.
Se você se sentir envergonhado de revelar suas emoções em público, poderá examinar como se sente sobre seus sentimentos.
Por que não é legal você ficar com raiva, triste ou precisar de algo de outra pessoa?
Sentir vergonha de suas emoções geralmente resulta de mensagens culturais ou parentais – por exemplo, que “homens não choram” ou “mulheres ‘legais’ não ficam com raiva”; e isso pode atrapalhar o estabelecimento de boas relações pessoais e profissionais.
Para algumas pessoas, reduzir a retenção de tais mensagens requer ajuda de um profissional de saúde mental.
E se você se sentir aliviado após um colapso?
Às vezes, expressar seus sentimentos – mesmo na forma de um colapso – pode aliviar o estresse se você estiver mantendo suas emoções sob controle.
Mas não seria melhor aprender a expressar seus sentimentos antes de chegar ao ponto de se dissolver em lágrimas ou atacar os outros?
Não é fácil, mas é possível aprender a comunicar seus sentimentos de uma maneira que permita que você se sinta mais conectado com os outros e que eles se sintam mais conectados a você.
Você precisa se desculpar após um colapso?
Você nunca precisa se desculpar por seus sentimentos, mas pode se desculpar por seu comportamento ou pela maneira como expressou seus sentimentos.
Se o seu colapso envolveu gritar com outras pessoas, ser verbal ou fisicamente abusivo, ou destruir a propriedade de outra pessoa, você deve se desculpar.
Elaborar um plano para gerenciar suas emoções de maneira diferente na próxima vez em que estiver chateado ou estressado.
Se o seu colapso ocorreu no trabalho, é apropriado pedir desculpas a qualquer pessoa que você tenha perturbado ou ofendido.
Mas seja breve e concentre sua energia em entender o que aconteceu e como você pode evitar mais colapsos no local de trabalho.
Prevenir Futuros Colapsos Reduzindo o Estresse em Sua Vida
Quanto melhor você reduzir os colapsos pela raiz, menor a probabilidade de ter outro. Mas porque não tomar medidas para reduzir o estresse negativo em sua vida, para que você nem chegue perto de sofrer um colapso?
Aqui estão algumas idéias para você começar:
Desenvolva um plano de redução de estresse.
Um plano de redução de estresse não precisa incluir meditação – embora possa.
Geralmente envolve tempo para fazer algo saudável e relaxante, como se exercitar, praticar técnicas de respiração ou se envolver em atividades criativas, como cantar ou fazer arte.
Também pode incluir a eliminação ou redução de fontes de estresse em sua vida, como tempo excessivo na tela, atividades das quais você não gosta ou não tem tempo e pressão interna para realizar mais do que é razoável.
Pensar e escrever um plano real para reduzir o estresse aumenta a probabilidade de você tomar as ações necessárias para realizá-lo.
Escute seu corpo.
Músculos tensos, dores de cabeça e outros tipos de dor e desconforto estão lhe dizendo algo. Em vez de tomar um analgésico e avançar com o que você está fazendo, dê um passo para trás e observe o que está deixando você tenso.
Não ignore seus sentimentos.
Varrer seus sentimentos sob um tapete não os faz desaparecer.
O reconhecimento de como você se sente, por outro lado, oferece a oportunidade de analisar o que está causando esses sentimentos e agir, mesmo que seja apenas discutindo seus sentimentos com outra pessoa.
Encontre alguém para conversar.
Quando algo perturbador acontece, ou você sente um estresse crônico em sua vida, simplesmente falar sobre isso com alguém que pode ouvir sem julgar pode ter um efeito terapêutico.
Às vezes, um terapeuta é a melhor pessoa para conversar sobre assuntos difíceis, mas um amigo ou outro conhecido de confiança também pode ser capaz de desempenhar esse papel.
Passe mais tempo na natureza.
Estar em um ambiente natural demonstrou ter efeitos calmantes.
Você não precisa ser ativo nesse ambiente, necessariamente.
Você pode apenas observar as vistas e os sons da natureza, como o vento soprando, a água correndo e os pássaros e insetos fazendo seus ruídos naturais.
Arranje tempo para se divertir e brincar.
Todo mundo precisa recarregar de vez em quando, fazendo as coisas de que gosta.
Evite as pessoas que são prejudiciais e cruéis.
Você não é obrigado a socializar com pessoas que não o tratam com cuidado e respeito, mesmo que estejam relacionadas a você.
Minimize o tempo que você gasta com pessoas cuja empresa você não gosta e procure mais tempo com quem você gosta.
Obtenha ajuda se precisar.
Você pode fazer muito por conta própria para diminuir o nível de estresse e o risco de sofrer outro colapso.
Mas se as medidas de auto-ajuda não estiverem fornecendo o alívio necessário, considere procurar um profissional para obter ajuda.
Para problemas de depressão, ansiedade ou relacionamento, um psicoterapeuta – como um psicólogo ou assistente social clínico licenciado – pode ser sua melhor aposta.
Para obter ajuda com gerenciamento de tempo ou estabelecimento de metas, um coach de vida ou de saúde pode ser uma boa opção.
Qualquer que seja o tipo de profissional que você escolher, verifique as credenciais dessa pessoa e seja o mais claro possível sobre o tipo de ajuda que procura.
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