Causas de fadiga e sonolência e como combatê-las?

1. Sono insuficiente

Pode parecer óbvio, mas você pode estar dormindo pouco. Isso pode afetar negativamente sua concentração e saúde.

Os adultos devem receber de sete a oito horas todas as noites, causas de fadiga e sonolência e como combatê-las.

Faça do sono uma prioridade e mantenha uma programação regular. Proíba laptops, telefones celulares e televisões do seu quarto.

2. Apneia do Sono

Algumas pessoas pensam que estão dormindo o suficiente, mas a apneia do sono atrapalha. Para brevemente sua respiração durante a noite.

Cada interrupção o acorda por um momento, mas você pode não estar ciente disso.

O resultado: você fica privado de sono, apesar de passar oito horas na cama. O seu médico pode solicitar um estudo do sono para verificar isso.

Perca peso se estiver acima do peso, pare de fumar e talvez seja necessário um dispositivo CPAP para ajudar a manter as passagens das vias aéreas abertas enquanto você dorme.

3. Energia insuficiente

Comer muito pouco causa fadiga, mas comer alimentos errados também pode ser um problema.

Comer uma dieta equilibrada ajuda a manter o açúcar no sangue em uma faixa normal e evita essa sensação lenta quando o açúcar no sangue cai.

Sempre tome café da manhã e tente incluir proteínas e carboidratos complexos em todas as refeições. Por exemplo, coma ovos com torradas integrais.

4. Anemia

A anemia é uma das principais causas de fadiga nas mulheres.

A perda de sangue menstrual pode causar uma deficiência de ferro, colocando as mulheres em risco.

Os glóbulos vermelhos são necessários porque transportam oxigênio para os tecidos e órgãos.

Para anemia causada por uma deficiência de ferro, tomar suplementos de ferro e comer alimentos ricos em ferro, como carne magra, fígado, marisco, feijão e cereais enriquecidos, pode ajudar.

5. Depressão

Você pode pensar na depressão como um distúrbio emocional, mas também contribui para muitos sintomas físicos. Fadiga, dores de cabeça e perda de apetite estão entre os sintomas mais comuns.

Se você se sentir cansado e “deprimido” por mais de algumas semanas, consulte seu médico.

6. Hipotireoidismo

A tireoide é uma pequena glândula na base do pescoço.

Ela controla o seu metabolismo, a velocidade com que o seu corpo converte combustível em energia.

Quando a glândula está hiperativa e o metabolismo funciona muito lentamente, você pode se sentir lento e engordar.

Se um exame de sangue confirmar que os hormônios da tireoide estão baixos, os hormônios sintéticos podem acelerar o processo.

7. Muita cafeína

A cafeína pode melhorar a atenção e a concentração em doses moderadas.

Mas muita coisa pode aumentar a frequência cardíaca, a pressão sanguínea e o nervosismo.

E pesquisas indicam que muito realmente causa fadiga em algumas pessoas.

Reduza gradualmente o café, chá, chocolate, refrigerantes e qualquer medicamento que contenha cafeína.

Parar de repente pode causar abstinência de cafeína e mais fadiga.

8. Diabetes

Em pessoas com diabetes, níveis anormalmente altos de açúcar permanecem na corrente sanguínea em vez de entrar nas células do corpo, onde seriam convertidos em energia.

O resultado é um corpo que fica sem vapor, apesar de ter o suficiente para comer. 

Se você tiver fadiga persistente e inexplicável, pergunte ao seu médico sobre o teste de diabetes.

Os tratamentos para diabetes podem incluir mudanças no estilo de vida, como dieta e exercício, insulinoterapia e medicamentos para ajudar o corpo a processar açúcar.

9. Desidratação

Seu cansaço pode ser um sinal de desidratação. Esteja você trabalhando ou trabalhando em uma mesa, seu corpo precisa de água para funcionar bem e se refrescar.

Se você está com sede, você já está desidratado.

Beba água durante o dia para que sua urina fique clara. Tome pelo menos dois copos de água por hora ou mais antes de uma atividade física planejada.

Depois, tome um gole durante o treino e depois beba mais duas xícaras.

10. Doença Cardíaca

Quando a fadiga ocorre durante as atividades cotidianas, como limpar a casa ou remover ervas daninhas do quintal, pode ser um sinal de que seu coração não está mais preparado para o trabalho.

Se você perceber que está ficando cada vez mais difícil concluir tarefas que antes eram fáceis, converse com seu médico sobre doenças cardíacas.

Mudanças no estilo de vida, medicamentos e procedimentos terapêuticos podem controlar as doenças cardíacas e restaurar sua energia.

11. Transtorno do Sono no Trabalho por Turnos.

Noites de trabalho ou turnos rotativos podem atrapalhar o relógio interno.

Você pode se sentir cansado quando precisar estar acordado. E você pode ter problemas para dormir durante o dia.

Limite sua exposição à luz do dia quando precisar descansar. Faça o seu quarto escuro, silencioso e fresco. A

12. Alergias Alimentares

Alguns médicos acreditam que alergias ocultas a alimentos podem causar sonolência.

Se a sua fadiga se intensificar após as refeições, você pode ter uma leve intolerância a algo que está comendo – não o suficiente para causar coceira ou urticária, apenas o suficiente para cansá-lo.

Tente eliminar os alimentos um de cada vez para ver se a sua fadiga melhora. Você também pode perguntar ao seu médico sobre um teste de alergia alimentar.

13. Fibromialgia

Se sua fadiga durar mais de seis meses e for tão intensa que você não conseguir gerenciar suas atividades diárias, é possível que haja síndrome de fadiga crônica ou fibromialgia.

Ambos podem ter vários sintomas, mas o esgotamento persistente e inexplicável é o principal.

Embora não exista uma solução rápida para a fibromialgia, os pacientes geralmente se beneficiam com a alteração do horário diário, aprendendo melhores hábitos de sono e iniciando um programa de exercícios suave.

Tratamento rápido para fadiga leve.

Se você tiver uma fadiga leve que não está ligada a nenhuma condição médica, a solução pode ser exercício.

Pesquisas sugerem que adultos saudáveis, mas cansados, podem obter um aumento significativo de energia em um programa de exercícios modesto.

Em um estudo, os participantes usaram uma bicicleta ergométrica por 20 minutos em um ritmo moderado. Fazer isso apenas três vezes por semana foi suficiente para combater o cansaço.

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