10 Usos e benefícios do carbonato de cálcio + efeitos colaterais!

Carbonato de cálcio – O carbonato de cálcio pode fortalecer os ossos, manter a pressão arterial normal e até ajudar a prevenir o câncer de cólon e o fígado gorduroso. Algumas pessoas o usam para refluxo ácido. Mas existem efeitos colaterais? E você sabe de quanto você precisa? Continue lendo para aprender sobre os altos e baixos do suplemento de cálcio mais popular do mundo.

O que é carbonato de cálcio?

O carbonato de cálcio é encontrado em todo o mundo. As forças da natureza o produzem a partir dos sedimentos de conchas e outros fósseis ao longo de milhões de anos, sendo o exemplo mais famoso o calcário. Ele também constrói conchas e cascas de ovo. A casca média do ovo contém cerca de 2,2 g de carbonato de cálcio.

O carbonato de cálcio é feito de cálcio, oxigênio e carbono. O cálcio, sendo o mineral mais abundante no corpo humano, é responsável por 1-2% do seu peso. Mas apenas cerca de 1% do cálcio corporal total é encontrado no sangue, enquanto os 99% restantes são armazenados nos ossos e dentes.

Cada célula do corpo precisa de cálcio para funcionar. Este mineral essencial suporta os ossos, coração, músculos e sistema nervoso.

O cálcio é formulado em vários sais em suplementos. Todos eles contêm diferentes quantidades de cálcio puro ou elementar.

Entre as várias formas de sais de cálcio adicionados aos suplementos, o carbonato de cálcio é o mais comum. Ele contém 40% de cálcio elementar, o mais alto de qualquer forma.

No lado negativo, sua taxa de absorção é relativamente baixa: apenas cerca de 22%. É também o sal de cálcio menos solúvel em água, dificultando seu uso em bebidas.

Pessoas com baixo teor de ácido estomacal terão problemas para absorver carbonato de cálcio, que precisa de um ambiente ácido para se dissolver. Se você toma medicamentos para o refluxo ácido, provavelmente é um deles (como bloqueadores de histamina -2 e inibidores da bomba de prótons).

Provavelmente eficaz

Força Óssea

Suplementos de cálcio reduzir o risco de fraturas quando tomado com vitamina D. Esta é a conclusão da maior revisão de evidências até hoje. A revisão foi realizada por um grupo de especialistas. A redução no risco de fratura foi modesta, mas significativa.

Os suplementos reduzem de forma mais eficaz as fraturas em grupos com alto risco de deficiência de cálcio e vitamina D. Isso inclui idosos (mais de 50 anos), mulheres na menopausa e aqueles em tratamento para osteoporose.

Exercício Intenso

Algumas evidências sugerem que o cálcio pode melhorar a saúde óssea em pessoas fisicamente ativas, incluindo atletas, militares e trabalhadores manuais.

Durante o exercício intenso, os níveis de pH do sangue caem à medida que os níveis de lactato aumentam. Para compensar, o corpo libera cálcio dos ossos, o que aumenta a perda óssea se a demanda por cálcio não for atendida. Suplementos de cálcio podem ser úteis durante esses períodos de intensa tensão em todo o corpo e sistema esquelético.

Em um ensaio com 243 militares do exército, o cálcio e a vitamina D melhoraram a densidade óssea (DMO) e a força.

Em outro ensaio, 32 atletas bem treinadas receberam uma refeição com ~ 1350 mg de cálcio 90 minutos antes do exercício extenuante. O cálcio reduziu a perda óssea típica observada com exercícios prolongados de alta intensidade.

Pessoas saudáveis

Em outro estudo com 867 homens saudáveis, o cálcio com vitamina D também melhorou a DMO, especialmente no pescoço, quadris e coluna vertebral. No entanto, uma grande revisão concluiu que mais evidências são necessárias antes que possamos afirmar que a suplementação é benéfica para todos os homens idosos saudáveis ​​e não deficientes.

O papel da vitamina D

A vitamina D ajuda a absorver o cálcio no intestino, a manter os níveis de cálcio no sangue e a fortalecer a composição mineral dos ossos. Se você obtém sol e fontes dietéticas suficientes durante todo o ano, provavelmente não precisa suplementar com vitamina D.

