13 Benefícios da ioga apoiados pela ciência

Benefícios da ioga apoiados pela ciência!

Benefícios da ioga apoiados pela ciência. Derivado da palavra sânscrita “yuji”, que significa jugo ou união, o Ioga é uma prática antiga que reúne mente e corpo.

Ele incorpora exercícios respiratórios, meditação e poses projetadas para incentivar o relaxamento e reduzir o estresse.

Diz-se que praticar Ioga traz muitos benefícios para a saúde mental e física, embora nem todos esses benefícios tenham sido apoiados pela ciência.

Pode diminuir o estresse

13 benefícios da Yoga apoiados pela ciência — Benefícios da ioga apoiados pela ciência Benefícios da ioga apoiados pela ciência Benefícios da ioga apoiados pela ciência

O Ioga é conhecido por sua capacidade de aliviar o estresse e promover o relaxamento. De fato, vários estudos mostraram que ele pode diminuir a secreção de cortisol, o hormônio do estresse primário.

Um estudo demonstrou o poderoso efeito do Ioga no estresse, acompanhando 24 mulheres que se consideravam emocionalmente angustiadas.

Após um programa de ioga de três meses, as mulheres apresentaram níveis significativamente mais baixos de cortisol.

Eles também apresentaram níveis mais baixos de estresse, ansiedade, fadiga e depressão.

Outro estudo de 131 pessoas teve resultados semelhantes, mostrando que 10 semanas de Ioga ajudaram a reduzir o estresse e a ansiedade .

Também ajudou a melhorar a qualidade de vida e a saúde mental.

Quando usado sozinho ou junto com outros métodos para aliviar o estresse, como meditação, o Ioga pode ser uma maneira poderosa de controlar o estresse.

Estudos mostram que o Ioga pode ajudar a aliviar o estresse e diminuir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol.

Alivia a ansiedade

Muitas pessoas começam a praticar Ioga como forma de lidar com sentimentos de ansiedade. Curiosamente, há bastante pesquisa mostrando que o Ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Em um estudo, 34 mulheres diagnosticadas com transtorno de ansiedade participaram de aulas de ioga duas vezes por semana durante dois meses.

No final do estudo, aqueles que praticavam ioga apresentaram níveis significativamente mais baixos de ansiedade do que o grupo controle.

Outro estudo acompanhou 64 mulheres com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), caracterizado por ansiedade e medo severos após a exposição a um evento traumático.

Após 10 semanas, as mulheres que praticavam ioga uma vez por semana apresentaram menos sintomas de TEPT. De fato, 52% dos participantes não atenderam mais aos critérios para TEPT.

Não está totalmente claro exatamente como o Ioga é capaz de reduzir os sintomas de ansiedade.

No entanto, enfatiza a importância de estar presente no momento e encontrar uma sensação de paz, que poderia ajudar a tratar a ansiedade.

Vários estudos mostram que praticar Ioga pode levar a uma diminuição dos sintomas de ansiedade.

Pode reduzir a inflamação

Além de melhorar sua saúde mental, alguns estudos sugerem que praticar ioga também pode reduzir a inflamação.

A inflamação é uma resposta imune normal, mas a inflamação crônica pode contribuir para o desenvolvimento de doenças pró-inflamatórias, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Um estudo de 2015 dividiu 218 participantes em dois grupos: aqueles que praticavam ioga regularmente e aqueles que não praticavam.

Ambos os grupos realizaram exercícios moderados e extenuantes para induzir o estresse.

No final do estudo, os indivíduos que praticavam ioga apresentavam níveis mais baixos de marcadores inflamatórios do que aqueles que não praticavam.

Da mesma forma, um pequeno estudo de 2014 mostrou que 12 semanas de Ioga reduziram marcadores inflamatórios em sobreviventes de câncer de mama com fadiga persistente.

Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar os efeitos benéficos do Ioga na inflamação, esses achados indicam que ele pode ajudar a proteger contra certas doenças causadas pela inflamação crônica.

Alguns estudos mostram que o Ioga pode reduzir marcadores inflamatórios no corpo e ajudar a prevenir doenças pró-inflamatórias.

