12 Benefícios para a Saúde do uso da sauna + Dicas e Precauções
Os escandinavos há muito apreciam os benefícios para a saúde do uso regular da sauna.
No entanto, apenas recentemente as saunas, particularmente as saunas infravermelhas, ganharam reconhecimento global como potenciadoras de desempenho, desintoxicação e bem-estar.
Este post irá explorar os principais benefícios da sauna e revelar as dicas para usá-la de forma segura e eficaz.
Benefícios potenciais para a saúde da sauna
1) Melhora a desintoxicação
A pele é superimportante para a desintoxicação, sendo a transpiração o principal mecanismo.
Os níveis de arsênio no suor daqueles expostos a altos níveis do metal foram sete vezes maiores do que os não expostos.
Da mesma forma, a sudorese é um dos mecanismos de desintoxicação do mercúrio.
Em um estudo, policiais expostos à metanfetamina apresentaram menos sintomas após o uso regular de sauna.
As pessoas que vão à sauna regularmente melhoram suas vias de desintoxicação do suor e podem produzir até 2L/hora de suor.
2–3) Suporta Longevidade e Saúde do Coração
Um estudo com 2.315 homens finlandeses com idades entre 42 e 60 anos descobriu que o uso regular de sauna estava associado a taxas consideravelmente reduzidas de doenças cardíacas e a uma menor chance de morrer por todas as causas.
Aqueles que desfrutaram de uma sauna 4–7 vezes por semana tiveram um risco 48% menor de doença cardíaca fatal ou ataque cardíaco do que aqueles que usaram a sauna uma vez por semana.
Uma revisão de ensaios clínicos sugeriu que a sauna pode beneficiar a saúde do coração, melhorando as contrações do músculo cardíaco, reduzindo a rigidez arterial e os lipídios do sangue e diminuindo a pressão arterial.
Vermes expostos ao estresse térmico por não mais de 2 horas mostraram maior longevidade. O estresse térmico pareceu proteger os vermes contra a fragilidade relacionada à idade.
As proteínas de choque térmico produzidas durante o estresse térmico são importantes para a manutenção celular básica, por exemplo, evitando acúmulos prejudiciais de proteínas não saudáveis.
Moscas repetidamente expostas ao estresse térmico tiveram um aumento significativo na vida útil, correlacionando-se com níveis mais altos de proteínas de choque térmico (Hsp 70).
Levedura exposta a estressores térmicos leves viveu mais tempo (possivelmente devido a genes RAS).
O estresse térmico atua como uma resposta hormética que reduz os danos às proteínas e aumenta a atividade antioxidante, bem como os processos de reparo e degradação (autofagia).
4) Ajuda na recuperação
O uso de sauna pode aumentar o IGF-1, um hormônio vital para o crescimento e recuperação. Um estudo encontrou um aumento de 142% no IGF-1 durante o uso da sauna.
Outro estudo encontrou um aumento de cinco vezes no hormônio do crescimento com duas sessões de 15 minutos a 212 grau F.
As saunas podem melhorar o fluxo sanguíneo, fornecendo mais nutrientes às áreas que precisam deles para recuperação.
Em 28 indivíduos, o uso da sauna antes das extensões do punho melhorou a função muscular no punho.
As saunas de infravermelho distante demonstraram beneficiar o sistema neuromuscular e a recuperação de atletas após o desempenho máximo de resistência.
Estudos mostraram que o uso de sauna a 41 °C ou mais pode diminuir o risco de perda de massa muscular. Também pode minimizar o estresse oxidativo que ocorre ao retornar ao exercício após um período de recuperação.
5) Melhora o humor e alivia o estresse
O uso de sauna pode aumentar as, beta — endorfinas no sangue e levar à sensação de euforia.
De fato, a terapia de calor de corpo inteiro também demonstrou melhorar os sintomas de depressão em pacientes com câncer por meio desse mecanismo.
Uma longa sessão de sauna pode induzir o chamado estresse hormético ou adaptativo. Como resultado, liberamos um opioide chamado dinorfina, que cria uma sensação de disforia.
Para compensar, o cérebro aumenta a produção de hormônios eufóricos como a beta-endorfina. Essas mudanças são semipermanentes e duram além das sessões de sauna.
O uso de sauna aumenta o hormônio BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro). Estudos mostraram que baixos níveis de BDNF desempenham um papel na ansiedade e na depressão.
O uso regular da sauna pode ser uma estratégia anti-estresse útil, reduzindo os níveis de cortisol e ACTH, mas são necessárias mais pesquisas.
6) Pode Melhorar o Desempenho Físico
O aumento da temperatura corporal do exercício de resistência pode causar tensão e, em última análise, diminuir o desempenho.
