Como diminuir a ansiedade e encontrar a quietude?
Estresse e tensão se acumulam no corpo e na mente ao longo do dia.
Separe um tempo religiosamente para liberar essa energia nervosa. Sair dos modos de fazer e produzir e verificar a notícia, e em um estado de ser.
Os seguintes princípios e práticas podem ajudar.
Libere a tensão.
Observe onde o estresse se aloja no corpo e encontre maneiras de liberar a tensão.
Por exemplo, tente este exercício rápido. Sente-se confortavelmente e faça três respirações lentas e relaxantes.
Encolhe os ombros em direção aos ouvidos, sentindo a tensão que cria e depois relaxe completamente.
Repita o ciclo de encolher / soltar mais duas vezes.
Termine com mais três respirações lentas e observe como se sente.
Respirar.
Feche os olhos e respire lentamente pelo nariz, contando até 4, sentindo a barriga subir e se expandir.
Expire lentamente pela boca, contando até 8. Faça uma pausa breve antes de iniciar a próxima inspiração. Repita por 1-3 minutos.
Desconecte.
Estar constantemente conectado às telas afeta o sistema nervoso, mas pode ser difícil evitar quando existe muito da sua vida profissional e doméstica on-line.
Estabeleça algumas zonas livres de tecnologia; bons candidatos incluem a hora das refeições, o banheiro, o quarto e durante um período de qualidade com aqueles de quem você gosta.
Esteja na natureza.
Todas as coisas boas podem acontecer quando você simplesmente sai.
Seu nível de estresse tende a diminuir, sua perspectiva se amplia e seu humor geralmente melhora.
Você não precisa fazer uma caminhada de uma hora; apenas uma caminhada de 5 minutos ao redor do quarteirão pode fazer uma grande diferença.
Se o seu tempo lá fora for restrito, faça breves viagens essenciais ao ar livre – por exemplo, enquanto caminha do carro para o supermercado. Olhe em volta, sinta o ar, respire.
Compartilhe amor
Finalmente, e talvez o mais importante, exercite sua natureza mais verdadeira como um ser de amor.
É fácil negligenciar nossos relacionamentos ou francamente irritá-los, principalmente com as pessoas mais próximas a nós que vemos todos os dias.
Mas nada é mais importante para o seu bem-estar do que esses relacionamentos. Invista tempo e energia nas pessoas que estarão com você, não importa o quê.
Esteja com pessoas de quem você gosta. “Estar com” pode ser virtual por enquanto, através de textos, e-mails e Skype ou FaceTime.
Garantidamente, encontre tempo todos os dias para se concentrar nas pessoas que mais importam para você, sejam amigos, pais, parceiros, filhos, irmãos ou “família” canina / felina.
Priorize o tempo com aqueles que você considera doadores de vida.
Perdoar.
Procure oportunidades diariamente para deixar de lado as deficiências dos outros.
Pode haver muitas oportunidades, se você estiver morando próximo com outras pessoas!
Seja rápido em perdoar uma negligência acidental, por exemplo, e faça o primeiro movimento para amenizar uma brecha potencial com alguém de quem você gosta.
Esses gestos fazem grandes depósitos na conta bancária de seus relacionamentos.
Servir.
Encontre uma maneira de prestar serviços diariamente.
Servir é especialmente importante em tempos difíceis como esses, porque tira você de uma preocupação que encolhe o mundo com suas próprias lutas (algo que preciso me lembrar de fazer).
Liberte-se do foco próprio estreito, perguntando-se o que aqueles que o rodeiam precisam.
Poucas coisas são mais gratificantes do que fazer algo para melhorar a vida de alguém.
Não sabemos exatamente quanto tempo durará essa diretiva de distanciamento social – ou o próprio vírus -, portanto, é aconselhável seguir e começar a implementar práticas de bem-estar emocional agora, no início desta jornada.
Você pode começar escolhendo apenas um para se concentrar e depois adicionar outros nos dias seguintes.
Seu futuro eu agradecido agradecerá.
Mais do que qualquer outra coisa, conceda-se alguma graça. Este é um momento difícil e estressante à medida que você se adapta a uma situação completamente nova.
Não há necessidade de buscar a perfeição na maneira como você gerencia sua saúde mental – às vezes você se sente ansioso e desequilibrado ao encontrar seu equilíbrio, perdê-lo e depois encontrá-lo novamente.
Você está fazendo o melhor que pode, e é o suficiente.
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🧘♂️ Respire fundo: A prática da respiração consciente acalma a mente, reduzindo a ansiedade e abrindo espaço para clareza mental.
🚀 Foco nas conquistas: Ao controlar a ansiedade, você se torna mais produtivo, alcançando metas de forma mais eficiente e elevando seu potencial.
💤 Noites de sono revigorantes: Ansiedade controlada resulta em sono de qualidade, proporcionando energia e vitalidade para enfrentar os desafios diários.
🌈 Apreciar o presente: Viva o momento! Controlar a ansiedade permite que você aproveite as experiências cotidianas com mais intensidade e gratidão.
🧠 Mentalidade positiva: Elimine pensamentos negativos, cultivando uma mentalidade otimista que impulsiona seu bem-estar e sucesso.
🤝 Relacionamentos saudáveis: Ansiedade sob controle promove conexões mais profundas, pois você está presente e atento às necessidades dos outros.
🏃♀️ Atividade física regular: Exercícios são aliados poderosos na gestão da ansiedade, liberando endorfinas e promovendo equilíbrio emocional.
📚 Aprendizado contínuo: Ansiedade muitas vezes é resultado do desconhecido; ao se educar e buscar conhecimento, você ganha confiança para enfrentar desafios.
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