Como durar mais tempo na cama: exercícios e outras técnicas
Que técnicas podem ajudar uma pessoa a durar mais tempo na cama?
Durar mais tempo na cama pode prolongar o prazer e dar à pessoa uma maior sensação de controle. Ser capaz de continuar as atividades sexuais por períodos mais longos pode ajudar todas as partes a ter sexo satisfatório e atingir o orgasmo.
Um estudo de 2020 sugere que a mulher média em um relacionamento heterossexual monogâmico precisa de 13,41 minutos para atingir o orgasmo da relação peniano-vaginal. Em contrapartida, um estudo de 2005descobriram que o homem heterossexual médio precisa de apenas 5,4 minutos para ejacular. Para muitos, certas técnicas podem facilitar durar mais tempo na cama.
Neste artigo, discutiremos alguns métodos diferentes que as pessoas podem tentar para durar mais tempo na cama.
O que é ejaculação precoce?
As definições de ejaculação precoce variam. A associação americana considera a ejaculação precoce a qualquer momento em que uma pessoa ejacula mais cedo do que ela ou seu parceiro gostariam. Outras organizações atribuem prazos específicos.
Por exemplo, a Sociedade Internacional de Medicina Sexual sugere que ejacular em 3 minutos ou menos pode se qualificar como ejaculação precoce. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) fornece um período mais curto de cerca de 1 minuto.
O período de tempo é menos importante do que como a ejaculação afeta o relacionamento. Se uma pessoa ejacula tão cedo que causa angústia ou dificulta o sexo, justifica o tratamento. Mesmo quando o período de ejaculação de uma pessoa está na faixa normal, ela ainda pode querer durar mais.
Medicamento
A medicação pode ajudar na ejaculação precoce, mas os médicos geralmente só prescrevem medicamentos quando outros tratamentos falharam.
Um grupo de antidepressivos chamados inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) podem alterar a função sexual e dificultar o orgasmo. Desta forma, os ISRSs podem ajudar a retardar a ejaculação e permitir que uma pessoa dure mais.
Medicamentos para disfunção erétil, como o sildenafil (Viagra), podem ajudar uma pessoa a manter sua ereção após ejacular. Como resultado, eles podem continuar tendo relações sexuais com um parceiro, mesmo após um orgasmo.
Dessensibilizantes
Qualquer coisa que diminua a sensibilidade do pênis pode ajudar uma pessoa a retardar a ejaculação. Alguns médicos podem recomendar cremes ou sprays anestésicos.
Normalmente, as pessoas podem aplicar o creme ou spray na cabeça do pênis 20 a 30 minutos antes da penetração sexual. Eles devem então enxaguar o produto 5 a 10 minutos antes do sexo, para que o agente anestésico não impeça uma ereção ou faça com que seu parceiro sinta dormência vaginal ou anal. Usar um preservativo pode ajudar pela sensação de entorpecimento adicional.
Preliminares
Algumas pessoas podem achar que as preliminares lhes dão a chance de estender a atividade sexual. Esses indivíduos podem dar prazer e satisfazer seu parceiro sem a preocupação de ejacular cedo.
Em uma amostra de 1.055 mulheres que completaram uma pesquisa confidencial, apenas 18,4% disseram que a relação pênis-vaginal por si só era suficiente para o orgasmo. No total, 36,6% relataram que a estimulação do clitóris era necessária para o orgasmo durante a relação sexual.
Em uma pesquisa no Reino Unido, 83,2% das 1.250 participantes do sexo feminino observaram que a estimulação do clitóris era necessária para atingir o orgasmo.
Portanto, as pessoas podem achar útil incorporar sexo oral ou estimulação manual em suas atividades sexuais, principalmente se for improvável que o sexo com penetração dure o suficiente para que todas as partes atinjam o orgasmo.
Brinquedos sexuais.
Os brinquedos sexuais dão a uma pessoa com ejaculação precoce uma maneira diferente de praticar o controle do orgasmo. Eles podem tentar se masturbar apenas com brinquedos sexuais e, em seguida, interromper a estimulação logo antes do orgasmo. Após esperar alguns momentos, eles devem tentar novamente.
Brinquedos sexuais também podem aumentar o prazer de um parceiro, especialmente se for impossível ter penetração por tempo suficiente para que cheguem ao orgasmo. Para parceiras do sexo feminino, uma pessoa pode tentar estimular o clitóris durante a relação sexual e, em seguida, usar um vibrador ou outro brinquedo sexual para ajudá-las a atingir o orgasmo.
Técnicas sexuais.
Várias técnicas sexuais podem ajudar uma pessoa a retardar a ejaculação. Quando uma pessoa as prática consistentemente, essas técnicas podem funcionar muito bem e aumentar progressivamente a duração do sexo.
Método Squeeze: Usando este método, uma pessoa (ou seu parceiro) estimula o pênis até que esteja muito perto de ejacular. Então, eles apertam o pênis com força sem estimular, fazendo com que a ereção enfraqueça levemente. É seguro repetir esta técnica muitas vezes.
Método stop-start: Semelhante ao método squeeze, este exercício envolve uma pessoa (ou seu parceiro) estimulando o pênis até que estejam perto da ejaculação. Então, a pessoa interrompe a estimulação até que o desejo diminua. Eles devem repetir isso três vezes e depois ejacular na quarta vez.