Ao todo, evidências abundantes sugerem que o carbonato de cálcio fortalece os ossos e reduz as fraturas em populações vulneráveis, como idosos, mulheres na pós-menopausa e pessoas com tendência à osteoporose.

Eles também parecem ajudar a prevenir a perda óssea causada por exercícios intensos, não sendo claros seus benefícios para pessoas saudáveis ​​e não deficientes. Você pode discutir com seu médico se isso pode ajudar como uma abordagem complementar em seu caso.

Em suma, os suplementos de cálcio fortalecem os ossos e reduzem as fraturas em pessoas com risco de deficiência, e podem proteger os ossos de pessoas saudáveis ​​vigorosamente ativas.

Possivelmente Eficaz

1) Manter a pressão arterial normal

A ingestão adequada de cálcio ajuda a manter a pressão arterial normal. Pode prevenir o aparecimento de pressão alta, de acordo com uma grande revisão em mais de 3 mil pessoas saudáveis.

A ingestão de cálcio reduziu ligeiramente a pressão arterial, especialmente em pessoas com menos de 35 anos. Os benefícios dependiam da dose: 1.000 a 1.500 mg diminuíam a pressão arterial em cerca de 1 ponto, e acima de 1.500 mg, quase 3 pontos.

Você pode discutir com seu médico se o carbonato de cálcio pode ser útil em seu caso. É importante ressaltar que nunca o use como um substituto para medicamentos para baixar a pressão arterial prescritos pelo seu médico e siga cuidadosamente suas recomendações.

2) Reduzindo o risco de complicações na gravidez

A pré-eclâmpsia é uma hipertensão súbita durante a gravidez, que geralmente começa por volta da 20.ª semana. Afeta cerca de 5% das mulheres grávidas e pode causar danos a órgãos, complicações na gravidez e até a morte se não for tratada. A ingestão adequada de cálcio é uma parte importante da prevenção.

De acordo com uma grande revisão, os suplementos de cálcio (acima de 1g / dia) reduzem o risco de pré-eclâmpsia pela metade.

A suplementação é particularmente importante se você não obter cálcio suficiente dos alimentos. A Organização Mundial da Saúde recomenda 1,5-2 g / dia para mulheres grávidas com baixa ingestão de cálcio na dieta. Consulte seu médico antes de tomar suplementos para descartar quaisquer riscos ou interações.

3) Redução do risco de quedas em idosos

Um estudo de revisão com mais de 16.000 idosos descobriu que uma combinação de suplementos de cálcio e vitamina D reduziu o risco de quedas. As quedas são um grande perigo para os idosos e muitas vezes levam a fraturas graves ou até fatais.

Não há dúvida de que o equilíbrio adequado de vitamina D e cálcio é importante para os ossos e a saúde geral dos idosos. Juntos, esses nutrientes ajudam a manter a postura normal e a comunicação músculo-nervo.

Mas algumas descobertas sobre sua combinação em suplementos são menos conclusivas, com uma série de estudos falhando em encontrar qualquer benefício.

Embora existam alguns resultados contraditórios, a evidência geral sugere que a suplementação de cálcio pode ajudar a reduzir o risco de quedas em idosos. É importante discutir com o médico se pode ser útil em cada caso particular.

Ao todo, os suplementos de vitamina D-cálcio podem melhorar a postura e reduzir o risco de quedas em idosos. Sua combinação é segura e barata, mas mais pesquisas são necessárias para determinar como funciona bem.

4) Sintomas de TPM

A síndrome pré-menstrual (TPM) é extremamente comum e as causas exatas são diversas. De acordo com vários ensaios clínicos com mulheres que sofrem de TPM, os suplementos de cálcio podem aliviar muitos dos sintomas da TPM. A suplementação ajudou com ansiedade, depressão, fadiga e retenção de água relacionadas à TPM.

Embora um pouco limitadas, as evidências sugerem que os suplementos de cálcio podem ajudar nos sintomas da TPM. Você pode usá-los para esse fim se o seu médico determinar que eles podem ajudar no seu caso.

5) Prevenção do câncer de cólon

De acordo com vários estudos de revisão, os suplementos de cálcio podem ajudar a prevenir o câncer de cólon ou reduzir o risco de voltar. A maioria dos estudos descobriu que os suplementos de cálcio foram mais eficazes quando tomados com vitamina D em simultâneo.

