Benefícios de vitamina D para saúde cerebral e sono!
Embora a vitamina D seja conhecida como a “vitamina do sol”, pode ser tão importante para o corpo e a mente durante a noite. Pesquisas sugerem que a luz solar nos dá um impulso de vitamina D durante o dia para apoiar nossos níveis de energia, humor equilibrado e saúde mental.
Durante a noite, níveis saudáveis de vitamina D ajudam o cérebro a dormir tranquilamente. Continue lendo para saber mais sobre a relação da vitamina D com o cérebro.
Vitamina D, Saúde cerebral e saúde Instantânea do Sono
- Níveis saudáveis de vitamina D contribuem para o sono de qualidade
- Vitamina D apoia a saúde e o desenvolvimento do cérebro
- Baixos níveis de vitamina D têm sido associados com problemas cognitivos e depressão
- Suplementação pode ser benéfica em pessoas com deficiência
O corpo naturalmente faz vitamina D quando exposto à luz solar.
Obter exposição regular e moderada ao sol é uma maneira segura de manter os níveis normais de vitamina D durante os meses de verão.
A vitamina D também é encontrada em certos alimentos, como peixes gordurosos como salmão e sardinhas. Além disso, muitos suplementos de vitamina D estão disponíveis no mercado.
Tomados nas doses recomendadas, suplementos de vitamina D são considerados seguros.
No entanto, tomar muito pode ser prejudicial. Suplementos de vitamina D também podem interagir com medicamentos prescritos. Lembre-se de falar com seu médico antes de suplementar!
Os níveis normais de vitamina D suportam o equilíbrio emocional e o sono de qualidade. Pessoas deficientes ou com risco de deficiência podem se beneficiar da suplementação.
Vitamina D pode melhorar a qualidade do sono
Os níveis de vitamina D podem desempenhar um papel nos distúrbios do sono. Em um estudo, maiores concentrações dessa vitamina estiveram associadas à melhor manutenção do sono.
No estudo, os menores níveis de vitaminas foram associados à menor duração do sono. Alguns estudos sugerem melhor qualidade do sono com suplementação de vitamina D.
Tem-se hipótese de que a deficiência é central para uma recente “epidemia” de padrões de sono perturbados, embora estudos em larga escala sejam necessários para confirmar esses achados.
Um estudo relatou uma alta prevalência de deficiência de vitamina D em pessoas com apneia obstrutiva do sono. Trata-se de uma desordem generalizada caracterizada por episódios de cessação respiratória devido à obstrução do trato das vias aéreas durante o sono.
A deficiência é mais acentuada em apneia severa do sono e associada à produção anormal de glicose.
Mais estudos são necessários para provar a relação entre a qualidade do sono e a suplementação de vitamina D. Embora a vitamina D pareça contribuir para padrões saudáveis de sono, mais pesquisas são necessárias para determinar os benefícios da suplementação.
Vitamina D suporta saúde cerebral e desenvolvimento
Alguns cientistas veem a vitamina D como um hormônio ativo no cérebro ou neurosteróide. O receptor de vitamina D (VDR) e a enzima responsável pela síntese da forma ativa desta vitamina estão presentes no cérebro.
Estudos indicam que essa vitamina é importante para o desenvolvimento cerebral, enquanto a deficiência tem sido associada a uma ampla gama de doenças psiquiátricas e neurológicas.
Pesquisas limitadas sugerem que a vitamina D pode proteger as células cerebrais ativando vias de desintoxicação (produção da glutationa antioxidante, inibição de óxido nítrico).
Além disso, alguns cientistas acreditam que também ajuda a produzir proteínas que aumentam a sobrevivência de células cerebrais no cérebro envelhecido e em doenças neurológicas (neurotropinas). Mais pesquisas são necessárias. Segundo estudos epidemiológicos, baixas concentrações de vitamina D estão associadas a:
- prejuízos na função cognitiva, como problemas de memória e orientação diagnóstico de demência e doença de Alzheimer maiores taxas de experiências psicóticas e esquizofrenia sintomas depressivos.
No entanto, estudos clínicos ainda não determinaram a segurança e eficácia da suplementação em pessoas com problemas cognitivos, neurológicos e de saúde mental.
A vitamina D suporta desenvolvimento e cognição cerebrais saudáveis.
Níveis baixos têm sido ligados a problemas de memória e baixo humor. Os benefícios da suplementação nesses casos ainda são uma área ativa de pesquisa.