Respiração profunda: Algumas pessoas acham que a respiração profunda as ajuda a reorientar sua mente e controlar melhor sua ereção. Eles podem tentar diminuir a estimulação e respirar lenta e profundamente à medida que a ejaculação se aproxima.
Visualização: Os exercícios de visualização podem ajudar a reduzir um pouco a intensidade da experiência, potencialmente retardando a ejaculação. Uma pessoa pode achar útil visualizar algo não relacionado ao sexo ou se concentrar em imaginar o pênis permanecendo duro.
Terapia
A psicoterapia pode ajudar uma pessoa a identificar quaisquer causas psicológicas subjacentes de sua ejaculação precoce, como ansiedade. Um terapeuta também pode recomendar exercícios personalizados para retardar a ejaculação e prolongar a atividade sexual.
Muitos casais acham que participar de sessões de aconselhamento sexual juntos ajuda na ejaculação precoce. O terapeuta certo pode aliviar os medos de ambos os parceiros sobre os efeitos da ejaculação precoce e recomendar atividades compartilhadas para tornar o sexo mais agradável.
Biofeedback
O biofeedback usa informações elétricas para ajudar uma pessoa a treinar novamente seu corpo para retardar a ejaculação. Com o tempo, uma pessoa aprende a controlar o desejo de ter um orgasmo. Na maioria dos casos, uma pessoa faz biofeedback no consultório de um médico ou fisioterapeuta.
Durante cada sessão, o profissional de saúde pode usar uma sonda para medir as sensações durante a masturbação ou outras formas de estimulação. Em seguida, eles instruem o cliente a fazer exercícios, visualização ou outras técnicas para retardar a ejaculação durante a estimulação.
Exercícios pélvicos.
Exercícios do assoalho pélvico pode fortalecer os músculos que sustentam a bexiga e permitir a ejaculação. Ao urinar, uma pessoa pode ficar tensa e interromper o fluxo por 5 a 10 segundos, depois começar a urinar novamente. Repetindo isso várias vezes ao dia, eles devem se acumular em porões mais longos.
Algumas pessoas acham que a fisioterapia do assoalho pélvico oferece alívio significativo. Um fisioterapeuta diagnosticará quaisquer problemas com os músculos do assoalho pélvico antes de recomendar exercícios em casa para fortalecer esses músculos. Com o tempo, isso pode prolongar o sexo e melhorar o controle da bexiga.
Ajustes de estilo de vida.
Um estilo de vida saudável pode melhorar a função sexual de uma pessoa. Um estudo de 2020observa que tanto fatores físicos, como obesidade, tabagismo e abuso de substâncias, quanto fatores psicossociais, como estresse, ansiedade e depressão, podem prejudicar a função sexual.
Tomar as seguintes medidas pode ajudar uma pessoa a alcançar uma vida sexual mais satisfatória:
- evitando drogas recreativas
- parar de fumar, se um fumante
- moderando a ingestão de álcool
- exercitando-se regularmente
- seguindo uma dieta equilibrada
- usando estratégias de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga e atenção plena
Recupere sua Potência! 🚀 Manual Prático para uma Saúde Vibrante e o Controle Definitivo da Disfunção Erétil
🚀 Liberte-se da disfunção erétil de vez! Descubra segredos para uma vida vibrante com nosso Manual Prático. 💪
🌱 Alcance uma saúde plena! Nosso guia oferece soluções consistentes para controlar a disfunção erétil. 📖
🩸 Circulação sanguínea é a chave! Desvende métodos eficazes para melhorar a vascularização no Manual Prático. 🔄
🥗 Nutrição inteligente! Saiba como escolhas alimentares podem impactar positivamente sua performance na cama. 🍏
💤 Durma melhor, ame melhor! A importância do sono na saúde sexual desvendada em passos simples. 😴
🏋️ Exercícios personalizados! Descubra rotinas que fortalecem não só o corpo, mas também a virilidade. 🏃♂️
🧘♂️ Mindfulness para a libido! Aprenda técnicas de relaxamento que impulsionam sua vida sexual. 🧘♀️
🚫 Adeus ao estresse! Identifique e combata fatores emocionais que podem afetar negativamente sua performance. 😓
🚴♂️ Atividade física na medida certa! Conheça os exercícios ideais para melhorar a saúde sexual masculina. 🏊♂️
🎯 Transforme sua vida! Nosso Manual Prático para Controlar Disfunção Erétil é seu guia definitivo para uma virilidade consistente e duradoura. 📘
Potência Máxima! 💪 Desvende o Segredo: Controle Consistente da Disfunção Erétil com Nosso Manual Prático
🚨 Homens, cansados da disfunção erétil afetar sua vida? Descubram o segredo para uma virilidade consistente agora!
🌟 Nosso Manual Prático revela métodos eficazes, da nutrição à mente, para revolucionar sua saúde sexual. Não percam!
💑 Imagine uma vida sem preocupações na cama. Aprenda a controlar a disfunção erétil e tenha a confiança que sempre desejou!
🚀 Clique agora para adquirir o Manual Prático e transformem sua vida sexual hoje mesmo! A virilidade duradoura está ao seu alcance. 👉📘
