Claustrofobia: Tudo o que você precisa saber.
Claustrofobia é uma fobia situacional desencadeada por um medo irracional e intenso de espaços apertados ou lotados. A claustrofobia pode ser desencadeada por coisas como:
- sendo trancado em uma sala sem janelas
- ficar preso em um elevador lotado
- dirigindo em uma rodovia congestionada
A claustrofobia é uma das fobias mais comuns. Se você tem claustrofobia, pode sentir que está tendo um ataque de pânico, embora a claustrofobia não seja uma condição de pânico.
Para algumas pessoas, a claustrofobia pode desaparecer por conta própria. Outros podem precisar de terapia para controlar e lidar com seus sintomas.
Sintomas
Os sintomas de claustrofobia aparecem após um gatilho para a fobia, como estar em uma sala fechada ou um espaço lotado. O que você considera um pequeno espaço pode variar dependendo da gravidade de sua fobia?
Ao experimentar sintomas de claustrofobia, você pode sentir como se estivesse tendo um ataque de pânico. Os sintomas de claustrofobia podem incluir:
- suando
- tremendo
- ondas de calor
- sentindo medo intenso ou pânico
- ficando ansioso
- falta de ar
- hiperventilação
- aumento da frequência cardíaca
- aperto no peito ou dor
- náusea
- sensação de desmaio ou tontura
- sentindo-se confuso ou desorientado
Esses sintomas podem ser leves ou graves. Se você está passando por claustrofobia, também pode:
- evite situações de gatilho, como andar em aviões, metrôs, elevadores ou em carros durante o tráfego pesado
- procure automática e compulsivamente pelas saídas em cada espaço que você entrar sinta medo de que as portas se fechem enquanto você estiver em uma sala fique perto ou diretamente nas saídas enquanto estiver em um lugar lotado
Muitas situações podem desencadear claustrofobia.
Os gatilhos podem incluir:
- estar em uma pequena sala sem janelas
- andando em um avião ou carro pequeno
- estar em um elevador lotado
- passando por uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada em uma sala grande, mas lotada, como em uma festa ou show
- de pé em um armário
Outros locais que podem desencadear claustrofobia incluem:
- banheiros públicos
- lava carros
- portas giratórias
- vestiários de loja
- cavernas ou espaços de rastreamento
- túneis
Seus sintomas de claustrofobia podem ser desencadeados por outras situações não mencionadas acima.
Você também pode definir um espaço pequeno ou confinado diferentemente de outras pessoas. Isso ocorre porque as pessoas têm seu próprio senso único de espaço pessoal ou “próximo”.
Um estudo de 2011 descobriu que pessoas com espaços “próximos” maiores ao redor do corpo têm maior probabilidade de sentir claustrofobia, quando esse círculo é rompido. Portanto, se o seu espaço pessoal é de 2 metros e alguém está a 1 metro de distância, você pode começar a entrar em pânico.
Causas de claustrofobia.
Pouco se sabe sobre o que causa a claustrofobia. Fatores ambientais podem desempenhar um grande papel. As pessoas geralmente desenvolvem claustrofobia durante a infância ou na adolescência.
A claustrofobia pode estar relacionada à disfunção da amígdala, sendo a parte do cérebro que controla como processamos o medo.
A fobia também pode ser causada por um evento traumático, como:
- ficar preso em um espaço apertado ou lotado por um longo período experimentando turbulência ao voar
- ser punido por ser trancado em um espaço pequeno, como um banheiro ficar preso em transporte público lotado
- sendo deixado em um espaço apertado, como um armário, por acidente
Você também tem mais probabilidade de desenvolver claustrofobia se tiver crescido com um pai ou membro da família claustrofóbico.
Se uma criança vê seu familiar ficando com medo de um espaço pequeno e fechado, ela pode começar a associar o medo e a ansiedade a situações semelhantes.
Diagnosticando claustrofobia.
Se os seus sintomas persistirem ou se você perceber que os sintomas físicos do medo estão interferindo em sua vida diária, convém entrar em contato com um médico. Um diagnóstico precoce pode ajudá-lo a controlar seus sintomas.
Seu médico analisará seus sintomas e fará um exame físico.
Eles também revisarão seu histórico de medo excessivo de:
- não está associado a outra condição
- pode ser causado pela antecipação de um evento
- desencadeia ataques de ansiedade relacionados ao meio ambiente
- interrompe as atividades normais do dia a dia
Tratamento
A claustrofobia é mais comumente tratada por psicoterapia. Diferentes tipos, de aconselhamento podem ajudá-lo a superar seu medo e controlar seus gatilhos.
Você deve falar com seu médico sobre que tipo, de terapia funcionará melhor para você. O tratamento pode incluir qualquer um dos seguintes:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Um terapeuta cognitivo-comportamental lhe ensinará como gerenciar e alterar pensamentos negativos que surgem de situações que desencadeiam sua claustrofobia. Aprendendo a mudar seus pensamentos, você pode aprender a mudar sua reação a essas situações.
Terapia comportamental emotiva racional (REBT)
REBT é uma forma de TCC orientada para a ação que se concentra no presente. O REBT aborda atitudes, emoções e comportamentos prejudiciais à saúde e inclui a disputa de crenças irracionais para ajudar as pessoas a desenvolver alternativas realistas e saudáveis.
Relaxamento e visualização.
Os terapeutas oferecerão diferentes técnicas de relaxamento e visualização para usar quando você estiver em uma situação claustrofóbica. As técnicas podem incluir exercícios como contagem regressiva a partir de 10 ou imaginar um espaço seguro. Essas técnicas podem ajudar a acalmar seus nervos e aliviar seu pânico.
Terapia exposta.
A terapia de exposição é comumente usada para tratar condições de ansiedade e fobias. Nesta terapia, você será colocado em uma situação não perigosa que desencadeia sua claustrofobia para enfrentar e superar seu medo. A ideia é que quanto mais você estiver exposto ao que o assusta, menos você terá medo.
Medicamento
Seu médico também pode prescrever antidepressivos ou um medicamento ansiolítico para ajudar a tratar o pânico e os sintomas físicos. Quando prescritos, os medicamentos são geralmente usados além da terapia.
Dicas para gerenciar claustrofobia.
Muitas pessoas com claustrofobia evitarão os espaços que desencadeiam a doença. Mas essa pode não ser uma boa solução a longo prazo, porque você pode eventualmente se encontrar em uma situação assustadora, mas inevitável.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com um ataque:
Respire lenta e profundamente enquanto conta até três com cada respiração. Concentre-se em algo seguro, como o tempo passando no seu relógio. Lembre-se repetidamente de que seu medo e ansiedade irão passar.
Desafie o que está desencadeando seu ataque, repetindo que o medo é irracional. Visualize e concentre-se em um lugar ou momento que o acalme.
Também é importante não resistir ao ataque quando ele está acontecendo. Você pode querer impedir que o ataque aconteça, mas se não conseguir pará-lo, sua ansiedade pode aumentar e piorar o ataque.
Em vez disso, aceite que o ataque está ocorrendo, lembre-se de que não há problema em vivenciar esses sentimentos, certifique-se de que o ataque não é fatal e lembre-se de que ele passará.
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