A maioria dos estudos, entretanto, não considerou fatores dietéticos e de estilo de vida. Isso pode ter um grande impacto no risco de câncer de cólon; eles modificam a flora intestinal e, eventualmente, afetam o equilíbrio entre saúde e doença.

Os suplementos de cálcio podem ajudar na prevenção do câncer de cólon, protegendo as células do revestimento do cólon dos efeitos nocivos da bile livre e dos ácidos graxos.

Outra maneira pela qual o cálcio pode atuar é ativando uma via chamada APC / beta-catenina, que se torna hipoativa no início do câncer de cólon. A vitamina D, no que lhe concerne, ajuda a quebrar os ácidos biliares e aumenta o reparo do DNA.

A evidência sugere que os suplementos de cálcio podem ajudar a prevenir o câncer de cólon, embora possamos identificar algumas falhas nos estudos. Discuta este uso com seu médico e nunca exceda a dose máxima recomendada.

Resumindo, ingerir quantidades suficientes de cálcio dos alimentos ou suplementos e manter os níveis de vitamina D sob controle pode reduzir o risco de câncer de cólon.

6) Refluxo ácido

O carbonato de cálcio é um remédio popular para indigestão, azia e refluxo ácido. A maioria das pessoas o conhece como Tums, Rolaids e Chooz. Por ser alcalino, o carbonato de cálcio neutraliza o ácido do estômago. Um estudo revelou que também ajuda a limpar o ácido do esôfago (tubo alimentar).

Sua capacidade de neutralizar o ácido do estômago não dura muito, no entanto. Comparado com um antagonista da histamina-2 (famotidina / Pepcid), o carbonato de cálcio funcionou apenas por 60 minutos, enquanto a famotidina durou 9 horas.

O carbonato de cálcio não afeta a quantidade de ácido estomacal que você libera após uma refeição, conforme confirmado em um ensaio clínico.

Se o seu refluxo for leve ou temporário, o carbonato de cálcio pode ajudar. Mas se você tem refluxo crônico e indigestão, o uso de antiácido a longo prazo não é uma boa ideia. Muitos nutrientes dependem do ácido do estômago para serem absorvidos. Reduzir continuamente o ácido do estômago pode levar a deficiências de nutrientes a longo prazo.

Outro problema com baixo teor de ácido estomacal é o crescimento excessivo de bactérias no intestino. O ácido estomacal é a primeira linha de defesa contra infecções transmitidas por alimentos ou pela água.

Quando o ácido do estômago fica muito baixo, ele não pode mais proteger contra bactérias. As bactérias podem então penetrar nos intestinos, causando uma série de problemas.

Em vez de depender de antiácidos, converse com seu médico para investigar as causas do refluxo ácido. Em muitos casos, o refluxo ácido pode ser melhorado ou eliminado com mudanças simples no estilo de vida.

Isso inclui evitar alimentos desencadeadores (por exemplo, alimentos salgados e gordurosos, chocolate, refrigerantes), exercícios e levantar a cabeceira da cama. Medicamentos como antagonistas de histamina-2 e inibidores de PPI funcionarão para casos mais graves.

Você também pode querer olhar para bitters de ervas e enzimas digestivas como remédios adicionais que podem ajudar com indigestão e refluxo ácido.

Resumindo, o carbonato de cálcio pode aliviar temporariamente os sintomas do refluxo ácido, mas pode fazer mais mal do que bem a longo prazo. Discuta outros tratamentos mais eficazes e mudanças no estilo de vida com seu médico.

Provas Insuficientes

1) Doença hepática gordurosa

A deficiência de vitamina D é comum em pessoas com doença hepática. O baixo nível de vitamina D eventualmente reduz a absorção de cálcio e pode levar a doenças ósseas.

Em dois estudos com 120 pessoas com doença hepática gordurosa não-alcoólica, o cálcio e a vitamina D melhoraram vários marcadores de lesão hepática e saúde cardíaca (ALT, AST, triglicerídeos e colesterol LDL). A vitamina D sozinha não melhorou a saúde do fígado.

