Como ajudar alguém durante um ataque de pânico?
Qual é a melhor maneira de responder? Como você pode ser útil? Não existem regras rígidas e rápidas, mas tenha em mente esses princípios gerais.
Familiarize-se com os sintomas. É bom saber como são os ataques de pânico; se não ficar surpreso com alguns dos sintomas, será mais fácil estar presente. É difícil transmitir o terror de um ataque de pânico, a menos que você mesmo tenha um.
O sentimento geral é tipicamente de desgraça iminente – de que algo terrível vai acontecer, como morrer, ficar louco ou, de alguma forma, perder o controle. Outros sintomas comuns incluem coração acelerado ou acelerado, respiração acelerada, náusea, tontura, suor e sensação de estar desconectado da realidade ou do corpo.
Esteja ciente de sua própria angústia.
Não é fácil estar com alguém que está em tão alto estado de angústia. Observe os pensamentos e sentimentos que surgem para você, como medo ou desamparo. Saber o que você está experimentando pode tornar mais fácil se concentrar na outra pessoa.
Lembre-se de que o pânico em si não é perigoso.
As pessoas costumam acreditar que estão tendo uma crise médica durante um ataque de pânico, mas o pânico em si geralmente não é perigoso.
Às vezes, as pessoas fazem coisas em resposta ao pânico que criam uma situação perigosa, como uma fusão de última hora em tráfego intenso para evitar passar por cima de uma ponte.
Se você sabe que a pessoa não está em perigo físico iminente devido ao pânico, será mais fácil comunicar essa mensagem a eles.
Lembre-se de que tudo terminará sozinho.
Felizmente, nosso sistema nervoso é autocorretivo, então o que sobe desce. Isso ocorre porque nosso sistema de “descanso e digestão” equilibra o sistema de luta ou fuga.
O pânico geralmente começa a ceder em dez minutos, e geralmente antes disso (embora altos estados de ansiedade que não chegam ao nível de pânico total possam durar mais tempo). Saber que o pânico é autolimitante pode ajudá-lo a manter a calma e que se resolverá por conta própria.
Fale com calma e confiança.
Quando o falso alarme de pânico dispara, é muito útil para você para agir un alarmado. Deixe claro para a outra pessoa que você não está entrando em pânico devido ao pânico dela. Seu tom de voz pode ser tão importante quanto as palavras que você usa.
Uma voz suave transmite confiança e ativa o sistema nervoso parassimpático, que acalma os alarmes da resposta de luta ou fuga.
Diga à pessoa o que é.
Se você tiver certeza de que é um ataque de pânico, avise a pessoa. Você pode dizer coisas como: “Tudo bem, você está tendo um ataque de pânico. Isso é ansiedade.
Eu sei que é horrível. Você vai ficar bem. Estou aqui e vou ficar com você. Você vai superar isso. ” Evite discutir se eles disserem que é algo mais terrível. Em vez disso, tente rolar com suas
respostas. Sua presença calma provavelmente dirá mais do que tentativas de convencê-los de que é apenas pânico.
- Não tente fazer o pânico parar.
É compreensível que você queira que o pânico pare o mais rápido possível. Mas tome cuidado para não transmitir uma sensação de urgência – que a pessoa precisa parar de entrar em pânico agora.
Essa mensagem provavelmente só os deixará mais chateados e também não será útil para o seu relacionamento. Paradoxalmente, quanto mais resistimos ao pânico, mais ele se intensifica.
Não diga à pessoa para se acalmar.
Por outro lado, você pode ter o impulso de dizer à pessoa para “se acalmar” ou “apenas relaxar”, especialmente se você estiver chateado com o sofrimento agudo.
Mas ninguém quer acalmar mais do que a pessoa em pânico. É tudo o que eles querem naquele momento. E insistir para que parem de entrar em pânico provavelmente só piorará as coisas. Em vez disso, comunique sua presença e apoio constantes.
Esqueça o saco de papel.
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