Como aumentar a concentração ao longo do dia?
Todo mundo tem habilidades diferentes para se concentrar, e alguns podem se concentrar em uma tarefa sem se distrair mais facilmente do que outros.
Como o seu cérebro se desenvolveu à medida que você cresceu, sua idade atual, sua condição mental e até sua dieta desempenham um papel na sua capacidade de concentração.
Embora existam medicamentos que possam ser prescritos para ajudá-lo a se concentrar, como costuma ser o caso de pessoas com TDAH, as melhores opções para sua saúde a longo prazo são naturais.
Felizmente, existem muitos tratamentos holísticos que podem ajudá-lo a fazer o trabalho, se você precisa estudar, se concentrar em uma tarefa no trabalho, seguir uma receita ou realizar outras atividades da vida.
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Tome um café matinal saudável.
Pular o café da manhã nunca é uma boa ideia. Comer logo após acordar dará um impulso ao seu metabolismo e fará seu cérebro funcionar com o combustível do café da manhã.
Um café da manhã de inicialização saudável deve conter ovos e grãos integrais com zinco.
Os ovos são uma excelente fonte de colina, que tem sido associada ao aumento das habilidades de memória verbal e visual. Foi demonstrado que o zinco desempenha um papel na formação da memória e na função cognitiva.
O café é outra adição ao café da manhã comprovada para aumentar a sua atenção e ajudá-lo a se concentrar.
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Treine seu cérebro
O cérebro é um músculo. Quanto mais você o usa e trabalha, mais forte ele se tornará. Demonstrou-se que jogos que melhoram sua função cognitiva aumenta o foco em crianças, adultos e idosos.
Alguns exemplos desses jogos incluem:
- Palavras-cruzadas
- Jogos de memória
- Xadrez
- Scrabble
- Quebra-cabeças
- Videogames
Sim, você leu corretamente — videogames.
Novas pesquisas sugerem que jogar videogames ajuda a melhorar sua capacidade de diminuir as distrações e aumentar a atividade cerebral.
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Saia e aprecie a natureza.
Pesquisas mostram que sair por apenas 15 ou 20 minutos por dia, e até mesmo colocar plantas em seu escritório, está associado a uma maior capacidade de concentração.
Também pode aumentar sua produtividade. Outros estudos indicaram que crianças que passam mais tempo na natureza desenvolvem melhores períodos de atenção.
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Tente alternativas naturais
Com a cannabis medicinal e até recreacional se tornando legal em muitos países, os produtos CBD estão mais fáceis de encontrar do que nunca, e sua crescente popularidade entre pessoas de todas as esferas da vida fala com sua eficácia.
CBD, abreviação de cannabidiol, é um composto químico não psicoativo encontrado na planta de cannabis sativa que foi associado a uma variedade surpreendente de benefícios à saúde.
Muitos usuários relatam que as cepas sativa dominante e alta de CBD ajudam a aumentar a função cerebral e a energia. Se você não pensa que a maconha medicinal é ideal para você, não se desespere:
O CBD está disponível em tinturas, cremes e loções para uso tópico e até em produtos comestíveis, como gomas. O tipo certo de CBD aumentará sua energia e ajudará você a se concentrar sem nenhum dos efeitos intoxicantes do THC.
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Faça uma pausa e respire com calma.
Embora fazer uma pausa pareça procrastinar, especialistas juram aumentar a concentração e diminuir o estresse no trabalho. Afinal, focar demais em algo por longos períodos pode causar queimaduras e falhas.
Dando um passo atrás em um projeto e até gastando apenas alguns minutos meditando ou andando, você poderá ver as coisas com novos olhos, ajudá-lo a detectar erros e debater novas ideias.
Certifique-se de criar tempo para descansar em sua vida – faça uma longa caminhada, leia um bom livro, desfrute de um banho quente ou pratique ioga. O que for preciso para dar uma pausa na sua mente (e corpo)?
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Tenha uma boa noite de sono.
Os especialistas recomendam que os adultos precisem de pelo menos 7 – 8 horas de sono por noite para funcionar da melhor maneira possível. Aprender a relaxar antes de pular na cama pode ajudá-lo a cair em um sono profundo que realmente recarrega sua mente cansada.
Tente desligar a TV uma hora antes de dormir, desligue o telefone, tome um chá de camomila, tome um banho quente ou leia um livro.
Além disso, verifique se sua cama não está causando desconforto que pode estar atrapalhando seu sono. Experimente esses tratamentos fáceis e comece a recuperar o foco!
Pequenas mudanças no estilo de vida e no equilíbrio entre vida profissional e pessoal podem contribuir bastante para melhorar sua saúde e concentração diárias. O que você tem a perder?
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