Essas descobertas destacam a forte sinergia entre o cálcio e a vitamina D e sua importância para a saúde do fígado, ossos e coração. No entanto, eles são insuficientes para afirmar com certeza que a combinação melhora a doença do fígado gorduroso até que mais pesquisas clínicas sejam realizadas.

2) Inflamação

Em ensaios clínicos, o cálcio reduziu vários marcadores de inflamação, incluindo IL-1, IL-6, IL-8, TNF-alfa e proteína C reativa (PCR). Além disso, níveis adequados desse mineral podem aumentar o antioxidante mestre glutationa nas células.

No entanto, a suplementação nem sempre é uma boa ideia. As causas da inflamação são extremamente diversas e o cálcio pode fazer mais mal do que bem em certos casos.

Por exemplo, pessoas com artrite reumatoide que tomam suplementos de cálcio têm maior probabilidade de morrer (de qualquer causa ou doença cardíaca), com base nos resultados de uma análise recente de Norweigan.

Embora algumas descobertas sugiram que o cálcio reduz a inflamação e o estresse oxidativo, os resultados são mistos. Mais ensaios clínicos são necessários para lançar alguma luz sobre os potenciais efeitos terapêuticos do carbonato de cálcio em pessoas com problemas inflamatórios.

Possivelmente ineficaz

Perda de peso

Um ensaio clínico com 53 pessoas descobriu que o cálcio e a vitamina D aumentam a perda de peso quando combinados com uma dieta restrita. As doses utilizadas foram 600 mg de cálcio e 125 UI de vitamina por dia.

No entanto, uma revisão recente de 41 estudos concluiu que os suplementos de cálcio não aumentam a perda de peso.

Limitações e advertências

Alguns estudos sugerem que os suplementos de cálcio trazem riscos à saúde e não reduzem o risco de fraturas. Os especialistas ainda estão debatendo se os suplementos de cálcio são úteis ou se a ingestão alimentar é o único caminho a percorrer. Além disso, muitos estudos não consideram cofatores como o magnésio ou a vitamina K2.

Pesquisas futuras ainda precisam esclarecer as descobertas conflitantes sobre os suplementos de cálcio.

Efeitos colaterais

Esta lista não cobre todos os efeitos colaterais possíveis. Contacte o seu médico ou farmacêutico se notar quaisquer outros efeitos secundários.

Risco de pedras nos rins

O efeito colateral mais conhecido dos suplementos de cálcio é um risco modestamente aumentado de pedras nos rins. Dados de estudos sugerem risco aumentado em cerca de 17%.

A chance de isso acontecer pode ser reduzida usando a forma de citrato de cálcio. O citrato de cálcio reduz a formação e o crescimento das pedras nos rins mais comuns (ácido oxálico).

Problemas intestinais

Outro efeito colateral relativamente comum dos suplementos de cálcio é dor de estômago. Os sintomas podem incluir prisão de ventre, cólicas e distensão abdominal. Azia e náuseas também são possíveis. O carbonato de cálcio tem maior probabilidade de causar esses problemas, pois requer ácido estomacal para absorção. Portanto, novamente, a escolha da forma de citrato pode minimizar este efeito colateral.

Absorção de nutrientes diminuída

O carbonato de cálcio pode inibir a absorção de ferro quando tomado com as refeições. Para as mulheres, cujas necessidades de ferro são maiores que as dos homens, é mais seguro tirar este suplemento das refeições.

Ao usar carbonato de cálcio como antiácido, não o tome por mais de 2 semanas. Reduzir continuamente o ácido do estômago pode levar a deficiências de nutrientes e crescimento excessivo de bactérias a longo prazo.

Segurança

Abaixo, discutiremos alguns problemas de segurança potenciais da suplementação de cálcio ou ingestão excessiva de cálcio. A maioria dos estudos cobertos neste artigo trata apenas de associações, o que significa que uma relação de causa e efeito não foi estabelecida.

Além disso, muitos dos distúrbios são complexos, o que significa que outros fatores que podem variar de uma pessoa para outra (ambientais, dietéticos, genéticos) também podem desempenhar papéis importantes em seu desenvolvimento.

Saúde do coração

Alguns estudos descobriram que os suplementos de cálcio aumentam o risco de doenças cardíacas. No entanto, várias revisões grandes consideram as evidências muito fracas para tirar quaisquer conclusões confiáveis.

