10 Coisas que você deve fazer à noite para perder peso!

Melhores e piores lanches noturnos para sua saúde — Dieta e peso: coisas que você deve fazer à noite para perder peso.

A noite é a hora certa — Quando você está tentando perder peso, comer alimentos saudáveis ​​e malhar regularmente são coisas importantes a fazer. Mas também há pequenas mudanças que você pode tentar à noite para ajudá-lo a emagrecer.

1.      Mantenha as noites ocupadas

Às vezes, as pessoas comem demais à noite porque estão entediadas. Se for você, tente fazer algumas atividades antes de dormir. Caminhar, fazer um registro no diário, bater um papo com um amigo ou ler um livro pode ajudar a evitar que você coma compulsivamente.

Adquirir um novo hobby – como pintar, tocar música ou tricotar – é outra ótima maneira de se distrair e não comer quando estiver entediado.

2.      Durma bem

Acredite ou não, dormir o suficiente pode ajudá-lo quando você está tentando perder peso. Ter uma programação que você cumpra e dormir o tempo certo pode ajudar muito.

3.      Exercite-se (mas não tarde demais!)

A atividade física no início da noite pode ser útil. Apenas se certifique de que não seja muito vigoroso. Exercícios de alta intensidade, como o treinamento intervalado, podem afetar a qualidade do sono que você obtém.

Também pode dificultar adormecer na hora de dormir. Não treine tarde demais. Pare pelo menos uma hora antes de dormir.

4.      Não coma antes de dormir

Se você jantar ou lanchar muito perto da hora de dormir, isso pode prejudicar seus esforços para perder peso. Embora o horário real não importe, muitas pessoas que comem tarde da noite escolhem alimentos com alto teor calórico, o que aumenta o peso.

Lanches e refeições tardias também podem dificultar o adormecimento. Procure ficar fora da cozinha algumas horas antes da hora de dormir até acordar na manhã seguinte.

5.      Prepare o seu almoço para o dia seguinte

Em vez de sair para o jantar do meio-dia, economize algum dinheiro e prepare o almoço na noite anterior. Comer fora geralmente significa mais gordura e sódio.

Mas, ao embalar sua própria comida, você terá opções mais saudáveis. Opte por proteínas como amêndoas ou fatias de peru, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e muitas frutas, e vegetais.

6.      Siga um cronograma

Se notar que está comendo demais à noite, pode ser porque não comeu o suficiente durante o dia. A melhor maneira de combater isso é certificar-se de que você faz as refeições regularmente.

Dessa forma, seu corpo saberá quando antecipar a comida. Comer um lanche entre o almoço e o jantar também é ótimo – apenas tente não exagerar.

7.      Desligue a televisão

Embora você goste de assistir televisão durante o jantar, o tempo na tela enquanto come pode fazer com que você acidentalmente exagere. Isso pode distraí-lo de quanto e do que você está comendo.

8.      Escove e passe  fio dental logo após o jantar

Para se encorajar a evitar comer à noite, crie o hábito de escovar os dentes e passar fio dental após o jantar. Se seus dentes já estiverem limpos, você provavelmente pensará duas vezes antes de fazer um lanche perto da hora de dormir.

Lembre-se de esperar pelo menos 60 minutos antes de escovar – especialmente se você ingeriu algo ácido como limão, toranja ou refrigerante.

9.      Alivie o estresse

O estresse pode levar ao ganho de peso. Tente relaxar à noite. Técnicas de respiração profunda e meditação consciente são ótimas maneiras de relaxar.

Reduzir os níveis de estresse também pode fazer maravilhas pela qualidade e quantidade de sono que você dorme.

10.  Apague as luzes

Dormir em um quarto escuro é outro hábito a adicionar à sua lista. Ajuda você a dormir melhor. Se você está tentando perder peso e obter melhores ZZZs, cubra as janelas para bloquear a luz. (Experimente cortinas blackout se suas persianas não bloquearem bem a luz.)

E guarde o telefone e o laptop pelo menos 30 minutos antes de dormir. Uma máscara para os olhos também pode ajudar.

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