Vitamina D pode melhorar o humor e a cognição
Efeitos na função cognitiva
Estudos sugerem que baixos níveis de vitamina D estão associados ao baixo humor, funções cognitivas prejudicadas e demência.
No entanto, outros estudos sugerem que a suplementação não influencia o funcionamento cognitivo ou emocional. Em um estudo, a suplementação de 5.000 UI/diária desta vitamina durante 6 semanas não teve efeitos benéficos na memória, depressão, ansiedade ou raiva.
Embora os baixos níveis de vitamina D tenham sido associados a problemas de humor e cognitivos, as evidências existentes não suportam a suplementação.
Efeitos no humor e na depressão
Em dois estudos, a deficiência de vitamina D esteve associada a um aumento de 8 a 14% na prevalência de depressão e aumento de 50% nas taxas de suicídio. Estudos em larga escala são necessários para confirmar esses achados.
De acordo com dados limitados da pesquisa, a suplementação pode reduzir sintomas depressivos e melhorar o funcionamento físico em pacientes com depressão.
No entanto, outros estudos revelaram que a suplementação não piorou nem melhorou os sintomas depressivos. Em um estudo de mulheres idosas na pós-menopausa, vitamina D e hormonoterapia não tiveram efeito sobre a depressão, individualmente ou em combinação.
Embora alguns estudos tenham associado deficiência de vitamina D à depressão, estudos clínicos limitados sugerem que a suplementação provavelmente não melhora os sintomas depressivos. Mais pesquisas são necessárias.
Vitamina D e Doenças Neurológicas
Pode reduzir o risco de doença de Parkinson
Alguns cientistas afirmam que a deficiência de vitamina D pode contribuir para o desenvolvimento da doença de Parkinson. Eles determinaram a deficiência no início da doença, e os níveis de vitaminas tendem a diminuir ainda mais à medida que a doença progride.
Além disso, os cientistas afirmam que a ingestão cronicamente inadequada dessa vitamina leva à perda de neurônios dopaminérgicos na substantia nigra, a região do cérebro mais afetada pela doença de Parkinson.
No entanto, esses estudos apresentaram pequenas amostras e as teorias acima mencionadas permanecem especulativas. Estudos em larga escala devem replicar seus achados.
Outras equipes de pesquisa sugerem que manter os níveis normais de vitamina D pode reduzir o risco de doença de Parkinson, embora seus achados também estejam longe de serem conclusivos.
Em um estudo, níveis mais elevados de vitamina D no sangue foram associados à redução do risco de desenvolver doença de Parkinson. Pessoas com níveis sanguíneos de pelo menos 50 nmol/l apresentaram um risco 65% menor do que aquelas com valores abaixo de 25 nmol/l.
Em outro estudo, pacientes com Mal de Parkinson eram mais propensos a ter uma insuficiência dessa vitamina em comparação com pacientes com idade compatível com a doença de Alzheimer.
Outros estudos devem incluir mais pessoas e comparar seus níveis sanguíneos com controles saudáveis durante um período.Pesquisas limitadas sugerem que os níveis normais de vitamina D podem ser protetores contra a doença de Parkinson, embora ainda faltam evidências sólidas.
Desempenha um papel na doença de Alzheimer
Semelhante à teoria mencionada acima, alguns cientistas suspeitam que a deficiência de vitamina D é prevalente em pacientes com Alzheimer e demência. Em alguns estudos, os pacientes com Alzheimer apresentaram níveis sanguíneos mais baixos dessa vitamina em comparação com indivíduos saudáveis com idade.
Em um estudo, os níveis sanguíneos dessa vitamina abaixo de 50 nmol/L foram associados a um maior risco de doença de Alzheimer e demência. Embora esses achados sejam promissores, estudos adicionais são necessários para determinar a ligação entre deficiência de vitamina D e doença de Alzheimer.
Idealmente, estudos futuros também devem levar em consideração fatores genéticos (incluindo genótipos APOE4). Estudos baseados em animais e células sugerem que a vitamina D pode prevenir o Alzheimer estimulando as células imunes a quebrar Beta amiloides acumulado no cérebro, o que desempenha um papel causal na doença. Estudos em humanos não confirmaram esses achados.
Embora os dados que ligam a deficiência de vitamina D e o risco da doença de Alzheimer sejam promissores, mais pesquisas são necessárias antes de tirar uma conclusão.
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