O uso regular da sauna pode aclimatar o corpo para funcionar de maneira ideal durante temperaturas elevadas, ao mesmo tempo, em que melhora seus mecanismos de resfriamento.
Esta técnica é chamada de condicionamento hipertérmico e pode ser muito útil para eventos realizados em climas quentes, como o homem de ferro no Havaí.
A terapia de calor aumenta a capacidade do coração de bombear sangue. Isso significa que a mesma quantidade de trabalho pode ser feita com menos batimentos cardíacos, portanto, menos energia.
De acordo com pesquisas preliminares, o uso da sauna melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. Mais fluxo sanguíneo equivale a mais glicose e oxigênio.
Isso resulta em menos depleção de glicogênio durante os treinos. De fato, um pequeno estudo de 8 participantes descobriu que o uso da sauna diminuiu a depleção de glicogênio em 40–50%.
O uso regular da sauna pode aumentar a contagem de glóbulos vermelhos — o que significa que mais oxigênio pode ser transportado pelo corpo durante o exercício.
Indivíduos que usaram a sauna duas vezes por semana por meia hora pós-treino foram capazes de correr em média 32% a mais até a exaustão do que antes da terapia de sauna.
7) Ajuda a aliviar a dor
O uso de sauna pode aliviar a dor aumentando a liberação de hormônios anti-inflamatórios como noradrenalina, adrenalina, cortisol e IGF-1.
Em um estudo, o uso da sauna, quando combinado com outras terapias, apoiou o tratamento da artrite reumatoide.
As saunas podem causar a liberação de endorfinas, substâncias químicas semelhantes a opioides que atuam como analgésicos naturais.
Em 44 mulheres, a terapia com sauna foi eficaz para diminuir a dor da fibromialgia.
Muitos dos benefícios foram imediatos e provavelmente devido ao fato de tecidos feitos de colágeno, como tendões e fáscias, ficarem mais flexíveis quando expostos a temperaturas elevadas.
No entanto, muitos dos benefícios persistiram meses após o tratamento.
O uso regular de sauna foi uma ferramenta eficaz para controlar dores de cabeça crônicas em um estudo com 37 pessoas.
8) Benefícios para a saúde da pele
Um estudo mostrou que o uso regular da sauna finlandesa teve um efeito positivo na saúde da pele, especialmente o pH da superfície e sua hidratação.
No mesmo estudo, o uso da sauna resultou em menos óleo na testa dos participantes. Portanto, uma sauna pode ser boa para a pele oleosa e com tendência a acne.
Como mencionado, a sauna estimula muito a transpiração, uma importante via de desintoxicação da pele.
9) Pode ajudar na síndrome da fadiga crônica
Um estudo de 10 pacientes com CFS encontrou fadiga reduzida após o tratamento e nenhum efeito adverso da terapia repetida de sauna infravermelha (60 graus C/140 graus, F).
De acordo com a experiência clínica de dois casos, sessões diárias de sauna infravermelha (60 graus C, 140 F, por 15-25 dias) melhoraram significativamente os sintomas da síndrome da fadiga crônica (fadiga, dor, distúrbios do sono e febre baixa).
Mais pesquisas são necessárias para investigar a segurança e eficácia da sauna para a síndrome da fadiga crônica.
10) Pode Melhorar o Desempenho Mental
Estudos descobriram que o uso da sauna aumenta substancialmente os níveis de norepinefrina , um hormônio que aumenta o foco e a atenção.
O estresse térmico também aumenta o BDNF, que estimula a neurogênese (o crescimento de novas células cerebrais) e apoia o aprendizado e a memória de longo prazo.
Ainda assim, nenhum estudo avaliou os efeitos da sauna no desempenho mental.
11) Pode Equilibrar o Sistema Imunológico
Um grupo de autores japoneses relatou “notável eficácia da terapia térmica para a síndrome de Sjögren”, uma condição autoimune que causa boca e olhos secos. No entanto, o artigo não revela detalhes do estudo, o que nos impede de tirar conclusões.
Em um experimento, os cientistas observaram que os ratos submetidos à terapia de calor de corpo inteiro foram significativamente menos afetados pela inflamação cardíaca autoimune.
12) Promove a Interação Social
Os sociólogos estabeleceram uma ligação entre as relações sociais e os resultados de saúde. Evidências mostram que as relações sociais afetam a saúde mental, a saúde física, os hábitos saudáveis e o risco de mortalidade.
Em um mundo movimentado e voltado para o trabalho, é difícil encontrar tempo suficiente para socializar. As saunas proporcionam um espaço onde as pessoas podem interagir e socializar, além de alcançar todos os outros efeitos positivos listados neste post.
Efeitos sobre o peso corporal
As instalações que oferecem sauna geralmente a sugerem como uma boa maneira de perder peso.