Pode melhorar a saúde do coração

Como reduzir a pressão arterial sem medicamentos — Benefícios da ioga apoiados pela ciência Benefícios da ioga apoiados pela ciência Benefícios da ioga apoiados pela ciência

Do bombeamento de sangue por todo o corpo ao fornecimento de nutrientes importantes aos tecidos, a saúde do seu coração é um componente essencial da saúde geral.

Estudos mostram que o Ioga pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir vários fatores de risco para doenças cardíacas.

Um estudo constatou que os participantes com mais de 40 anos de idade que praticaram ioga por cinco anos apresentaram pressão arterial e pulsação mais baixas do que aqueles que não praticaram.

A pressão alta é uma das principais causas de problemas cardíacos, como ataques cardíacos e derrames. A redução da pressão arterial pode ajudar a reduzir o risco desses problemas.

Algumas pesquisas também sugerem que incorporar a ioga a um estilo de vida saudável pode ajudar a retardar a progressão de doenças cardíacas.

Um estudo acompanhou 113 pacientes com doenças cardíacas, analisando os efeitos de uma mudança no estilo de vida que incluiu um ano de treinamento de ioga combinado com modificações na dieta e controle do estresse.

Os participantes viram uma diminuição de 23% no colesterol total e uma redução de 26% no colesterol LDL “ruim”. Além disso, a progressão da doença cardíaca parou em 47% dos pacientes.

Não está claro quanto papel a ioga pode ter em relação a outros fatores, como dieta. No entanto, pode minimizar o estresse, um dos principais contribuintes para doenças cardíacas.

Sozinho ou em combinação com um estilo de vida saudável, o Ioga pode ajudar a diminuir os fatores de risco para doenças cardíacas.

Melhora a qualidade de vida

O Ioga está se tornando cada vez mais comum como terapia adjunta para melhorar a qualidade de vida de muitos indivíduos.

Em um estudo, 135 idosos foram designados para seis meses de ioga, caminhada ou um grupo de controle.

A prática de ioga melhorou significativamente a qualidade de vida, bem como o humor e a fadiga, em comparação com os outros grupos.

Outros estudos analisaram como o Ioga pode melhorar a qualidade de vida e reduzir os sintomas em pacientes com câncer.

Um estudo acompanhou mulheres com câncer de mama em quimioterapia. O Ioga diminuiu os sintomas da quimioterapia, como náusea e vômito, além de melhorar a qualidade de vida geral.

Um estudo semelhante analisou como oito semanas de Ioga afetaram mulheres com câncer de mama.

No final do estudo, as mulheres apresentaram menos dor e fadiga com melhorias nos níveis de fortalecimento, aceitação e relaxamento.

Outros estudos descobriram que o Ioga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, melhorar o bem-estar espiritual, melhorar a função social e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pacientes com câncer.

Alguns estudos mostram que o Ioga pode melhorar a qualidade de vida e pode ser usado como terapia adjuvante em algumas condições.

Pode combater a depressão

Alguns estudos mostram que o Ioga pode ter um efeito antidepressivo e pode ajudar a diminuir os sintomas da depressão.

Isso ocorre porque o Ioga é capaz de diminuir os níveis de cortisol , um hormônio do estresse que influencia os níveis de serotonina, o neurotransmissor frequentemente associado à depressão.

Em um estudo, os participantes de um programa de dependência de álcool praticaram Sudarshan Kriya, um tipo específico de Ioga que se concentra na respiração rítmica.

Após duas semanas, os participantes apresentaram menos sintomas de depressão e níveis mais baixos de cortisol.

Eles também tinham níveis mais baixos de ACTH, um hormônio responsável por estimular a liberação de cortisol

Outros estudos tiveram resultados semelhantes, mostrando uma associação entre praticar Ioga e diminuição dos sintomas de depressão.

Com base nesses resultados, o Ioga pode ajudar a combater a depressão, sozinho ou em combinação com os métodos tradicionais de tratamento.

Vários estudos descobriram que o Ioga pode diminuir os sintomas de depressão, influenciando a produção de hormônios do estresse no corpo.

Pode reduzir a dor crônica

A dor crônica é um problema persistente que afeta milhões de pessoas e tem uma variedade de causas possíveis, de lesões a artrite.

Há um crescente corpo de pesquisa demonstrando que praticar Ioga pode ajudar a reduzir muitos tipos de dor crônica.