Uma revisão de 2012 de 16 estudos e mais de 350 mil pessoas não encontrou uma ligação entre doenças cardíacas e suplementos de cálcio.

Duas revisões mais recentes também não encontraram evidências de aumento do risco de doenças cardíacas, concluindo que a ingestão de cálcio de todas as fontes abaixo de 2.500 mg / dia é segura.

Câncer de próstata

Tem havido algumas preocupações de que a alta ingestão de cálcio em homens pode aumentar o risco de câncer de próstata. A pesquisa sobre isso não é consistente, no entanto.

Um estudo de revisão incluindo mais de 900 mil homens com idades entre 50-70 anos descobriu que a alta ingestão de cálcio aumenta o risco de câncer de próstata. Mais de 750 mg por dia foi associado a um risco mais elevado.

Outros estudos descobriram que o risco de câncer de próstata só aumenta substancialmente quando a ingestão de cálcio é superior a 2.000 mg por dia.

Um dos motivos pelos quais a alta ingestão de cálcio pode aumentar o risco de câncer é que ela exige mais vitamina D. Quanto mais cálcio você ingere, mais vitamina D precisa.

A vitamina D é conhecida por proteger as células do câncer. Portanto, certifique-se de obter vitamina D suficiente se suplementar com cálcio.

Os perigos de obter mais do que você precisa

A segurança e a eficácia dos suplementos de cálcio podem depender da ingestão de cálcio na dieta. De acordo com um ensaio com mais de 60 mil mulheres, os suplementos aumentaram o risco de morte apenas naquelas que ingeriram alimentos acima de 1.400 mg / dia.

Níveis de ingestão superior toleráveis ​​(ULs) para cálcio

Com cálcio, mais não é melhor. Abaixo estão os níveis máximos diários de cálcio que você não deve exceder, incluindo suplementos e fontes alimentares. Cerca de 5% das mulheres com mais de 50 anos ultrapassam esses níveis em quase 400 mg / dia.

Ultrapassar os níveis toleráveis ​​superiores por um curto período de tempo dificilmente causará problemas, mas fazê-lo em longo prazo não é seguro.

Um estudo observacional com mais de 130 mil pessoas revelou que os homens que tomam suplementos com mais de 1.000 mg de cálcio por dia têm maior risco de doenças cardíacas. A mesma dosagem não aumentou o risco em mulheres.

Equilíbrio de nutrientes

A suplementação excessiva de cálcio pode ocorrer à custa de outras deficiências nutricionais. Ao aumentar a ingestão de cálcio, você precisa garantir que está recebendo quantidades suficientes de:

• Vitamina D
• Magnésio
• Vitamina K (especialmente K2 )

Esses são nutrientes importantes que ajudam o cálcio a funcionar de maneira ideal no corpo. Se você não tiver nenhum deles, poderá desencadear uma cadeia de desequilíbrios.

Vitamina D

A importância do status da vitamina D em pessoas que tomam suplementos de cálcio não pode ser exagerada.

Já vimos que a vitamina D e o cálcio atua em estreita sinergia. A vitamina D mantém os níveis de cálcio no sangue, aumenta a absorção de cálcio e atua com o cálcio para melhorar a saúde dos ossos, músculos e coração. Eles foram usados ​​em combinação na maioria dos estudos.

Certifique-se de manter seus níveis de vitamina D por meio da exposição regular ao sol e de fontes dietéticas adequadas. Como alternativa, considere suplementar.

Magnésio

O magnésio mantém os níveis de cálcio no sangue e é necessário para a produção e ativação da vitamina D. A proporção de cálcio para magnésio em seus alimentos ou suplementos é muito mais importante do que a dosagem de cada um.

Segundo o conselho convencional, a proporção ideal é provavelmente 2: 1, o que significa que você precisa de duas vezes mais cálcio do que magnésio. Mudar esse equilíbrio ligeiramente para cima (para 2,6: 1) ou para baixo (para 1,7: 1) pode ter consequências prejudiciais à saúde.

Mas parece que a maioria dos americanos está obtendo 3 vezes a quantidade de cálcio para magnésio (proporção de 3: 1) – apenas dos alimentos.