Embora o banho de sauna possa ajudar a queimar mais calorias, a redução observada no peso decorre principalmente da perda de água devido à transpiração.
O aumento das proteínas de choque térmico, que ocorre após as sessões de sauna, pode reduzir a massa gorda em animais.
Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos a longo prazo da sauna no controle de peso.
Saunas Tradicionais X Infravermelhas
As saunas tradicionais usam rochas quentes ou elementos de aquecimento para aquecer o ar entre 150 e 185 °F (ca. 85 °C), que então aquece o usuário da sauna.
Por outro lado, as saunas infravermelhas usam luz não visível para aquecer diretamente o usuário sem aquecer o ar a temperaturas tão altas.
As saunas IR são consideradas melhores para desintoxicação do que as saunas normais devido à sua penetração mais profunda (geralmente 2 a 6 polegadas), o que causa mais transpiração.
Dicas e precauções de segurança da sauna
Embora o banho moderado de sauna seja seguro e benéfico para a população em geral, há algumas coisas importantes a serem consideradas.
A transpiração prolongada pode levar à desidratação, por isso é essencial beber bastante água durante as sessões de sauna. Isso é particularmente importante para pessoas com excesso de peso que parecem ser mais propensas à desidratação da sauna.
Spas públicos e saunas com higiene inadequada podem ser fontes de contaminação microbiana. Certifique-se de consultar o seu médico antes de usar uma sauna se sua imunidade estiver comprometida.
O uso de saunas domésticas não deve apresentar esse risco.
Uma revisão de ensaios clínicos proclamou o banho moderado de sauna seguro e benéfico para pacientes com formas leves e estáveis de doença cardíaca.
Por outro lado, aqueles com formas graves e descontroladas devem evitá-lo. Se você tem doença cardíaca, verifique com seu médico se a sauna é uma opção.
Por todos os meios, evite beber álcool antes e depois do banho de sauna. Esta combinação pode ter efeitos adversos graves e até levar à insuficiência cardíaca.
Embora você possa praticar banhos frios após as sessões de sauna, evite a imersão repentina em água fria. Isso pode levar a alterações perigosas nas taxas de coração e respiração em indivíduos sensíveis.
🌟 Desvende os Segredos do Jejum Intermitente: Fortaleça seu Sistema Imunológico, Emagreça com Saúde e Ilumine sua Pele! 💪🍏✨
🌟 Fortaleça sua defesa natural! O jejum intermitente turboalimenta o sistema imunológico, tornando-o mais resistente a invasores indesejados.
🏋️♀️ Emagreça com eficiência! O jejum intermitente impulsiona a queima de gordura, transformando seu corpo em uma máquina de emagrecimento.
✨ Radiante por dentro e por fora! Beneficie sua pele com o jejum intermitente, promovendo uma aparência mais jovem e saudável.
🚫 Diga não ao câncer! Estudos sugerem que o jejum intermitente pode ser uma arma poderosa na prevenção do câncer, reduzindo os riscos.
⏰ Ressete seu corpo! O jejum intermitente permite que seu sistema se recupere, promovendo a regeneração celular e melhorando a saúde global.
🧠 Aumente a clareza mental! Experimente uma mente mais afiada e focada, pois o jejum intermitente otimiza a função cerebral.
🍏 Descubra o poder da autolimpeza! O jejum intermitente desencadeia a autofagia, um processo de limpeza celular que contribui para a longevidade.
💪 Ganhe resistência física! Treine seu corpo para ser mais resistente, adaptando-se aos períodos de jejum e melhorando seu desempenho atlético.
🍽️ Flexibilidade para o seu estilo de vida! O jejum intermitente é versátil e pode ser adaptado ao seu ritmo, tornando a saúde acessível a todos.
🌈 Transforme sua vida! Adote o jejum intermitente como um hábito saudável e experiencie os incríveis benefícios que podem impulsionar sua qualidade de vida.
🚀 Transforme sua Vida: Jejum Intermitente para um Corpo Leve, Pele Radiante e Proteção contra o Câncer! 🌈🌿🌟
🚀 Descubra o poder transformador do jejum intermitente para revolucionar sua saúde e estilo de vida.
🌟 Fortaleça seu sistema imunológico, conquiste o corpo dos seus sonhos, e desfrute de uma pele radiante enquanto previne possíveis riscos de câncer.
🤔 Imagine-se mais saudável, enérgico e confiante. Visualize alcançar suas metas de bem-estar de maneira sustentável.
🔥 Não espere mais! Adote o jejum intermitente agora mesmo. Clique para começar sua jornada rumo a uma vida mais saudável e plena. Seu futuro mais vibrante começa hoje! 💪🌈
.jpg?alt=media&token=03c878e3-6565-4a98-9240-b3682809946b "Antiinflamatorios")