Em um estudo, 42 indivíduos com síndrome do túnel do carpo receberam uma tala no pulso ou fizeram ioga por oito semanas.

No final do estudo, o Ioga mostrou-se mais eficaz na redução da dor e na melhora da força de preensão do que na tala do pulso.

Outro estudo realizado em 2005 mostrou que o Ioga pode ajudar a diminuir a dor e melhorar a função física em participantes com osteoartrite dos joelhos.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, a incorporação da ioga em sua rotina diária pode ser benéfica para quem sofre de dor crônica.

O Ioga pode ajudar a reduzir a dor crônica em condições como síndrome do túnel do carpo e osteoartrite.

Pode promover a qualidade do sono

A má qualidade do sono tem sido associada à obesidade, pressão alta e depressão, entre outros distúrbios. Estudos mostram que incorporar o Ioga à sua rotina pode ajudar a promover um sono melhor .

Em um estudo de 2005, 69 pacientes idosos foram designados para praticar ioga, tomar uma preparação à base de plantas ou fazer parte do grupo controle.

O grupo de Ioga adormeceu mais rápido, dormiu mais e se sentiu mais bem descansado pela manhã do que os outros grupos.

Outro estudo analisou os efeitos do Ioga no sono em pacientes com linfoma.

Eles descobriram que isso diminuiu os distúrbios do sono, melhorou a qualidade e a duração do sono e reduziu a necessidade de medicamentos para o sono.

Embora a maneira como funciona não seja clara, foi demonstrado que o Ioga aumenta a secreção de melatonina, um hormônio que regula o sono e a vigília.

O Ioga também tem um efeito significativo na ansiedade, depressão, dor crônica e estresse – todos contribuintes comuns para problemas do sono.

O Ioga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono por causa de seus efeitos na melatonina e seu impacto em vários contribuintes comuns para os problemas do sono.

Melhora a flexibilidade e o equilíbrio

Muitas pessoas acrescentam ioga à sua rotina de exercícios para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.

Há pesquisas consideráveis que apoiam esse benefício, demonstrando que ele pode otimizar o desempenho através do uso de poses específicas que visam flexibilidade e equilíbrio.

Um estudo recente analisou o impacto de 10 semanas de Ioga em 26 atletas universitários do sexo masculino.

Fazer ioga aumentou significativamente várias medidas de flexibilidade e equilíbrio, em comparação com o grupo controle.

Outro estudo designou 66 idosos participantes para praticar ioga ou ginástica, um tipo de exercício com peso corporal.

Após um ano, a flexibilidade total do grupo de ioga aumentou quase quatro vezes a do grupo de ginástica.

Um estudo de 2013 também descobriu que praticar ioga poderia ajudar a melhorar o equilíbrio e a mobilidade em adultos mais velhos.

Praticar apenas 15 a 30 minutos de ioga por dia pode fazer uma grande diferença para quem procura melhorar o desempenho, aumentando a flexibilidade e o equilíbrio.

A pesquisa mostra que praticar Ioga pode ajudar a melhorar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade.

Pode ajudar a melhorar a respiração

Pranayama, ou respiração yogue, é uma prática de Ioga que se concentra no controle da respiração através de exercícios e técnicas de respiração.

A maioria dos tipos de ioga incorpora esses exercícios respiratórios, e vários estudos descobriram que praticar ioga pode ajudar a melhorar a respiração.

Em um estudo, 287 estudantes universitários fizeram uma aula de 15 semanas, onde foram ensinadas várias poses de ioga e exercícios respiratórios.

No final do estudo, eles tiveram um aumento significativo na capacidade vital .

A capacidade vital é uma medida da quantidade máxima de ar que pode ser expelida dos pulmões. É especialmente importante para pessoas com doença pulmonar, problemas cardíacos e asma.

Outro estudo realizado em 2009 descobriu que praticar a respiração iogue melhorava os sintomas e a função pulmonar em pacientes com asma leve a moderada .

Melhorar a respiração pode ajudar a aumentar a resistência, otimizar o desempenho e manter os pulmões e o coração saudáveis.

O Ioga incorpora muitos exercícios respiratórios, que podem ajudar a melhorar a função respiratória e pulmonar.

