Resfriado, gripe e tosse: como evitar doenças infecciosas.
Coma bem. Você precisa de um sistema imunológico forte para combater doenças infecciosas. Uma dieta equilibrada rica em nutrientes e baixa em alimentos processados e carne vermelha pode manter seu sistema imunológico no seu melhor. Bons hábitos alimentares podem ajudá-lo a manter um peso saudável. Isso ajuda seu sistema imunológico, também.
Obter bom sono.
Isso pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte. Enquanto você dorme, seu corpo faz proteínas chamadas citocinas, que ajudam a combater inflamações e doenças. Crie uma rotina noturna que te ajude a obter alguns ZZZs. Uma boa noite de sono após tomar uma vacina ajuda a funcionar melhor para você.
Se vacinar.
As vacinas desempenham um papel importante na manutenção de doenças infecciosas como hepatite A e B, poliomielite, caxumba, sarampo, coqueluche e gripe sob controle. Verifique com seu médico para ter certeza de que você e seus familiares estão atualizados sobre todas as suas fotos.
Superfícies limpas e desinfetais.
Mantenha áreas e quartos ocupados, como cozinhas e banheiros limpos. É provável que tenham germes ou bactérias. Lave os contadores primeiro com água e sabão, depois limpe com lenços umedecidos, não lenços antibacterianos.
Estes produtos são bons para suas mãos, mas não matam vírus. Use sempre luvas quando usar um desinfetante, e lave as mãos depois.
Lavar as suas mãos.
Você pode pegar germes apenas tocando superfícies impuras ou coisas comumente tocadas por outras pessoas, como maçanetas, bombas de gás, contadores e telas sensíveis ao toque.
Você pega os germes em suas mãos e depois toca seu rosto. Você pode evitar isso lavando as mãos com água e sabão com frequência.
Apenas sabão em suas mãos e esfregue-as juntas sob água morna por cerca de 20 segundos – tempo suficiente para cantar “Feliz Aniversário” duas vezes — em seguida, secá-los com uma toalha limpa ou deixá-los secar.
Use desinfetante para as mãos.
Esta é uma boa maneira de combater os germes quando a água e sabão não está disponível, desde que seja pelo menos, 60% álcool e não contenha metanol, o que pode ser prejudicial.
Mas não pense em desinfetante para as mãos como um substituto para lavar as mãos. Não se livra de todos os tipos de germes e não funciona tão bem se suas mãos estão gordurosas.
Tenha cuidado para não usar muito desinfetante. Isso pode criar uma camada de filme em suas mãos que vai realmente prender germes.
Não toque seu rosto.
Você provavelmente toca seu rosto com muito mais frequência do que pensa. Um estudo descobriu que as pessoas tocavam seus rostos em média 23 vezes por hora. Isso pode levar a germes entrando em seu sistema através de seus olhos, nariz ou boca. Também é mais uma boa razão para manter as mãos limpas.
Mantenha itens pessoais, pessoais!
Compartilhar coisas também pode compartilhar germes e doenças. Os maiores problemas vêm do compartilhamento de itens que envolvem saliva (como escova de dentes, brilho labial) ou sangue (como lâminas de barbear, cortadores de unhas).
Se você vai compartilhar comida, dê uma mordida de uma porção limpa e use seus próprios utensílios. Não compartilhe bebidas. Dê a todos o seu. E certifique-se de manter o controle de quem é o vidro de quem.
Manuseie a comida com cuidado.
A cozinha é o lar de muitos germes. Lave sempre as mãos antes e após preparar a comida e enxágue frutas e legumes. Mantenha a comida crua longe da comida cozida, troque os utensílios e as tábuas de corte que toquem a comida crua, e limpe os balcões onde você colocou alimentos crus.
Ao cozinhar, certifique-se de que todos os alimentos são cozidos à temperatura adequada:
- 180 graus para frango
- 145 graus para a maioria das carnes como assado ou bife
- Peixe deve ser cozido até que você não possa ver através dele.
- Depois das refeições, pegue as sobras na geladeira assim que puder.
Mantenha distância
O distanciamento físico está a pelo menos 1,80 m de distância de pessoas que não estão em sua casa. Isso ajuda a mantê-lo longe de qualquer gotícula liberada quando alguém tosse, espirra ou fala.
Se você sabe que infecções como a COVID-19 ou a gripe estão se espalhando em sua área, é melhor que as atividades sociais sejam realizadas fora em pequenos grupos onde os hóspedes podem ficar fisicamente separados.
Use uma máscara.
Para combater doenças contagiosas e transmitidas pelo ar como a COVID-19, autoridades recomendam coberturas faciais quando você está em público ou perto de qualquer pessoa que não more com você. Máscaras cirúrgicas funcionam bem, mas só podem ser usadas uma vez.
Máscaras de pano com múltiplas camadas podem bloquear até 70% das gotículas e podem ser lavadas e reutilizadas regularmente. Certifique-se de lavar as mãos imediatamente se tocar no interior da máscara após usá-la.
Pratique sexo seguro.
Não fazer sexo é a única maneira segura de prevenir a propagação de doenças sexualmente transmissíveis. Mas você pode fazer algumas coisas para se manter seguro se você for sexualmente ativo.
Você e seu parceiro deve ser testados para garantir que não tenham HIV ou outras doenças, ou infecções sexualmente transmissíveis. Só faça sexo com aquele parceiro. Se você faz sexo com outra pessoa, certifique-se de usar camisinha.
Fique de olho em seus animais de estimação.
Cães e gatos que saem podem trazer carrapatos e doenças associadas a eles, como encefalite e doença de Lyme. Para garantir que todos os membros da sua casa permaneçam saudáveis, agende os check-ups regulares com o veterinário e fique por dentro das vacinas; mantenha a cama do seu animal de estimação e a caixa de lixo limpa, e não os deixe comer alimentos crus ou beber fora do banheiro.
Livre-se de pragas.
Roedores e insetos podem carregar germes causadores de doenças, por isso mantê-los fora de casa é importante para a saúde de sua família.
Certifique-se de que alimentos e latas de lixo estejam cobertas, feche buracos ou rachaduras nas paredes da sua casa e desinfete qualquer área onde você veja sinais de pragas (como excrementos). Se você tem problemas que não pode lidar sozinho, chame um exterminador para pedir ajuda.
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🌟 Potencializa a Defesa do Corpo: O jejum intermitente ativa mecanismos que fortalecem as células imunológicas, tornando o corpo mais resistente a doenças.
🚀 Estímulo à Autofagia: O processo de autofagia durante o jejum permite a eliminação de células danificadas, promovendo a renovação do sistema imunológico.
💡 Aprimora a Resposta Inflamatória: Ao reduzir a inflamação crônica, o jejum intermitente cria um ambiente propício para o sistema imunológico operar de forma otimizada.
🍽️ Quebra de Rotina Alimentar: A variação no padrão alimentar desafia o corpo, impulsionando a adaptação e o reforço das defesas imunológicas.
🌈 Equilíbrio Hormonal: O jejum intermitente regula hormônios relacionados à imunidade, como a insulina, favorecendo um sistema imunológico mais robusto.
⏳ Preserva as Células Imunes: A restrição calórica intermitente durante o jejum protege as células imunes, prolongando sua vida útil e eficácia.
🧬 Estímulo à Produção de Células T: A prática do jejum intermitente incentiva a produção de linfócitos T, essenciais para a defesa do organismo contra invasores.
🍏 Melhora na Saúde Intestinal: A pausa alimentar promove um ambiente mais saudável no intestino, crucial para o bom funcionamento do sistema imunológico.
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