Os pesquisadores especulam que a abundância relativa de cálcio em detrimento do magnésio nas dietas modernas está causando muitos problemas crônicos de saúde – desde diabetes até doenças cardíacas e ósseas.

Certifique-se de que está obtendo magnésio suficiente em relação ao cálcio de suplementos e alimentos.

Vitamina K2

A vitamina K2 ajuda o cálcio a construir ossos enquanto evita o acúmulo de cálcio nos vasos sanguíneos e tecidos moles (calcificação). Mas a dieta ocidental típica é pobre nesta vitamina! O aumento da ingestão de vitamina K2 pode reduzir muitos riscos à saúde associados à suplementação de cálcio.

Existem muitas formas de vitamina K2, mas a forma MK-7, em particular, aumenta a resistência óssea e reduz o endurecimento da artéria.

Aumente a ingestão de vitamina K2 se estiver tomando suplementos de cálcio. Algumas boas fontes de vitamina K2 são laticínios e gordura de animais alimentados com capim, gemas de ovo, carnes orgânicas e alimentos fermentados.

Contaminação de metal pesado

Os suplementos de cálcio podem estar contaminados com metais pesados. As análises descobriram níveis de chumbo acima dos limites de segurança em alguns produtos.

As “fontes naturais” de cálcio (dolomita, cálcio coral, concha de ostra) continham os níveis mais altos de chumbo: 4-12 vezes mais que suplementos refinados.

Interações medicamentosas

As interações suplemento / erva / nutriente-droga podem ser perigosas e, em casos raros, até mesmo fatais. Sempre consulte seu médico antes de tomar suplementos e informá-los sobre todos os medicamentos e suplementos que você está usando ou considerando.

Converse com seu médico antes de tomar suplementos se você toma algum medicamento prescrito para descartar interações perigosas. Como o carbonato de cálcio pode reduzir a absorção, não tome em 1-2 horas antes de qualquer medicamento.

Seja particularmente cuidadoso com esses medicamentos:

• Ceftriaxona: pode resultar em danos aos pulmões e rins com risco de vida
• Antiácidos (TUMS, Rolaids, Chooz): a combinação destes pode levar a uma overdose de cálcio
• Dolutegravir, Elvitegravir
• Digoxina (Lanoxina)
• Etidronato (Didronel)
• Fenitoína (Dilantin)
• Tetraciclina (Sumicina)

Os suplementos de cálcio são provavelmente seguros se você não exceder os níveis máximos recomendados e receber quantidades suficientes de outros nutrientes importantes.

Se você já está comendo muitos alimentos ricos em cálcio (fornecendo mais de 1.400 mg / dia), a suplementação é desnecessária e pode aumentar o risco de doenças cardíacas.

Dosagem

Necessidades diárias – A maioria dos adultos precisa de pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia. Mulheres com mais de 50 anos precisam de um pouco mais: 1.200 mg por dia. Adolescentes, mulheres grávidas e amamentando devem tomar pelo menos 1.300 mg de cálcio por dia.

A quantidade de cálcio suplementar, necessária depende de sua dieta. Se sua ingestão alimentar for baixa, você pode suplementar com até 1.000 mg / dia, a menos que seja orientado de forma diferente por um médico. Doses divididas de no máximo 500 mg funcionam melhor.

Procure obter 1.000-1.400 mg de cálcio por dia, tanto de alimentos como de suplementos, e discuta com seu médico como atingir essa meta.

Dosagem Clínica

As doses médias diárias de cálcio em ensaios clínicos foram as seguintes:

• Saúde óssea: 1.000 a 1.200 mg
• Câncer de cólon: 1.200 a 2.000 mg
• Doença hepática gordurosa: 500 mg
• Pressão arterial: 1.000 a 1.500 mg
• Pré-eclâmpsia: 1.000 mg
• PMS: 1.000 a 1.200 mg
• Inflamação: 1.000 mg

Isso coloca a dosagem típica de cálcio em uma faixa entre 1.000 e 1.200 mg / dia .

Para refluxo ácido e indigestão, é recomendado tomar 2-4 comprimidos de Tums (contendo 750-1.000 mg de carbonato de cálcio por comprimido) por dia, conforme necessário.

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