Pode aliviar enxaquecas

As enxaquecas são fortes dores de cabeça recorrentes que afetam muitas pessoas. Tradicionalmente, as enxaquecas são tratadas com medicamentos para aliviar e controlar os sintomas.

No entanto, evidências crescentes mostram que o Ioga pode ser uma terapia adjuvante útil para ajudar a reduzir a frequência da enxaqueca.

Um estudo de 2007 dividiu 72 pacientes com enxaqueca em um grupo de terapia de ioga ou de autocuidado por três meses.

A prática de ioga levou a reduções na intensidade, frequência e dor da dor de cabeça em comparação com o grupo de autocuidado.

Outro estudo tratou 60 pacientes com enxaqueca usando cuidados convencionais com ou sem ioga.

Fazer Ioga resultou em uma diminuição maior na frequência e intensidade da dor de cabeça do que nos cuidados convencionais.

Os pesquisadores sugerem que fazer Ioga pode ajudar a estimular o nervo vago, que demonstrou ser eficaz no alívio da enxaqueca.

Estudos mostram que o Ioga pode estimular o nervo vago e reduzir a intensidade e a frequência da enxaqueca, isoladamente ou em combinação com os cuidados convencionais.

Promove hábitos alimentares saudáveis

A alimentação consciente, também conhecida como alimentação intuitiva, é um conceito que incentiva a presença no momento em que se come.

Trata-se de prestar atenção ao sabor, cheiro e textura da sua comida e perceber quaisquer pensamentos, sentimentos ou sensações que você experimenta enquanto come.

Foi demonstrado que essa prática promove hábitos alimentares saudáveis que ajudam a controlar o açúcar no sangue, aumentar a perda de peso e tratar comportamentos alimentares desordenados.

Como o Ioga coloca uma ênfase semelhante na atenção plena, alguns estudos mostram que ele pode ser usado para incentivar comportamentos alimentares saudáveis.

Um estudo incorporou o Ioga a um programa ambulatorial de tratamento de distúrbios alimentares com 54 pacientes, constatando que o Ioga ajudou a reduzir os sintomas do distúrbio alimentar e a preocupação com alimentos.

Outro pequeno estudo analisou como o Ioga afetava os sintomas do transtorno da compulsão alimentar periódica, um distúrbio caracterizado por comer compulsivamente e uma sensação de perda de controle.

Verificou-se que o Ioga causa uma diminuição nos episódios de compulsão alimentar, um aumento na atividade física e uma pequena diminuição no peso.

Para aqueles com e sem comportamentos alimentares desordenados, praticar a atenção plena através do Ioga pode ajudar no desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis.

O Ioga incentiva a atenção plena, que pode ser usada para ajudar a promover uma alimentação consciente e hábitos alimentares saudáveis.

Pode aumentar a força

Além de melhorar a flexibilidade, o Ioga é um ótimo complemento para uma rotina de exercícios por seus benefícios de fortalecimento.

De fato, existem poses específicas no Ioga que são projetadas para aumentar a força e construir músculos.

Em um estudo, 79 adultos realizaram 24 ciclos de saudações ao sol – uma série de poses fundamentais frequentemente usadas como aquecimento – seis dias por semana, durante 24 semanas.

Eles experimentaram um aumento significativo na força, resistência e perda de peso na parte superior do corpo. As mulheres também apresentaram uma diminuição no percentual de gordura corporal

Um estudo de 2015 teve resultados semelhantes, mostrando que 12 semanas de prática levaram a melhorias na resistência, força e flexibilidade em 173 participantes.

Com base nessas descobertas, praticar ioga pode ser uma maneira eficaz de aumentar a força e a resistência, principalmente quando usado em combinação com uma rotina regular de exercícios.

Alguns estudos mostram que o Ioga pode causar um aumento na força, resistência e flexibilidade.

A pratica do Ioga

Vários estudos confirmaram os muitos benefícios mentais e físicos do Ioga.

Incorporá-lo à sua rotina pode ajudar a melhorar sua saúde, aumentar a força e a flexibilidade e reduzir os sintomas de estresse, depressão e ansiedade.

Encontrar tempo para praticar Ioga apenas algumas vezes por semana pode ser suficiente para fazer uma diferença notável quando se trata de sua saúde.